🍒24.12.2020.
Laba diena, visiem, un garšīgs svara zudums!
Šodien iztikšu bez motivējošiem vārdiem un detalizētiem paskaidrojumiem par to, kā un ar to palīdzību, kas man un milzīgam skaitam manu lasītāju izdevās zaudēt svaru. Visi paskaidrojumi atrodas zemāk esošajā kolāžā:
Detalizēta krāpšanās lapa iesācējiem, tiem, kuriem apnicis skriet apburtajā lokā - zaudēt svaru un atkal iegūt lieko svaru, raksta beigās ir atgādinājums, kā arī daudz citas noderīgas informācijas. Tur jūs atradīsit arī drosmīgāko emuāru lasītāju rezultātus - sekojot saitei uz rakstu iepazīšanos.
📌 Lai sasniegtu rezultātu, nepieciešama tikai viena lieta - jūsu vēlme.
Ļaujiet manām fotogrāfijām būt vizuālai motivācijai - ritiniet:
Es sniegšu savas izvēlnes piemēru par KBZHU aprēķināšanu.
Šodien brokastīs man ir rīsu pankūka ar biezpiena sieru un viegli sālītu chum lasi.
Auzu pārslu vietā es gribēju pamēģināt pagatavot rīsu pankūku.
Rīsu pankūkai es izmantoju 55 g mīksta biezpiena, vienu vistas olu, 25 g pilngraudu rīsu miltus, sāli un cepamo pulveri.
Viņa cepa pankūku uz nelipīgas pannas, pāris reizes no eļļas izsmidzinot uz tās.
Mana rīsu pankūka izrādījās lieliskāka nekā parasti auzu pārslas, manuprāt, ļoti ēstgribas (2 fotoattēli parāda, cik tas ir lieliski).
Eļļoja to ar 30 g biezpiena un izlika 70 g sālīta laša. Žēl, ka man nebija salātu lapu - tad arī acs būtu priecīga.
Brokastis priekš 465 kcal. Es ēdu no sirds.
Un kā parasti darba dienās, un dažreiz brīvdienās, darbs seko pēc brokastīm. Nekā interesanta. Es sēžu savā mājīgajā stūrī, ērtā atzveltnes krēslā pie klēpjdatora:
Un tikai pirms gada man nebija sava mājīgā stūra darbam. Īrētā dzīvoklī man bija viss - datorgalds un dators. Bet, kad mēs paņēmām dzīvokli uz hipotēku un pārcēlāmies, mūsu vecās mēbeles nemaz neiederējās situācijā, un mēs nevēlējāmies pārblīvēt dzīvokli ar vecām lietām. Viņi atstāja visas savas mēbeles (to bija minimums) īrētā dzīvokļa īpašniekiem.
Lai kur es mēģinātu strādāt - gan virtuvē pie galda, gan dīvānā ar klēpjdatora statīvu - viss ir nepareizi. Un apmēram pirms gada es varēju nopirkt sev interjerā iederīgu atzveltnes krēslu, kurā es jūtos ērti, mājīgi un labi strādāju.
Bet dažreiz man ir jācīnās ar kaķi par "vietu saulē" - tiklīdz es piecēlos, mana vieta nekavējoties tiek ieņemta.
Un šodien es kārtējo reizi sapratu, cik labi, ka man nav laika uzvilkt marafetu, saģērbties un uzlikt kosmētiku, lai nāktu uz darbu "ar seju", tā ka neviens nejautāja, vai es saslimu 😂. Vai jūs to zināt? Man pastāvīgi bija sieviešu grupas un ak, cik pazīstamas ir šādas situācijas.
Bet pēdējā laikā mājās esmu vēlējusies kaut kādu skaistumu, detaļas, kuras neuzdrošinos valkāt izejot, lai acis priecātos, ejot garām spogulim.
Dažreiz jums ir lietas, kuras jūs drosmīgi valkā mājās, bet nekad neiziet pasaulē. Un tagad es nerunāju par mājas apģērbu, kas ir ērts un nolietots, jo ir mīlēts.
Lēnām darbā bija pienācis laiks uzkodām.
Man joprojām bija neliels kastrolis ar biezpienu, lavašu, avenēm un upenēm (140 g). Tāpēc es kopā ar viņiem uzkodu, papildinot uzkodu ar kafiju ar pienu (30 g) un vaniļas sīrupu (15 g).
Uzkoda iznāca 235 kcal
Pusdienās gratin ar kartupeļiem un tītara stilbiņu, ko vakar pagatavoju vakariņās. Kā jau bija paredzēts, šīvakara vakariņām vēl ir gratin.
250 g gratīna - 340 kcal.
Ļaujiet, lai fotoattēlā esošais režģis otrajā dienā nebūtu pārāk ēstgribīgs, un ceptā garoza pēc pārvietošanas no pelējuma uz trauku cieta un kaut kur aizbēga, bet tas ir garšīgi.
Vakariņās es nosūtīju vistas rullīti ar dārzeņu olu kulteni un sieru, lai tos ceptos krāsnī. Es nolēmu cept lielu rullīti, lai tas atkal ilgtu vairākas dienas.
Lai arī es cenšos atvēlēt kādu laiku atpūtai un darīt to, kas man patīk līdz gada beigām, tas ne vienmēr izdodas.
Es labprāt gatavotu katru dienu - man būtu idejas, ko gatavot. Bet bez ēdiena gatavošanas jums arī jāstrādā.
Kādu dienu meitenes parādīja savu radošumu. Kāds ada šiks lietas, kāds nodarbojas ar dekupāžu. Neatstājiet acis no darba. Un es nonācu pie secinājuma, ka mans hobijs ir gatavot ēst. Man patīk process, un es pērku ne dziju vai krāsvielas, bet gan dažādas virtuvei noderīgas lietas.
Un droši vien, ja nebūtu gatavošana, recepšu maiņa, eksperimentēšana virtuvē - es tik ilgi nebūtu blogojusi.
Gatavojot ēdienu, es nolēmu palutināt sevi ar smiltsērkšķu dzērienu. Un tā kā es joprojām nevaru paaugstināt savu kaloriju par vēl 50–100 kcal (psiholoģisks kaut kas), es nolēmu sevi pārspēt. Smiltsērkšķu dzēriens ar karoti medus neskaitījās kalorijās. Es esmu tik viltīgs! 😂
Un vakariņu vistas rullītim man bija dārzeņu salāti. Izrādījās 200 g ruļļa un 160 g dārzeņu salātu, kas garšoti ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas 410 kcal.
Dienas rezultāts ir 1450 kcal. B - 131, F - 60, U - 88. Un plus smiltsērkšķu dzēriens ar medu! Pirmo reizi "nezināšana" mani iepriecina - tas notiek, skaitot kalorijas😉.
Atgādinājums.
Video recepte biezeni ziedkāpostiem un video recepte zivju bumbiņām ar siera cepuri:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.