🍒17.12.2020
Laba diena jums un labs garastāvoklis - Jaunais gads, svētku laiks!
Lai 2020. gada beigās būtu vairāk patīkamu mirkļu!
Un, ja jūs plānojat zaudēt svaru - ļaujiet procesam būt ērtam un garšīgam!
Jā, tas notiek! Un par to pārliecinājos ne tikai es, bet arī daudzi mana kanāla lasītāji, kuri bez bada veiksmīgi kļūst slaidi, garšīgi ēdot.
Elementārā kaloriju skaitīšana un BJU ar minimālu deficītu man un daudziem lasītājiem palīdzēja zaudēt svaru bez bada un sabrukumiem:
Ja atkal un atkal, tievējot dažādas diētas, jūs atgriezāties pie parastā uztura un atguvāt lieko svaru - ir pienācis laiks domāt un saprast, ko tas nozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi.
Lai zaudētu svaru bez stingriem ierobežojumiem un nekaitētu ķermenim, jums jākontrolē diēta, jāuztur olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars un jāmaina ēšanas paradumi. Tas viss novedīs pie jauna dzīvesveida, kas palīdzēs saglabāt rezultātu, nevis atkal iegūt lieko svaru.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, es iemācījos apzināti pieiet ēdienam, saprast, kas un cik daudz man jāēd, lai nepārēstos. Mani ēšanas paradumi ir mainījušies, un tas, kas agrāk bija garšīgs, tagad ir ļoti taukains.
Kā piemēru devai par KBZHU aprēķināšanu es parādīšu savu ēdienkarti saskaņā ar tradīciju, kas izveidojusies kanālā.
Brokastis - sviestmaizes. Es negribēju jaukties, gatavojot kaut ko laikietilpīgāku, man bija slinkums. Un man nekas nav garšīgāks par zivju sviestmaizēm. Tāpēc es izžāvēju maizi (60 g), avokado (50 g) sasmalcināju ar dakšiņu, sālīju, piparus un uzklāju uz maizes. Uz augšu es ievietoju auksti kūpinātu rozā lasi (70 g).
Zaļā tēja ir prieks.
Brokastis priekš 350 kcal
Kādu dienu es nevarēju strādāt, viss ritēja ļoti smagi, un es nolēmu atpūsties, atceroties, ka ilgu laiku nebiju gatavojusi piecu minūšu kūciņu.
Es sajaucu olu, 70 g banāna, 20 g zemesriekstu sviesta ar blenderi un ievietoju mikroviļņu krāsnī uz 5 minūtēm - kūka ir gatava!
Sasmērēts ar mazkaloriju šokolādes mērci. Karsta, smaržīga riekstu kūka - un tūlīt parādījās noskaņojums, un darbs gāja jautrāk.
Uzkoda izrādījās 270 kcal.
Šodien pusdienās man ir zivju bumbiņas (190 g), kuras vakar pagatavoju - pietiek dažām dienām. Kā piedevu - vārīts bulgurs (120 g) un nedaudz dārzeņu salāti (150 g), garšoti ar aromātisko eļļu (mazāk nekā 5 g).
Pusdienas izrādījās 400 kcal.
Pēc pusdienām es nedaudz noliku klausuli un piekabināju mani ar informāciju par zaļo tēju. Kārtējo reizi pārliecinājos, ka ne velti tas bija manā diētā, lai gan iepriekš to nevarēju izturēt. Bet gaume tagad mainās - es un zaļā tēja nav atdalāmas.
Informācija attiecās uz to, kāpēc, tuvojoties "sieviešu dienām", viņi vēlējās kaut ko saldu. Viss ir saistīts ar hormoniem (daži traucējumi), bet es neiedziļināšos, jo es neesmu eksperts šajā jautājumā.
Bet uz jautājumu "ko darīt šādās dienās" - viena no atbildēm bija: iekļaut diētu zaļo tēju.
Tā kā zaļā tēja ir bagāta ar dabisko aminoskābi L-teanīnu. Izrādās unikāls dabisks relaksants un antidepresants. Veicot eksperimentus, ir noskaidrots, ka ar šīs aminoskābes palīdzību mūsu smadzenes maina savas darbības raksturu: stresa viļņu vietā tās sāk atbrīvot atvieglinātus viļņus. Tā rezultātā mūsu garastāvoklis uzlabojas, mēs nomierināmies un atpūšamies.
Šeit ir informācija. Tad es izlasīju par šo aminoskābi atsevišķi un biju pārsteigta, cik daudz pozitīva tā mums ir. Tas ir tikai sava veida antistress un pat uzlabo veiktspēju.
Un es brīnos, kāpēc nīdēji tik viegli dodas uz "dārzu" ar zaļo tēju, un nav pat ne mazākās vilšanās un kāpēc man tas darbojas tik labi, ja man ir svaigi pagatavota zaļa krūze tēja.
Vakariņās es uz elektriskā grila apcepu tītara krūšu steikus garšvielās un sagriezu salātus. Es vārīju makaronus tiem, kam nav pietiekami daudz salātu gaļai.
Manas vakariņas ir tītara krūtiņas steiks, kas cepts uz elektriskā grila, un dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, bulgāri), kas garšoti ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas.
Vakariņas par 255 kcal.
Starp citu, pēdējā laikā aizrāvos ar Ramiro pipariem - tie ir saldi, garšīgi, es gribu tos ēst! Ja kāds to nav izmēģinājis, iesaku. Turklāt tas ir lētāks par papriku un, manuprāt, garšīgāks.
Šādi izskatās Ramiro pipari:
Vakarā atlikušās brīvās kalorijas iztērēju Indijas riekstiem (30 g) - 195 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu un fizisko audzināšanu (vismaz staigāšanu un jau 👍).
Es vēlreiz vēlos jums atgādināt, ka esmu bloķējis privātos ziņojumus visos sociālajos tīklos, kur iespējams, un kur to nav iespējams bloķēt - es tos vienkārši nelasu! Es paskaidroju savu nostāju šajā jautājumā un es neatkārtošos. Es tikai gribu jums to atgādināt, jo tajā pašā Odnoklassniki redzu arvien vairāk nelasītu ziņojumu. Neapvainojieties, ka neatbildu - nelasu nevienu ziņojumu.
Ja jums ir jautājumi, uz kuriem publikācijās nevarējāt atrast atbildi, tos vienmēr varat uzdot šeit.
Neaizmirstiet par piektdienas pārbaudes svēršanu - rezultāti tiks dalīti sestdien.
Visi ērti un garšīgi svara zudums!
Atgādinājums.
Video recepte aknu pastētei un video recepte kūkai 5 minūtēs.
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.