🍒27.12.2020.
Īsumā par svara zaudēšanu kaloriju deficītā:
Es bieži saku, ka, ēdot kaloriju skaitīšanu un kaloriju deficītu (lai zaudētu svaru), es pāris reizes mēnesī pavadu kravas dienas vai apvienoju tās ar brīvdienām.
Lādēšanas dienas ir nepieciešamas, lai mūsu ķermenis nepierastu pie pastāvīga kaloriju deficīta, saprastu, ka tas nav ierobežots un netiek atjaunots, apstājoties, lai atdotu papildu mārciņas.
Šodien es jums parādīšu savas svētku lejupielādes piemēru, un mēs svinēsim mana vīra dzimšanas dienu.
Papildus piemēram par ielādi es vēlos parādīt, kā dažreiz mēs kļūdāmies, novērtējot savu uzturu un domājot, ka mēs ēdam maz.
Brokastīs man ir sviestmaizes uz maizes Darnitsa (65 g), grauzdētas tosterī, un visgaršīgākā aknu pastēte (80 g) ar marinētiem gurķiem. Un zaļā tēja. Iznāca garšīgas un sātīgas brokastis.
Brokastis iznāca 370 kcal.
Taco brokastis - manas parastās brokastis svara zaudēšanai - 370 kcal lieliski iekļaujas dienas uzturā ar minimālu deficītu. Brokastis bieži ir nedaudz virs 40 kcal. Tātad ar brokastīm viss ir lieliski.
Par godu mana vīra dzimšanas dienai mums šodien ir Prāgas kūka.
Es sapratu, ka biznesa un darba braucienu dēļ man nebūs laika pagatavot tradicionālu mājās gatavotu Ryzhik kūku. Jā, un viņi ilgu laiku vēlējās Prāgu, kas būtu 100% garšīga, piesātināta, nevainojama.
Šodien atļāvos sev kūciņu. Es būtu palaidusi garām savu mājās gatavoto Ingveru. Un es nevaru palaist garām Prāgu.
Es būtu sev sagriezis lielāku kūka gabalu. Un tagad es redzu, cik daudz kaloriju tas satur, un stupors ieslēdzas.
Kūkas gabals 100 g - 520 kcal.
Starp citu, par to, cik daudz mēs ēdam, pat nedomājot. Neliels kūkas gabals jau ir 500 kcal!
Manuprāt, manai ēdienkartei šodien vajadzētu parādīt tiem, kuri neskaita kalorijas un ēd maz (kā viņi domā) - cik daudz viņi patiesībā ēd. Īpaši svētku laikā.
Pusdienās apcepu cūkgaļas kakla steikus, kas marinēti garšvielās: ķiploki, rozmarīns, pipari, šķipsniņa suneli apiņu nedaudz kokosriekstu eļļas (man patīk, ka tas nedeg).
Liels gabals (200 g - neapstrādāts svars) cūkgaļas steika un 130 g sautēta dārzeņu maisījuma un daži svaigi dārzeņi tika 780 kcal!
Šķiet - gaļas gabals un vienkārši dārzeņi. Nu, kas tur ir, vai ne? Un iepriekš es bieži ēdu cūkgaļu (taukaino kaklu) - tā ir sulīgākā (taukainā). Un man tas bija dīvaini no tā, ko es atguvu - galu galā es ēdu gaļu un dārzeņus. Bet kaloriju skaitīšana visu nolika savās vietās un parādīja, cik daudz viņa tiešām daudz apēda pirms augstas kaloritātes pārtikas, kas tika uzglabāts taukos.
Un šodien es joprojām neļauju sev pilnībā atpūsties. Bez dzērieniem, bez majonēzes salātiem, bez siera vai gaļas šķēlītēm. Ja gaļa - tad ar dārzeņiem, nevis ar kartupeļu biezeni, kā daudziem patīk. Es nogriezu visu cūkgaļas gabalu, kur bija tikai nedaudz tauku.
Tātad, redzēsim, cik daudz es beidzu pieņemt darbā, ņemot vērā, ka es kontrolēšu sevi.
Tik augstas kalorijas pusdienas, un kūka noteikti bija jāsakrata un mēs devāmies pastaigā! Šodien mūs iepriecināja saule, kaut arī dienas pirmajā pusē un ne uz ilgu laiku, bet, kad mēs pulcējāmies pastaigā, saule paslēpās. Bet tas mūs neatturēja!
Būs daudz fotoattēlu:
Ejot nedaudz sasalām, bet mežā kāpām pa sniega kupenām - drīzāk mājās sildīties ar karstu tēju, bet bez saldumiem. Un pirms tam es tējai būtu nogriezis kūkas gabalu.
Vakariņās gribējās olu kulteni. Vienkārši olu kulteni ar grauzdētas maizes šķēli.
Olu kultenis no divām olām, salāti ar ķiršu (50 g) un 30 g maizes - 280 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! Un es joprojām sevi turēju.
Un mans kaloriju līmenis (bez deficīta) pēc maniem pašreizējiem parametriem ir 1740 kcal.
Un, ja es ēdu tāpat kā šodien (pat ja izslēdzam kūku, būs saistīti cepumi un saldumi, kas nemanāmi palielinās daudzums bez kontroles) - es kļūstu labāks un sajukums - labi, tas, ko es ēdu, ir īpašs - gaļas gabals ar dārzeņiem, olām un diviem sviestmaize.
Es domāju, ka šajā dienā es pārietu ar ogļhidrātiem. Bet es kļūdījos - paskatieties, cik daudz tauku!
Bet lielāko daļu savas dzīves es nedomāju, cik daudz kaloriju satur mans ēdiens, un vēl jo vairāk es nepievērsu uzmanību BJU. Žēl, ka tik vēlu ierados kontrolēt uzturu, skaitot kalorijas un līdzsvarojot BJU. Bet kādu rezultātu man izdevās sasniegt, pateicoties šādai kontrolei!
💖Es arī vēlos nodot milzīgu mana vīra paldies visiem lasītājiem par apsveikumiem dzimšanas dienā.
Un ir pienācis laiks novērtēt balsošanu pārbaudes svēršanas dienā:
Tā kā vairākums 30. decembrim - tad rakstā, kas iznāks 30. decembrī (es ceru, ka viss būs kārtībā un tas tiks publicēts), mēs apkoposim.
Viens no lasītājiem piedāvāja veikt gada pārskatu - pastāstīt, cik daudz 2020. gadā viņiem izdevās zaudēt liekos kilogramus un pēdējo reizi savu svaru salabot 2020. gadā.
Nākamās pārbaudes svēršanas tiks veiktas jaunajā 2021. gadā.
Viss garšīgs svara zudums!
Atgādinājums.
Video majonēzes un aknu pastēzes recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.