🍒15.01.2021.
Laba diena visiem un garšīgs, ērts svara zudums!
Šo emuāru es vadu jau vairāk nekā divus gadus. Šeit es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, zemu kaloriju ēdienu receptēm un visām tām interesantajām lietām, kas, manuprāt, varētu jūs interesēt, dārgie lasītāji.
Visu dzīvi esmu cīnījusies ar lieko svaru. Pat bērnībā vienmēr esmu bijis apaļīgs, un cīņa par harmoniju norisinājās visu mūžu. Bet kaut kā es arvien vairāk zaudēju šajā cīņā ar vecumu. Katra diēta man galu galā sagādāja vēl vairāk liekā svara.
Bet viss mainījās, kad mainīju pieeju svara zaudēšanai, pārtraucu meklēt diētas un sāku kontrolēt uzturu, skaitot kalorijas.
Tātad ir pienācis laiks mūsu kontrol svēršanai - pirmajai kopējai svēršanai pēc Jaungada svētkiem. Es uzzināšu jūsu rezultātus no komentāriem.
Un man uz svariem ir šie skaitļi:
Izskatās, ka mana mīlestība pret sālītām un kūpinātām zivīm mani pievīla tieši pirms kontroles svēršanas. 68 kg vietā es uz svariem redzēju 69! Vai varbūt ietekmē vēl vienu nelielu kaloriju patēriņa pieaugumu? Gaidi un redzēsi. Kaut arī viss man der.
Kā piemēru izvēlnei par KBZHU aprēķināšanu es parādīšu savu dienas diētu.
Brokastīs gardas sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (65 g) ar avokado (55 g) un krāšņām zivīm (70 g). Nomazgāju sviestmaizes ar zaļo tēju.
Izrādījās brokastis priekš 425 kcal.
Man šodien ir augļi uzkodām. Jums jāēd gan augļi, gan dārzeņi. Kaut arī tie dārzeņi un dažreiz augļi, kas tagad tiek piedāvāti veikalos, nemaz nejūtas kā ēst. Lai arī augļu un dārzeņu cenas iekož un pēc Jaunā gada ir ievērojami pieaugušas, to kvalitāte, man šķiet, atstāj daudz kā vēlama.
Uzkodas: 200 g kivi un 120 g mandarīna - 140 kcal.
Piektdien mana diena nav īpaši grūta, un nav steidzama darba. Vakariņās nolēmu pagatavot boršču. Izņēmu liellopa gaļu uz kaula (kā es toreiz domāju) un devos uz veikalu, lai redzētu, vai viņi nav atveduši normālus Pekinas kāpostus, un man bija jāpērk bietes ar rezervi - viņi ilgu laiku nebija gatavojuši vinigretu.
Brīnums! Mūsu veikalā plauktā ir 3 Pekinas kāpostu gabali, un pat viens vairāk vai mazāk man patika. Es nezinu, kas notika, bet ķēdes veikalā pie mājas pēdējā laikā nav normālu dārzeņu, un mazā privātā veikalā cenas ir pārmērīgas. Rīt dosimies uz Maskavu, varbūt kaut ko nopirkšu tur esošajā lielveikalā.
Es atgriezos mājās, es paskatījos uz izkusušo liellopu gaļu - un tur bija tikai viena mīkstums! Man bija jāievieto nopirktais vistas stilbiņš borščā, un es uz vakaru izdomāšu kaut ko no liellopa mīkstuma.
Pusdienas - šķīvis (450 g) boršča ar karoti jogurta (40 g) - 310 kcal.
Cik ilgi neesmu vārījis boršču - ēdu to ar prieku.
Es paskatījos uz milzīgu borša šķīvi un atcerējos neseno komentāru. Sieviete man raksta, ka viss attēlos un vārdos ir skaists, garšīgs un apmierinošs. Un viņa mēģināja un mirst badā! Tad, kad nav iespējams aizraut 100-120 gramu porcijas.
Protams, es prātoju, kāpēc viņas porcijas ir 100 g. Bet kā parasti es atbildi nesaņēmu. Tagad es jau domāju, ka šī sieviete vispār neko nav izmēģinājusi, bet tikai elementāru troļļu nīdēju. Vai varbūt viņa nemaz nav sieviete, bet gan vīrietis, kuram nav ko darīt.
Bet sakiet, no kurienes cilvēki ņem šīs 100g porcijas?
Labi, ļaujiet kādam ēst porcijās ar palmu un 100 g katrā, un es vēlā pēcpusdienā devos pagatavot veselu liellopa gaļas pannu. Un tad kā apēst 200 gramus uzreiz, un pat ar piedevu.
Es nolēmu, ka traukā būs sīpoli un jogurts, kuru es jau biju atvēris un to visu neizmantoju.
Es kaut ko uzminēju virs plīts, iepriekš ieslēdzot video, un beigās es sapratu, ka esmu saņēmis banālu liellopa gaļas stroganovu
Manas vakariņas ir 120 grami griķu un 200 grami liellopa gaļas stroganova un 100 grami tomātu. Kopā 365 kcal.
Un es nolēmu piektdienas vakaru pabeigt ar gardu sieru (60 g) ar ābolu (100 g) ar zaļo tēju (protams, ne pus saldu sarkanu, bet arī garšīgu😉). Ļaujiet man jums atgādināt, ka pēdējā ēdienreize, kas man ir, ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Izrādījās 255 kcal. Es tikko saņēmu olbaltumvielas un taukus.
Dienas rezultāts: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
Es ievēroju dzeršanas režīmu un gaidu mēneša beigas, kad tiks atcelti visi fizisko aktivitāšu ierobežojumi, un es atkal varu praktizēt uz savas iecienītās elipses.
🏆 Komentāros gaidu pārbaudes rezultātus! Pirmais 2021. gadā!
Atgādinājums.
Video recepte zivju bumbiņām zem vāciņa un video recepte auzu cepumiem:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.