Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 172 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Jau kādu laiku es gribu teikt, ka mums nevajadzētu steigties, lai zaudēt svaru, cik ātri vien iespējams, sēžot uz cietas diētu, nosakot pats kalorazh 1200 un mazāk.
Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru un zaudēt svaru ar īpaši lielu svaru, un ne tikai iegūt formas, ir svarīgi strādāt ne tikai uz saviem ēšanas paradumiem.
Viss iet ārā no mūsu galvām.
Tas bija tur, ka izcelsmes dažādas idejas, tas ir, ja mūsu saknes slinkums, kas nedod efektu, kas ir, ja iesakņojusies stereotipi, kas ir grūti pārvarēt un sākt jaunu ceļu.
Sākt ar galvu.
Tikai izprotot, ka visi šie stingras diētas un bada rezultātā man apkārt, un es vienkārši svarā pēc viņiem un iegādāties ķekars čūlas, man bija iespēja pārdomāt savus ēšanas paradumus.
Un tas ir ļoti svarīgi saprast, ka mums nevajadzētu padoties ēšanas. Tas ir nepieciešams, lai būtu, bet nav tik daudz, kā mēs agrāk. Pārvaldības pieejas uzturu.
Katram no mums ir kaloriju (enerģijas), ir nepieciešams darbību organismā. Pārsniedz šo normu - mēs labāk. Un, izveidojot nelielu deficītu no normas - mums ir ērti, lai zaudēt svaru - bez kaitējuma veselībai, bez pārtraukuma, bez bada.
Skaitot kalorijas, par nominālvērtību ar proteīnu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru - viens no veiksmīgākajiem veidiem, kā novājēt.
Pastāstiet mums par savu izvēlni dienu.
Pēc brokastīm - ceptas olas ar pitas.
Paņēmu 30 g smalka armēņu lavašs, 1 olu un 40 g suluguni sieru. Siers rubbed, maisa olu un sāli. 2 Lavašs cut aplis forma pan. Uz apakšā panna 1 spread apli, pārkaisa sieru, olu pārlej un uz otro apli lavašs. Pavārmāksla ar vāku uz vidējas uguns dažas minūtes no katras puses.
Pēc brokastīm - zaļā tēja.
Brokastis ir ieslēgts 300 kcal.
In rīta dzēriena omega-3, kompleksa vitamīnus, vitamīnu D. Visas dzēriens kursi.
Pēc brokastīm, es devos uz darbu pie datora. Tuvāk laikam uzkodas, kas man vienmēr ir apmēram 11 stundas, es atcerējos, ka sen nopircis sieru un bērnu persiku biezeni gatavot biezpiens kastrolis. Un tāpēc es gribēju, lai sasildītu siera pildītas mīklas ēdieni ar uzkodām, kas man atlika visu un devās gatavot. Turklāt šis laiks būtu jāizmanto sieru, derīguma termiņš beidzās.
Un kastrolis būtu tikai 5 minūtes sava laika, un krāsns darīs pārējo. Videoretsept var atrast beigās in napominalochke.
Snack - 155 g biezpiena-persiku sautējumiem un zaļā tēja - 230 kcal.
Pusdienas Es vakar biju gatavs. Šī lēcu zupa ar kartupeļiem, burkāniem un sīpoliem vistas buljons.
Ieplānojiet vakariņas - plate lēcu zupa (350 g), 100 g vārītas gaļas vistas stilbiņi un pašmāju pilngraudu maize (30 g). Zupa pievienoja 10 g 10% krējumu.
Kopā pusdienām 300 kcal.
Viņi palika bez kaloriju un es nolēmu stundu pēc vakariņām dzert zaļo tēju ar žāvētām dzērvenēm 20 g un 10 g indijas - 125 kcal.
Vakariņās salāti: tomātu (50 g) un gurķi (60 g), kas piepildīts ar 15 g krēma un 10% cālis augšstilba ceptu sieru un ķiršu (100 g).
vakariņas 355 kcal.
Kopā dienā nāca I 1340 kcal.
Es turpinu dzert režīmu un darot izmantot mājās.
Un tomēr kaut kā es aizmirsu, lai atgādinātu jums par nepieciešamību rūpēties par ādu, bet zaudēt svaru, jo īpaši, ja jūs zaudējat svaru ar smago svaru. Āda ir palīdzējis panākt.
Kas nav bijis laika, vai aizmirsa piedalīties mūsu flashmob - svara "pirms" "pēc" Jaungada brīvdienas un - saite uz rakstuKur mēs atstāt komentāros savu svaru, kas mums bija "uz" Jaungada.
Napominalochka.
Šodien jums videoretsept dārzeņu sautējums ar vistas gaļu un žāvētām plūmēm un biezpienu un persiku pudiņiem:
atlase našķi, salāti un karstie ēdieni uz Jaungada galda.
Recipe profiteroles ar biezpiena sieru un sālītām zivīm atradīs tevi šeit.
Recipe PP klimpas - šeit.
Recepte no tenderest kāpostu Ķīnas kāpostiem bez rīsi, bet ar sēnēm - šeit.
Recipe smaržīga piparkūka, kurš nesīs svētku atmosfēru jūsu mājās - šeit.
Delicious un bagātīgas brokastis - siera kūka.
Recepte mājās vistas desa - šeit.
Recipe vistas kūkas pildīti ar dārzeņiem šeit.
Mācīšanās skaitīt kaloriju gatavus ēdienus piemērs pilngraudu maizes recepti.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!