Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Bet ko tieši var un ko nevar izmantot? Apskatīsim tuvāk. Tas ir ļoti nopietns jautājums, jo ir saraksts ar produktiem, kas tā vietā, lai būtu noderīgi, piesātinot mūsu ķermeni ar svarīgiem mikroelementiem, pārvērtīsies par lielu problēmu mūsu ķermenim.
7 ēdieni, kurus nevajadzētu ēst no rīta
Desu sviestmaizes
Viena no sliktākajām brokastu iespējām, jo tās nodrošina organismam daudz tauku un kaloriju - izņemot tās, mūsu ķermenim nekas nav vajadzīgs sviestmaizēs.
Ja esat pie tiem pieradis, dariet tos noderīgus: piemēram, klaipa vietā desas un sviesta vietā izmantojiet pilngraudu maizi - sieru, visus mazkaloriju pildījumus.
Gaļas produkti: desas, salami, pastas
Šogad PVO salīdzināja veselības risku, lietojot pārstrādātu gaļu. Kā izrādījās, tie ir tikpat bīstami mūsu ķermenim kā smēķēšana. Šādi ēdieni, īpaši brokastīs, ievērojami palielina zarnu vēža risku. Šādu produktu dienā var patērēt ne vairāk kā 50 g.
Apelsīni
Atcerieties, kā priecīga ģimene amerikāņu filmās dzer apelsīnu sulu tukšā dūšā? Tas ir tiešs ceļš uz alerģijām, gastrītu un citām kuņģa problēmām. Lai no tā izvairītos, vispirms brokastīs ar auzu pārslām un tikai pēc tam dzeriet sulu.
Banāni
Ēdot tos tukšā dūšā, palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.
Un viss augļu sastāvā esošā magnija dēļ - ja to lieto tukšā dūšā, tas var izjaukt kalcija un magnija līdzsvaru organismā.
Neapstrādāti dārzeņi
Īpaši gurķi, kāposti, paprika. To lietošana izraisa kuņģa gļotādas kairinājumu sastāvā esošo skābju dēļ, kas laika gaitā var izraisīt gastrītu un čūlas.
Saldumi
Pēc tam, kad pamodāmies, ķermenis vēl nav pilnībā ieslēdzies. Tāpēc aizkuņģa dziedzeris nevar ražot insulīnu, kas ir atbildīgs par glikozes sadalīšanos. Rezultātā tas provocē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Regulāra saldumu lietošana brokastīs ir tiešs ceļš uz diabētu.
Turklāt šādos ēdienos ir skābes, kas var izraisīt skābju-bāzes līdzsvara pārkāpumu.
Kafija
Vai jums patīk no rīta tukšā dūšā izdzert tasi kafijas? Par šādu ieradumu ieteicams aizmirst. Šis dzēriens, izdzerts tukšā dūšā, izraisa kuņģa sulas veidošanos, kas laika gaitā nozīmē gastrītu.
Veselīgas brokastis: kam jābūt uz galda?
Lai brokastis būtu pēc iespējas veselīgākas, izvēlieties pareizos ēdienus un ēdienus. Pirmkārt, jābūt ūdenim. Pēc miega mūsu ķermenim ir jāaizpilda tā trūkums, turklāt vielmaiņas normalizēšanai nepieciešams tīrs ūdens. Pietiek ar vienu glāzi, lai atkal justos atsvaidzināta.
Veselīgas brokastu iespējas:
- Olas. Tas ir olbaltumvielu, vitamīnu un dzelzs avots. Tie dod jums sāta sajūtu, ļauj no rīta patērēt mazāk kaloriju.
- Pilngraudu maize (rudzi). Tāpat kā graudaugi, tie satur ogļhidrātus un palīdz ilgāk uzturēt pilnību. Tas satur daudz vitamīnu un minerālvielu.
- Siers. Satur olbaltumvielas un kalciju, lieliski sader ar augļiem un dārzeņiem.
- Putra. Galvenais ogļhidrātu avots, satur mikroelementus, noderīgas organiskās skābes, viegli uzsūcas, mazina izsalkumu. Nodrošiniet nepieciešamo enerģijas daudzumu, slikti neietekmējiet figūru
- Jogurts un kefīrs, kas satur olbaltumvielas un kalciju, palīdz normalizēt gremošanu, paaugstina imunitāti.
- Vistas gaļa. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots un nesatur ogļhidrātus vai taukus. Ēst vārītu gaļu ir sātīga un droša brokastu iespēja.
- Mīļais. Ikviens zina par tā priekšrocībām. To var kombinēt ar augļiem, graudaugiem, grauzdiņiem, pankūkām. Sniedz enerģiju, ir arī dabisks antiseptisks līdzeklis, cīnās ar baktērijām un vīrusiem.
Pareizās brokastis ir laba garastāvokļa atslēga visai dienai.
Vairāk interesantu rakstu:
Šīs 10 garšvielas jūs negaidīti pārsteigs
Kāpēc jums vajadzētu dzert kafiju no rīta: 9 dzēriena derīgās īpašības
Kā pārliecināties veikalā izvēlēties labu vīnu
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs, Vilkin!