🍒26.12.2020.
Laba diena jums, svētku noskaņojums un garšīgs svara zudums!
Kā izrādījās, daudziem ir pārsteidzoša lieta, kad jūs zaudējat svaru. Mēs visi esam pieraduši, ka mēs gandrīz badojamies, sēžam uz stingrām diētām, cerot zaudēt svaru.
Šī bija mana galvenā kļūda. Bads, ierobežojumi, iecienītāko ēdienu trūkums uzturā, jo kāds teica, ka tie nevar būt - un viss, lai zaudētu svaru.
Bet šādi ierobežojumi neizbēgami noved pie sabrukumiem un sastrēgumiem.
Tagad es zinu, ka jūs varat ēst gandrīz jebko un joprojām zaudēt svaru. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka es kontrolēju savu uzturu, skaitot kalorijas, kā arī saglabāju BJU līdzsvaru.
Kā kaloriju skaitīšanas izvēlnes piemēru es parādīšu savu dienas diētu.
Manas agrās brokastis, kā parasti, sastāvēja no tā, ko var ātri pagatavot. Es izžāvēju 85 g maizes un pagatavoju sviestmaizes ar kausētu sieru (40 g) un vistas pastromu (90 g). Es dzēru zaļo tēju - manu mīļāko, ar jasmīnu.
Brokastis 400 kcal.
Divu gadu laikā, kad es gāju uz savu mērķi, daudzu sviestmaizes bija šausmās. Galu galā maize nav atļauta, viņi man teica, ka viņi no tā atgūstas. Un cilvēki nekādi nesaprata, ka mēs neatgūstamies tieši no maizes vai klimpām, vai spagetiem, vai kartupeļiem. Mēs atgūstamies no pārēšanās. Un jūs varat pārēsties ar vispareizāko un it kā atļauto ēdienu svara zaudēšanai. Jūs varat arī pārēst vistas krūtiņu un griķus un iegūt no tiem vairāk enerģijas, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.
Pēc brokastīm daži mājsaimniecības darbi un laiks gatavoties Maskavai biznesa darīšanās. Pirms došanās prom es izdzēru vēl zaļo tēju un apēdu vienu zefīru 115 kcal
Nebija skaidrs, kurā laikā mēs atgriezīsimies mājās, un nolēmām nedaudz uzkodēt pirms ceļa.
Pabeidzot viņu biznesu Maskavā, mēs apstājāmies pie veikala. Es turpinu meklēt baltas plāksnes, lai nebūtu apmales un atstarojoša raksta. Bet es vienkārši to nevaru atrast - dažreiz tas man vispār nepatīk, dažreiz tas ir pārāk dārgs.
Es vēlos uz ilgu laiku nomainīt fotoattēlā esošās plāksnes, lai neciestu ar mirdzumu un nekaitinātu lasītāju acis ar atspulgu. Bet es vēl neesmu atradis "savas" plāksnes.
Mēs atgriezāmies mājās, kad vakariņu laiks jau bija pagājis. Es ļoti gribēju ēst. Un es tikai gribēju visiem pagatavot pelmeņus un ēst prieka pēc. Ko es izdarīju!
Nosveru sasalušos pelmeņus un tos uzvāru. Kaloriju saturu es saskaita pēc saldētu pelmeņu svara - es jau pat precīzi zinu, cik sver 1 gabals.
Es pusdienoju par 415 kcal. Tie ir 180 g pelmeņi un 20 g skāba krējuma 10%.
Es vēlos jums parādīt, kādu brīnišķīgu dāvanu lasītāji man šodien uzdāvināja par Jauno gadu. Es teiktu, ka krāšņa dāvana - jo tā ir izgatavota ar rokām.
Izrādījās, ka mans lasītājs strādā klīnikā, kur dodos ārstēt vainagus. Un viņas māte ar savām zelta rokām izgatavo ļoti skaistas rotas. Paskatieties, kāds skaistums tagad ir mūsu eglīšu rotājumu kolekcijā:
Žēl, ka fotogrāfija nenodod visu skaistumu, jo sirds mirgo un mirdz dzīvā - nevar atraut acis.
Es pat piestiprināju kastīti no rotaļlietas - ir vērts izrotāt un radīt Jaungada noskaņu!
Liels paldies par jūsu uzmanību. Tas bija ļoti negaidīti un patīkami.
Vai jūs varat iedomāties, cik talantu ir lasītāju vidū? Tikai nesen komentāros mēs apbrīnojām gan trikotāžas izstrādājumus, gan dekupāžu. Un cik daudz dzejoļu esam izlasījuši!
Un tagad ir atklāts vēl viens talants😉.
Es pie egles piestiprināju sirdi un apsēdos, lai apbrīnotu un apēstu visvairāk jaungada augļus - mandarīnus.
Ēda tik daudz kā 300 g - 115 kcal
Vakariņās es ēdu vistas rullīti ar dārzeņu omleti un salātiem - tas ir labi, ja ledusskapī ir iepriekš sagatavots ēdiens. Jo es negribēju gatavot vakariņas.
Vakariņas - 200 g vistas rullīša un 150 g dārzeņu salātu, kas garšoti ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas.
Notika 410 kcal.
Un vakarā es izbaudīju smiltsērkšķu-apelsīnu dzērienu ar karoti medus. Tagad šis dzēriens, acīmredzot, kādu laiku būs pie manis kā tās kalorijas, kuras es joprojām baidos pievienot ikdienas kaloriju daudzumam, lai gan ir pēdējais laiks to palielināt vēl par 50–100 kcal.
Dienas rezultāts ir 1455 kcal. B - 95, F - 55, U - 130.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte atvērtam pīrāgam ar sīpoliem un olām un video recepte mini picām uz biezpiena mīklas:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.