🍒10.01.2021.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Tātad Jaunā gada brīvdienas ir beigušās. Noteikti ir pienācis laiks atgriezties pie uztura kontroles, pretējā gadījumā būs mokoši sāpīgi skatīties uz skaitļiem, kurus parādīs svari.
Varbūt daži no jums vēlreiz solīja sev zaudēt svaru?
Pirms meklējat jaunu diētu, kas sola nedēļas laikā zaudēt 5-10-15 kilogramus, padomājiet par to, kāpēc jūs atkal meklējiet diētu, kāpēc atkal ir liekais svars, kāpēc staigājat pa apļiem un neuzturat sev ērtu svars?
Es zinu atbildi, jo pats izgāju diētu sēriju, pats meklēju jaunas diētas, kas sola rezultātus pāris dienu laikā.
Nedrīkst zaudēt svaru 5-10-15 kilogramus nedēļā, nenodarot kaitējumu jūsu veselībai. Bet, ja jūs tomēr nolemjat veikt šādus pasākumus - jums jāsaprot, ka atgriešanās pie parastā uztura atkal novedīs pie svara. Tas ir apburtais loks, kas liek atrast jaunu diētu.
Mēs nevēlamies staigāt pa apļiem - mēs vienmēr kontrolējam ēdienu. Tajā pašā laikā ēdiens var būt garšīgs, apmierinošs, piesātināts ar mums nepieciešamajām vielām un mikroelementiem.
Es kontrolēju uzturu, mainu ēšanas paradumus un apzināti tuvojos ēdiena un produktu izvēlei, iemācīju, kā skaitīt kalorijas un BJU.
Pateicoties tam, ka es sāku skaitīt KBZhU - es sapratu, kāda ir mana kļūda. Šķiet, ka iepriekš nebiju tik daudz ēdusi, bet kāds gan kaloriju pilns ēdiens!
Tagad manas porcijas ir lielākas, bet es esmu zaudējis svaru un uztur svaru, kas man ir ērts. Un viss tāpēc, ka viņa sāka gatavot ēdienus no mazāk kaloriju saturošiem ēdieniem, viņa pārtrauca panna jūru eļļas pannā un tonnas majonēzes salātos.
KBZHU aprēķina izvēlnes piemērs.
Brokastīs es apcepu 1 vistas olu, pagatavoju sviestmaizi uz Darnitsky maizes (45 g) ar mājās gatavotu tītara stilbiņa šķiņķi (120 g) un uz šķīvja ieliku nedaudz ķiršu.
Un es pagatavoju kafiju ar pienu (50 ml) un vaniļas sīrupu (20 g).
Izgājušas brokastis 480 kcal.
Svētku laikā mēs gājām augšā, ēdām garšīgus ēdienus un pēdējā brīvajā dienā nolēmām atpūsties mājās - skatīties filmu, pakavēties sociālajos tīklos - vienkārši slinkot. Galu galā rīt ir pirmā darba diena pēc Jaungada brīvdienām.
Jaungada brīvdienās mums izdevās pastaigāties savā mežā, pāris reizes apmeklēt kino, pastaigāties Maskavas centrā un Sokolniki, pie VDNKh, Gorkijas parkā, Rostokinsky akveduktā, Balašihas centrā un ledus hallē braukt:
Kas attiecas uz mani, jaungada brīvdienas bija veiksmīgas - viņi pastaigās ēda saldumus un sadedzināja kalorijas.
Šodien es uzkodu ar augļiem. Es nolēmu pagatavot vieglāku uzkodu, jo man bija plāni pusdienām, kurās bija daudz kaloriju.
Uzkodu mandarīns (180 g) un granātābols (80 g) - 105 kcal.
Vakar atcerējos, ka man bija pasūtījums jaungada brīvdienām - sviestmaizes ar šprotēm un marinētiem gurķiem. Un visas dienas es to nekad neesmu darījis.
Un šodien es vārīju marinētu gurķi un vārīju tam sviestmaizes. Arī es pats nevaru iet garām šādam gardumam - ieraugot šādas sviestmaizes, rodas kaut kāda nostalģija. Es nolēmu visu saskaitīt un pievienot dienas diētai. Un viss izdevās!
Pusdienas - 400 g marinētu gurķu ar 30 g skāba krējuma 15% un divas sviestmaizes ar šprotēm - 40 g maizes, burtiski 5 g majonēzes ar ķiploku un 30 g brētliņas.
Obde par 440 kcal.
Vakariņās man bija kotletes (170 g), kuras otro dienu pagatavoju no maltas vistas krūtiņas un tītara stilbiņa, bet kotletēm - augu maisījumu, kas sautēts ar 5 g sviesta (200 g).
Notika 460 kcal vakariņām.
Dienas kopsavilkums - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Es ievēroju dzeršanas režīmu. Brīvdienās es nedzēru pietiekami daudz ūdens, un rezultāts bija acīmredzams. Mans ķermenis nobijās, ka ūdens ir par maz, un sāka ūdeni uzglabāt - sveiki, tūska.
Bet brīvdienas ir atkal un atkal - diēta, dzeršanas režīms, vingrinājumi, ādas kopšana - viss, kas ir slaids un skaists.
Viss garšīgs un ērts svara zudums, kā arī viegls darbs pēc svētkiem!
Atgādinājums.
Video recepte smalkmaizītēm ar olu, kāpostiem un zaļajiem sīpoliem un video recepte ceptām siera kūkām ar zemesriekstu sviestu:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.