Mūsdienās daudzi cenšas zaudēt svaru, jo aptaukošanās problēma ir skārusi ne tikai Ameriku un Rietumeiropa, bet arī Krievija - pēc ārstu domām, ar šo problēmu saskaras vairāk nekā 20% iedzīvotāju mūsu valsts. Uztura maiņa palīdzēs tam, ja izvēlēsieties pareizo pārtiku. Uztura speciālisti identificē produktu grupu ar tā dēvēto "mīnus" (nulle) kaloriju saturu.
Ir vērts par to runāt nedaudz sīkāk.
Jebkurā pārtikā, kas ir mūsu uzturā, ir daudz kaloriju - tas nozīmē, ka tad, kad organisms tos asimilē, tas saņem noteiktu enerģijas daudzumu. Bet, sagremojot pārtiku, tas arī iztērē enerģiju. Ja jūs lietojat saldumus, taukus saturošus ēdienus utt., Organisms iztērēs mazāk, nekā saņem. Rezultātā parādās papildu mārciņas, ja netērējat pieejamo enerģiju sportam un aktivitātēm.
Un kas notiek, ja jūs ēdat pārtiku, kuras sagremošanai mūsu ķermenis tērēs vairāk enerģijas nekā saņem? Šajā gadījumā viņš to patērēs no iekšējām rezervēm, kas ir tauku šūnas. Tas ir, svars pakāpeniski samazināsies. Un tieši šiem produktiem ir tā saucamais "nulles" kaloriju saturs.
Tiesa, tas nenozīmē, ka, ja arī jūs turpināsiet ēst kūkas un aizmirstat par aktivitāti, šie produkti jūs ietaupīs - nē, šajā gadījumā zaudēt svaru būs problemātiski.
Lielākās daļas šo produktu priekšrocība ir tā, ka tiem ir zems GI. Tas nozīmē, ka tie ir droši pret cukura diabētu - to lietošana neradīs strauju insulīna lēcienu.
Citrusaugļi
Pirmie pārtikas produkti sarakstā ir mīnus kalorijas. Piemēram, ja katru dienu patērējat vienu greipfrūtu, tad nākamo 2-3 nedēļu laikā jūs varat droši atbrīvoties no vairākiem kilogramiem. Turklāt citrusaugļi ir ļoti veselīgi, jo tajos ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu.
Arbūzs
Vēl viens produkts, kuru vērts uzskaitīt. Tam ir daudz noderīgu īpašību:
- attīra ķermeni;
- skalo zarnas;
- remdē slāpes un izsalkumu;
- dod ātru piesātinājumu;
- uzlabo gremošanas traktu.
Ananāss
Populārs "tauku deglis". Galvenā viela, kas ir atbildīga par papildu mārciņu atbrīvošanās procesu, ir bromelīns. Iekļūstot ķermenī, tas normalizē vielmaiņu, neitralizē svaru. Vēl viena no šī augļa priekšrocībām ir tā, ka tas nomāc bada sajūtu, kas ir ļoti noderīgi, ja jūs patiešām nolemjat zaudēt svaru.
Bet ir viens "bet": nokļūstot ķermenī, šis auglis palielina kuņģa sulas skābumu. Tāpēc to vajadzētu ēst tikai pēc galvenās ēdienreizes. Ananāss ir aizliegts arī jebkurai kuņģa patoloģijai.
Kāposti
Pierādīts produkts, un jūs varat izmantot visu veidu kāpostus - brokoļus, Savoju, ziedkāpostu.
Viņi ātri piesātina, kontrolē glikozes līmeni asinīs, izvada toksīnus no ķermeņa un palīdz cīņā pret patogēnu mikrofloru. Ēdot kāpostus jebkurā formā, paātrinās vielmaiņas procesi, tāpēc tauki tiek ātrāk sadedzināti.
Zaļie
Noteikti pievienojiet diētai pētersīļus, cilantro, citronu balzamu, timiānu, dilles - tie ir lieliski tauku dedzinātāji, kā arī visu veidu vitamīnu krājums. Un, ja jūsu veikalos ziemā ir grūti atrast svaigus zaļumus, pats tos sasaldējiet - šādā veidā produktu priekšrocības tiks 100% saglabātas.
Selerijas
Viens no tauku dedzināšanas rekordistiem. Selerijas saknē - ne vairāk kā 20 Kcal, savukārt organisms šī produkta sagremošanai tērē daudz vairāk enerģijas nekā saņem. Vislabāk to lietot svaigu, uz tā gatavojot kokteiļus, taču daudzas meitenes arī gatavo zupu no selerijas un, to lietojot, atbrīvojas no liekajiem kilogramiem.
Pikants kanēlis
Ir zināms, ka šī garšviela paātrina tauku sadalīšanos. Bet tas arī palīdz gremošanas procesiem attīstīties labāk, normalizē cukura līmeni un pazemina “sliktā” holesterīna līmeni. Uztura speciālisti iesaka patērēt 0,5 tējk. šo garšvielu pēc katras ēdienreizes, piemēram, pievienojot dzērieniem (labi sader ar kafiju, tēju).
Citas garšvielas, kas jāiekļauj diētā, ir ingvers, pipari un karijs, kas arī var palīdzēt zaudēt svaru.
Zaļā tēja
Pēc dietologu domām, zaļā tēja ir veselīgākais un visefektīvākais dzēriens, kas sadedzina taukus. Tiesa, tas jādzer tīrā veidā - nepievienojot cukuru, pienu, medu un citas sastāvdaļas.
Pēc ekspertu domām, viena tasīte šīs tējas ļauj atbrīvoties no 50-60 Kcal, savukārt dienā var izdzert līdz piecām šādām tasītēm.
Turklāt augstas kvalitātes tēja palīdz sirds, kuņģa-zarnu trakta darbā un tonizē.
Vairāk interesantu rakstu:
5 labvēlīgas izmaiņas organismā, atsakoties no cukura
7 būtiski pārtikas produkti smēķētājiem un alkohola atkarīgajiem
Ārsti nosauca 7 vissvarīgākos ēdienus sievietēm pēc 45 gadu vecuma
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs Vilkins!