🍒09.01.2021.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Pēc Jaungada brīvdienām daži no viņiem noteikti atkal sāks cīnīties ar lieko svaru, kas, pateicoties svētku mielastam, arī ir pieaudzis.
Lai jūsu cīņa šoreiz varētu būt veiksmīga pēdējo reizi.
Ja vēlaties, piemēram, es, izkļūt no apburto diētu loka, veidot un uzturēt savu rezultātu, jums jāsaprot, ka:
- diētas ir īslaicīgas, tāpēc rezultāts ir īslaicīgs.
- tiklīdz pēc diētas atgriežamies pie iepriekšējās diētas, liekais svars atgriežas.
Lai saglabātu rezultātu un vienmēr būtu slaids un skaists, jums pastāvīgi jāuzrauga diēta.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, es sapratu, kāda ir mana kļūda. Tāpat kā daudzi citi, es domāju, ka ēdu maz. Bet ēdienā, kuru es ēdu, bija ļoti daudz kaloriju un tas galvenokārt saturēja ātros ogļhidrātus - tas ir liekais svars, kas pastāvīgi atgriezās un pat lika tam draudzēties.
Ar kaloriju skaitīšanas un BJU palīdzību man izdevās mainīt uzturu, ir mainījušies ēšanas paradumi, un tas, kas iepriekš šķita garšīgs, tagad šķiet pārāk resns un smags.
Kā diētas piemēru KBZHU aprēķināšanai es parādīšu savu izvēlni. Šodien ir diena, kad es ēdu ruļļus, kas lieliski iekļaujas manā diētā.
Brokastīs bija sviestmaizes ar mājās gatavotu tītara stilbiņa šķiņķi. Ir pagājis kāds laiks, kopš es pagatavoju šķiņķi. Šķiņķis šoreiz bija veiksmīgs kā nekad agrāk! Es nolēmu sasmalcināt gaļu ar nazi diezgan lielos gabaliņos, bet nemaz neizmantoju malto gaļu.
Sviestmaizes uz maizes Darnitsa (75 g) ar 120 g mājas šķiņķa - 370 kcal.
Es dzēru zaļo tēju ar sviestmaizēm.
Šajās brīvdienās ar mums kaut kā notika, ka mēs esam aktīvi katru otro dienu. Vakar mēs sēdējām mājās un atpūtāmies, bet es gatavoju ēdienu, bet šodien nolēmām pastaigāties. Un vīrs mani burtiski vilināja ar ruļļiem.
Tāpēc pēc brokastīm es neko neēdu līdz pusdienām, lai nepārsniegtu kaloriju daudzumu dienā, jo plāni ir ruļļi!
Pirms pusdienām aizbraucām uz Maskavu - bija jāatrisina kāds bizness un tad varam atpūsties un staigāt.
Vakariņojām ar ruļļiem un dzērām dzērienu ar smiltsērkšķu, citronu, papaiju un dažiem citiem augļiem.
Pamatojoties uz ēdienkartē norādīto kaloriju saturu, manas pusdienas devās uz 755 kcal Kopā.
Starp citu, es izspiegoju jaunas vitamīnu dzērienu versijas ar smiltsērkšķiem un ne tikai ar to! Es mēģināšu gatavot un pastāstīt.
Un pēc pusdienām mēs devāmies pastaigā uz Sokolniki parku:
Katru reizi, kad eju Sokolniki, es gribu izmēģināt čehu Trdelnik desertu. Šodien es devos uz kiosku, kur viņi gatavo trdelnik, un, kad es redzēju, cik tas ir milzīgs, es iedomājos, cik daudz ir kalorijas kopā ar krējumu un krējumu, kas tam pievienotas, un visa vēlme to izmēģināt kopā ar mani aizgājis. Tā kā es joprojām atceros, ko noved pie pārēšanās, manā tālrunī joprojām parādās pēdējo gadu fotogrāfijas.
Piemēram, es 2019. gadā uzņēmu šādas fotogrāfijas Sokolniki, un es nevēlos atgriezties:
Neatkarīgi no tā, cik garšīgs bija šis trdelnik, tas šodien būtu lieks. Nākamreiz, kad būs bezmaksas kalorijas, es noteikti to izmēģināšu.
Piegāja un devās mājās. Mājās kafija ar pienu (50 ml) un 20 g šokolādes - 140 kcal.
Mans jaunais kapučīno ražotājs dara brīnumus, un es nezinu, kā es agrāk dzīvoju bez tā. Un visi uzreiz gribēja mājās gatavotu kapučīno, kad ieraudzīja piena putas. Un izrādās, ka daudziem no jums bija kapučīno automāts un jūs klusējāt par tik foršu lietu!
Vakariņoju ar kotletes zupu (460 g) - 200 kcal.
Pēc zupas tas ir tik labs vēderam - brīvdienas ir beigušās, un tagad pusdienās man lielākoties būs zupa, un tas patīk.
Dienas rezultāts: 1450 kcal. B - 75, F - 55, U - 140.
Atskatoties, atceroties visus savus mēģinājumus zaudēt svaru, atceroties sev paredzētās diētas un bada streikus, es saprotu, cik daudz esmu zaudējis.
Galu galā jūs varat vienkārši dzīvot, baudīt iet uz kafejnīcu, staigāt un palutināt sevi ar saldumiem un nedusmoties uz visiem apkārtējiem, jo viņi ēd, un jūs ievērojat diētu. Un tā rezultātā sadalīties un aizraut vēl lielāku lieko svaru.
Jūs varat arī racionāli pieiet ēdienam, kontrolēt sevi un vienkārši nepārēsties. Un, ja intuitīvi viņš nekontrolē savu uzturu, tad sevis un savas veselības labad jūs varat pavadīt 15 minūtes dienā, lai aprēķinātu diētu.
Jā, pats par sevi šajā dzīvē nekas nenotiek, un, ja mēs vēlamies sasniegt rezultātu, mums ir smagi jāstrādā. Bet jūs varat padarīt procesu ērtu un nesodīt svara zaudēšanu.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Kas attiecas uz pārbaudes svēršanu - lielākā daļa no jums balsoja par 15. janvāri:
Tātad piektdien, 15. janvārī, mēs nosveram sevi un dalāmies ar rezultātiem rakstā, kas tiks publicēts 16. janvārī (ja viss izdosies un iznāks 😉)
Atgādinājums.
Video recepte šķiņķim un video recepte smiltsērkšķu tējai:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.