Brokastis - viena no jaukākajām un svarīgākajiem ēdienreizes, ja jūs varat atļauties ēst, ka naktī nevar būt, ja vien, protams, jūs skatīties jūsu skaitlis.
Lielākā daļa no mums tiešām nav atrisinājums, ko aizpildīt savu izsalkušo ķermeni un bieži pamodos, aizpildīt augšu mutē visu, ka nozveja jūsu acs.
Kā Jums var būt guessed tā ir nepareiza pieeja, un, ja jūs nevēlaties, lai būtu smaguma sajūta kuņģī, vai arī izjūt izsalkums pēc pusstundas, tad jums ir uzzināt, ko brokastis ir optimāls un līdzsvarots.
Pilngraudu labības ar ogām un riekstiem
Tā kā graudu sastāvdaļa ir labāk izmantot griķi, auzu graudiem vai brūno rīsu. Ogas, neatkarīgi no sezonas, ir jābūt svaigiem (ziemā tie var tikt izmantoti saldēti), un rieksti var būt jebkurš, bet ne vairāk kā 30 g. Tas brokastis sniegs jums ar pareizajiem "kompleksu", ogļhidrātu, kas dod nepieciešamo energoapgādi.
mājās Granola
Musli vai kā tos sauc Granola, jūs varat viegli veikt pats. Made viņa paša Granola dos jums pārliecību par to, ka tie nesatur tās sastāva rafinētā cukura un sviesta. Pievienot savu musli ogām, jogurtu vai pienu, un pilnas brokastis ir gatavs!
Olu kultenis ar garšaugiem un dārzeņiem
Tas ir vienkārši un ātri sagatavot ēdienu, ir arī ļoti garšīgs un veselīgs. Olu kultenis brokastīm tiem, kas mīl rīta sirsnīgs maltīti. Papildus jūtas sāta sajūtu, tad ola sniegs jums ar proteīnu un vitamīnu E
slinks auzu
Ja no rīta jums nav laika, lai apgrūtināt ar ēdienu gatavošanas un brokastis joprojām ir nepieciešams gatavot vakara slinks auzu. Tas ir, kā jūs nepieciešams ilgs gatavošanas auzu, augļus un ogas un jogurtu vai zema tauku satura jogurtu. Visas nepieciešamās sastāvdaļas jums ir nepieciešams, lai burkā, sakrata un liek ledusskapī, un no rīta, jums būs jāgaida gardas un veselīgas brokastis.
augļu salāti
Protams, tur ir tie, kas brokastīs nevar piestūķēt praktiski neko, tad šie cilvēki izeju no šīs grūtās situācijas kļūs augļus. Vienkārši paturiet prātā, ka citrusaugļu ir labāk ne dzert tukšā dūšā, gan salātiem joprojām ir nepieciešams, lai pievienotu mazliet sieru un riekstiem.
barojoša sviestmaize
Jā, jūs uzklausīja tiesības, jūs varat ēst brokastīm sviestmaizēm, bet nav normāli, un noderīgs. Par sviestmaizes, jums būs nepieciešams, pilngraudu maize, salāti, vistas un zema tauku satura sieru. Nē desa, vakardienas cepta vistas vai cūkgaļas, šķiņķis un baltā maize!
TTvorog un augļi
Lai pievienotu zema tauku biezpienu nogaršot augļus: piemērotas ābolus, citrusu augļi, ogas. Biezpiena iegūstot vēlamos proteīnus, un dārzeņu vai augļu komponents - mikroelementi un vitamīni imunitāti.
Griķu biezputra ar pienu
Griķi - brīnišķīgs diētisks produkts. Tomēr tas ir diezgan apmierināt, garšīgs un veicina veidošanos svarīgu asins komponentu - hemoglobīns. Griķi ir labāk izmantot ne ceptas (tas atšķiras zaļganu toni), kas ir 2 reizes vairāk noderīga cepta. Turklāt tas avots augu olbaltumvielu un svarīgu minerālvielu mūsu ķermeņa.
Sirsnīgs sviestmaize ar avokado
Par sviestmaizes, jums būs nepieciešams pāris avokado, vārītu olu, tomātu un pilngraudu maizi. Tas garšīgi un nedaudz eksotisko brokastis bagāta ar olbaltumvielām plaušas, kā arī minerālvielām un antioksidantiem, pateicoties avokado.
Sviestmaize ar zemesriekstu sviestu un banānu
Ooooh - ir svētlaime! Un tas nav tik kaloriju, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Zemesriekstu sviests viegli veikt pats, kam nav pievienots cukurs un transtaukskābju, un tā vietā, baltmaize, izmantojiet veselo kursu
auzu pankūkas
Tas, protams, ir iespēja mājsaimnieces vai cīruļi. Bet ko varētu būt garšīgi oladushek ar ābolu vai banānu? Vai pankūkas ar ķirbi. Padarīt viņus no griķu vai auzu, piemēram. Un papildus augļu un dārzeņu mēs šos miltu produktus patiešām noderīga.
Gaļa ar dārzeņiem
Pārsteigti? Bet zinātnieki, visticamāk, ka brokastis ir "tauku". Protams, ne franču kartupeļi ar steiku, bet vārīti dārzeņi un gabals valodas vai vistas krūtiņas - netraucē. Jā, un liesas zivis no rīta - liels olbaltumvielu brokastis!
ceptas āboli
Bet ne vienkārši, un pildīti ar rīsiem, rozīnēm un riekstiem. Izpētot komponentus trauka, mēs redzam, ka ķermeņa vajadzībām ogļhidrāti dod rīsu, minerālvielas un vitamīnus - augļus, kā arī olbaltumvielu piedevas ir rieksti.
Siers kastrolis
Tas ietver sieru, mannas, cukurs, olas. Kā jūs varat redzēt, visas sastāvdaļas ir diezgan barojoši un augstu kaloriju. Vissvarīgākais, tas ir saprātīgi izmantot enerģiju, kas gūta no šīs pārtikas tā, ka tas netiek turēts rezervē.
Tāpat kā šī?? Daļa !!!
Daudzas interesantas lietas ne tikai par ēdienu >>>ŠEIT
Paldies par Huskies unpiederība!
Visu to labāko!