🍒14.01. 2021.
Laba diena visiem! Jau vairāk nekā divus gadus es vadu savu emuāru, kurā dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi un ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā novājēšanas diētā.
Šodien īsi par to, kas man palīdzēja zaudēt svaru un palīdzēt saglabāt sasniegto rezultātu.
Es izmēģināju daudzas diētas, bet es nevarēju izturēt visu un sasniegt galu, iegūstot vēlamo rezultātu. Un, ja viņa sasniedza kādus rezultātus, viņa atgriezās pie parastās diētas un atkal pieņēma svaru.
Tikai sākot skaitīt kalorijas un BJU, man izdevās iemācīties kontrolēt uzturu, mainīt ēšanas paradumus un zaudēt svaru:
Es parādīšu savu diētu KBZHU skaitīšanai.
Man pietrūka olas, un man atkal jāpieliek roka, pretējā gadījumā pēdējā laikā tās nav ceptas olas, bet izrādās "izplatīšanās".
Šodien brokastīs atkal divas olas un sviestmaize uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (35 g) ar avokado (50 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (40 g).
Manas brokastis nav pilnīgas bez krūzes zaļās tējas.
Notika 460 kcal.
Pēc brokastīm, kā vienmēr, devos strādāt pie datora. Bet tad mani gaidīja problēmas. Mans klēpjdators atteicās strādāt. Pasta ievadīšana nebija iespējama, internets parasti izveidoja savienojumu katru otro reizi. Vai tiešām sniegs ir sakrāts un viss pārstāja darboties uzreiz, varbūt kāda veida vētra?😂
Jau no paša rīta esmu izkratījis visus nervus. Rezultātā es pavadīju daudz laika pie telefona (vismaz mobilais internets nelika vilties), lasot jūsu komentārus un ķibinoties ar video receptēm.
Uzkoda augļiem: ābols (250 g) un mandarīni (180 g) - 180 kcal.
Un tikai tuvāk vakariņām kaut kā viss man izdevās par viltīgo. Tieši tad es iegāju darba rutā - labi, ka pusdienas bija gatavas. Liels zupas katls palīdz vairāk nekā jebkad agrāk.
Pusdienās šķīvis zirņu zupas (450 g) - 250 kcal. Un ar tēju es apēdu 1 pastilu - 55 kcal.
305 kcal pusdienām tas izdevās kopumā.
Tā kā pēc pusdienām man viss izdevās un internets sāka lidot - es ieniru darbā un pilnībā aizmirsu par vakariņām. Labi, ka man ir palicis kāds bekonā iesaiņots vistas rullītis un daudz brīvu kaloriju. Šeit man vakariņās būs rullītis, un kā piedevu sautēšu dārzeņu maisījumu. Saldēti dārzeņu maisījumi dažreiz ir ļoti noderīgi. Es tos vienkārši iemetu pannā, pievienoju ūdeni, sāli un vārīju līdz mīkstumam.
Bet manas vakariņas nebija kā parasti pulksten 17. Tā kā bija nepieciešams doties netālu no darba un mums izdevās vakariņot tikai apmēram 20 stundas.
Un mēs devāmies pēc viesnīcas, kas mums tika dota no Primorsky Territory! Uz kuru pusi? Es pat neatdzīvojos ar tādu karalisku dāvanu! Liels paldies! 😉
Un piedodiet man, lasītāji, bet tagad kādu laiku es izbaudīšu garšīgas zivis. Jūs zināt, ka zivis ir mana vājība.
Labu cilvēku ir daudz vairāk, nekā mēs domājam. Un vēlme pateikt paldies par jūsu palīdzību (pat tāda kā mana ir tikai stāsts par jūsu svara zaudēšanas pieredzi) pārvar visus šķēršļus.
Vakar es satiku vēl vienu negatīvu, jo es pārtraucu atbildēt uz privātajiem ziņojumiem sociālajos tīklos. Tie, kas apmeklē Odnoklassniki, iespējams, ir redzējuši saziņu komentāros.
Bet šādu negatīvismu vairāk nekā izsvītro tik labestīgi un dāsni cilvēki kā jūs, mani pastāvīgie lasītāji. Es neatklāšu tās personas vārdu, kura man uzdāvināja dāvanu - ja vēlaties, persona pati atbildēs komentāros. Bet es vēlreiz teikšu - paldies.
Un manas vakariņas - 180 g vistas rullīša bekonā un 200 g (saldēta svara) dārzeņu maisījuma bija 530 kcal.
Rullī ir diezgan daudz kaloriju, bet pat tas lieliski iekļaujas manā diētā.
Dienas rezultāts: K - 1470, B - 104, F - 59, U - 126.
Un, protams, es izmēģināju dažus zivju gabalus - tas ir vienkārši dievišķi! Es neskaitīju KBZhU zivis - man ir tikai labi, ja ir lieks kaloriju daudzums - es cenšos atbrīvoties no deficīta līdz savai normai.
Lai palīdzētu kaloriju deficītam, zaudējot svaru, vienmēr būs - dzeršanas režīma ievērošana un vismaz fiziskā izglītība!
Šodien raksts man izrādījās, man šķiet, bez lielas motivācijas. Un viss tāpēc, ka es vakar darīju visu iespējamo, mēģinot jums paziņot, ka mēs paši sev radām problēmas paši, mēs sabojājam savu veselību, vēloties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, mēs paši sev sagādājam grūtības un iedziļināmies leņķis. Pēc vakardienas raksta man nez kāpēc ir kaut kāds emocionāls izsīkums.
Ja daži no jums to nav lasījuši, lūdzu, izlasiet to. Varbūt tas ir domāts tieši jums, paziņoja 👉 šeitpalīdzēs jums orientēties.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
A rīt rakstā es jūs gaidu ar kontroles svēršanas rezultātiem! Kurš ir aizmirsis - vēl ir laiks sevi nosvērt.
Mūsu pirmā pārbaude 2021. gadā! Interesanti, ka visiem jau ir izdevies atbrīvoties no tiem kilogramiem, ko nesa Jaungada mielasti?
Atgādinājums.
Video recepte gaļas pīrāgam pita maizē un video recepte julienne ar tītaru:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.