Ārsti atzīmē: sievietes ķermenim pēc 45 gadu vecuma ir nepieciešams mazāk kaloriju, bet arī tas papildu uzturvielas ir svarīgas, lai palīdzētu uzturēt veselību attiecīgajā periodā menopauze. Un šajā periodā ir vērts savā uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas viņam palīdzēs tikt galā ar negatīvām sekām, apturēs novecošanās procesu.
Sojas
Eksperti iesaka tradicionālos gaļas un piena produktus aizstāt ar sojas produktiem. Fakts ir tāds, ka tie satur fitoestrogēnus, kas ir līdzīgi sieviešu dabiskajiem estrogēniem. Lietojot sojas produktus, var regulēt šo hormonu līmeni, kas strauji samazinās, ķermenim tuvojoties menopauzei.
Turklāt vēl viens sojas ieguvums ir sliktā holesterīna līmeņa samazināšanās asinsvados, kas samazina sirds un asinsvadu sistēmas slimību iespējamību.
Piena produkti
Jo vecāki mēs kļūstam, jo trauslāki kļūst mūsu kauli. Lai novērstu tik sarežģītu slimību kā osteoporoze, pēc 45 gadiem ir svarīgi katru dienu patērēt vismaz 1200 mg kalcija. Vispieejamākā iespēja ir biezpiena un piena produktu iekļaušana uzturā, jo tie uzsūcas daudz labāk nekā piens.
Kurkuma
Šīs garšvielas labvēlīgās īpašības ir zināmas daudzus gadsimtus. Bet jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka tā regulāra lietošana atbalsta normālu smadzeņu darbību un palīdz novērst intelektuālo pasliktināšanos. Proti, tas tiek novērots gan sievietēm, gan vīriešiem ar vecumu.
Ķirbju sēklas
Sievietes ķermeņa īpatnība ir tāda, ka ar vecumu palielinās anēmijas risks, ko izraisa dzelzs trūkums un zems hemoglobīna līmenis. Lai no tā izvairītos, diētā ir svarīgi iekļaut ķirbju sēklas, kas ir lielisks dzelzs avots. Turklāt tie satur vitamīnus A un E, kas nepieciešami novecošanās procesa palēnināšanai.
Šampinjons
Šī produkta iekļaušana uzturā pasargās jūs no D vitamīna deficīta. Bet ar vecumu tas tiek absorbēts arvien mazāk, tāpēc cieš viss ķermenis.
Tēja
Jums jālieto vairāk zaļās un melnās tējas, kas ir bagātīgs flavonoīdu avots. Saskaņā ar pieejamajiem datiem šīs antioksidanta vielas samazina plaušu vēža iespējamību, kas tiek uzskatīta par visizplatītāko slimības formu sievietēm vecumā no 50 līdz 80 gadiem.
Skumbrija
Veselīgas un pieejamas cenas zivīm, kas satur lielu daudzumu omega-3 skābju. To nodrošināšana ķermenim var samazināt krūts vēža risku. Turklāt šī zivs satur daudz D vitamīna un augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas ir svarīgi, lai novērstu ar vecumu saistītas izmaiņas.
Āboli
Lēts veids, kā iegūt organismam nepieciešamo C vitamīnu. Turklāt šie augļi satur daudz folijskābes, flavonoīdus.
To regulāra lietošana ir efektīva aizcietējumu novēršana, un šī problēma sievietēm pēc 40-50 gadiem ir aktuālāka nekā vīriešiem.
Vairāk interesantu rakstu:
5 pārtikas produkti, kas novājina pieaugušā zarnu
Ārsti nosauca labākās lētās zivis ikdienas patēriņam
Ķiploki uz degvīna: nepārspējama pretnovecošanas recepte
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs, Vilkin!