Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža53kg.
Rudens laiks nav tas, ko motivē mani. Miegains un silts zem segas.
Bet tur ir vārds "nepieciešami"
Es pieceļos, brokastis un iet uz darbu.
Lai kaut paplašinātu brokastis un nedaudz atlikt darbu, es nolēmu cept rīta biezpienu un ābolu pankūkas un brokastis ar cauruļvadu karstā, bet ne kā parasti, uzsildīt tos cep vakarā brokastis.
Tātad, brokastis - 200 grami biezpiena un ābolu smalkmaizītes un zaļā tēja ar smiltsērkšķiem un citronu balzams.
Brokastis ir ieslēgts 305 kcal. Vitamīni un omega-3 ir nepieciešams dzert ēšanas laikā.
Gatavojot - shot video recepte pankūkas, izskatu, es centos, lai jūs:
Brokastis nebija tik augstu kaloriju, lai gan, piemēram, pankūkas!
Bet pats galvenais, kā un ko gatavot tos pašus pankūkas. Tie var būt kaloriju un 150 kcal uz 100 gramiem, un var iet off-mērogu un 300-400 kcal. Diemžēl, ne visi to vēl saprast un domāt, ka jūs varat zaudēt svaru tikai kāposti ar burkāniem, badā un dusmīgs uz visu pasauli.
Ar brokastīm ar nelielu kaloriju, es varēju atļauties gardu perkus - divi amarants maizes (20 g) ar biezpiena sieru (20 g) un sālītas draugs (55 g). Un, protams, zaļā tēja - nevis meklē no viņa darbu.
Rezultāts nepilns uz 205 kcal.
Laika pārsteidzošs - visu dienu vakar sniga pat sedz zemi, bet šodien lietus gāza kā ar spaiņiem. Labi, ka nebūs!
Pēc nedēļas nogalē es paliku vistas krūtiņa, cep cepeškrāsnī (150 g), uz kuru es pievienoju 200 g vārītu kartupeļu, 50 g burkānu, kas korejiešu valodā.
Man vakariņas 420 kcal.
Pēc darbu pie datora pabeigta, es devos iesaistīties ekonomiskajās attiecībās (jo no rīta es negribēju neko darīt), un gatavot vakariņas.
Vakariņās es salāti ar vistas krūtiņa, sēnes un papriku. Kad šī salāti bija viens no maniem favorītiem, bet nepatikšanas ir, viņš uzpildīts majonēzi un dārzeņu pārstrāde bija liela apjoma naftas. Bet visi fixable, un ir viens no maniem mīļākajiem salātiem ir gatavs aptuveni PP versiju.
Vakariņās - salāti (350 g) vistas krūtiņa, sēnes un papriku, piepildīts krējuma mērci.
Vakariņas ieslēgts 310 kcal.
Garšīgs, sirsnīgs - kā man patīk. Un ņemiet vērā - tas salāti ir ideāli piemērota Jaungada galda 😉
Kopā dienas pagriezās 1240 kcal.
Kā vienmēr dzert ūdeni, zaļo tēju.
Atgādināt, ka ieteicamā likme ūdens - 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara.
Atcerēsimies skolu mācību programmu. Kas ir labs students?
Es nesen mēģināju pierādīt, ka alkohola lietošana pirms ēšanas (15-20 minūtes), ir ļoti kaitīgs. Ka ūdens piedzēries pirms ēdienreizes, sajauc kuņģī ar pārtikas un novērš tās gremošanu. Ka ūdens atšķaida kuņģa sulu, un tas nevar sagremot pārtiku, tai trūkst pareizo daudzumu fermentus.
Kas var sniegt atbildes no pamatskolas programmas visiem šiem jautājumiem uz ūdens?
Vai ir vēl cilvēki, kuri nezina, ka ūdens nepaliek kuņģa uz ilgu laiku, un krokās mazākā izliekuma kuņģa Ūdens ātri pāriet uz kontrolējošo 12 divpadsmitpirkstu zarnas un ātri atstāj kuņģi, ūdens uzsūcas caur sienām kuņģa. Par visu, kas nepieciešams, 15-20 minūtes!
Un es joprojām turpina dzert ūdeni uz tukšā dūšā, 15-20 minūtes pirms ēšanas, un visas dienas garumā. Starp citu, es dzert tēju apmēram pusotru stundu pēc ēšanas. Izņēmums - no rīta, kad tēja ir piedzēries ar pārtiku, un tagad tur var būt daži citi jautājumi.
Var būt starp mums ir eksperti, kas uz visiem laikiem atrisināt jautājumu ar ūdeni?
Napominalochka:
Vēlreiz es gribu atgādināt tiem, kuri nezina, kā sākt zaudēt svaru uz kaloriju deficītu aptuveni rakstu, kas palīdzēs jums. Svarīgākais - šeit.
Recipe Biezpiena un ābolu pankūkas - šeit. Ļoti maigs un garšīgs - es padomu!
Es vēlos jums atgādināt par vistas, veidot, brīnišķīgi aizvietojošiem desas, kad šī recepte tikai satricinājuši draugiem un paziņām. recepte šeit.
Lieliska pusdienu variants - garšīgi bulgur ar dārzeņiem recepti - šeit.
Mīļākie ar daudzām banānu auzu smalkmaizītes - šeit.
Recipe vistas ar bulgur eži - šeit.
Noderīgs lietderība pastēti Sviestmaizes uztriepe pirkšanas? Tad noķert pastēte recepte ar konservētu tunci un avokado - šeit un pastēte recepte ar sēnēm un sieru - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!