Sveicieni! Šeit ir priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru! Visas labestību un sapratni!
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 172 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Lielākā daļa no tiem, kas ir liekais svars vēlas zaudēt svaru.
Bet ir daudz šķēršļu, ka mēs noteikti sevi ceļā uz slim skaitlis:
- Man nav gribasspēka,
- Man nav laika,
- Man nepatīk mazkaloriju pārtiku,
- Es tiešām gribu konfektes, kūkas, saldējumu, čebureku, kūkas un sarakstu tālāk un tālāk,
- Es nevaru kontrolēt savus ēšanas uzvedību un visu laiku es gribu ēst,
- Es nesaprotu tuvu.
Un daudzi, daudzi iemesli, ko mēs paši esam nāk klajā ar, lai attaisnotu uz sevi.
Jā, tas ir ļoti grūti kaut ko mainīt, viss jaunais vienmēr tiek dota grūti kā jebkurš tests, ka lielākā daļa no mums varētu no tā izvairīties.
Uz ilgu laiku, mēs dzīvoja saskaņā ar konkrētiem noteikumiem, ēšanas tieši tādu pašu ēdienu, mēs esam pieraduši noteiktu dzīvesveidu, un viss ir jauns - tas ir, lai mēs stresu.
Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai atrastu savu motivāciju, lai saprastu, kāpēc mums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru:
- mēs gribam būt veseli un dzīvot ilgu laiku,
- mēs vēlamies justies labi par sevi, nevis ciest aptaukošanās saistītās slimības.
- mēs vēlamies, lai būtu skaisti, slaids, piesaista uzmanību, izveidot ģimeni,
- mēs vēlamies aktīvu un interesantu dzīvi,
- mēs gribam būt spēcīga un veselīga, lai iegūtu karjeru, veikt savu uzņēmējdarbību.
Meklējot motivācija - tas ir vieglāk, lai sāktu savu ceļojumu.
Un pierast jaunu dzīvesveidu un nemanāmi saplūst ar Viņu, skaitot kalorijas un minimālu deficītu - 15-20%.
Un motivācija:
Pastāstiet mums par savu izvēlni dienu.
Brokastīs, ko es 8 rītā, ceptas olas no divām olām ar ķiršu tomātiem (50 g) un sieru (30 g). Izrādījās, I 310 kcal.
Es ēdu manu olu kulteni, un es saprotu, ka nav gorged iemeslu.
Es paskatījos uz pieteikumu, sapratu, ka man ir klātbūtnē sagatavošanas un plāno, ka šodien no ēšanas un sapratu, ka Es varu atļauties zaudēt tējas sviestmaizi uz pilngraudu maize (25 g) ar biezpiena sieru (15 g) un karpu ikru (20g) - 130 kcal.
Tā rezultātā, brokastis jālaiž 440 kcal.
Līdz 10 stundām, es strādāju pie datora, un tad skrēja uz veikalu essentials.
Es domāju, ka tikai nāk no ielas un popyu karstu tēju, laika apstākļi ir pretīgi, un pat vējš tādas jau gaudošana. Joprojām nav īsti atguvusies, un nevēlējās saasināt.
Atgriežoties - ēst un tāpēc es gribēju ēst ar tēju pāris plates krējuma sieru, kas nav ierobežot sevi, lai gan plānots tikai augļus un tēju.
Uz nepilns 40 g krējuma sieru ar zaļo tēju un 100 g feijoa, kas pēc tam pakāpeniski ēd darbā.
Rezultāts nepilns uz 165 kcal.
Dienas laikā, darbā, ēda vairāk nekā 20g indijas - 130 kcal.
Pusdienās man bija loki Cieto kviešu ar vistas krūtiņu krēmīgā mērcē. Esmu gatavs viņus vakar ģimenes vakariņas, un pats aizbrauca uz šodien pusdienās.
220 g no lentes ar vistas krējuma mērcē un 80 g ķirštomātiem pa kreisi uz 300 kcal. Kas sajaukt kaloriju makaroshek - drīz būs recepti, ir pārliecināts, ka, lai varētu tos uzskaitīt.
Vakariņās es cep visai ģimenei ar apelsīnu vistu ar garšvielām un tradicionāli es saņēmu vistas krūtiņa.
Par cep vistu es salātus, tas ir okoloPP vakariņas mums bija un vēl nav izgudrot kaut ko, meklēt laiku un gatavot atsevišķi. Viss ir iespējams, ja jums atrast tos ēdienus, kas atbilstu visiem gan garšas un satura.
Vakariņas 180 grami vistas krūtiņu ceptas ar 140 g apelsīnu un tomātu salātiem, sarkanajiem sīpoliem, zaļumiem un ķiplokiem, kas piepildīts ar olīveļļu.
Vakariņas ieslēgts 260 kcal.
Kopā dienā nāca 1295 kcal.
Es turpinu dzert režīmu, dzēriens kaut kur 2 litri ūdens, neņemot vērā zaļā tēja. Dzeramais ūdens tukšā dūšā, un tad pirms katras uzņemšanas glāzi pārtiku. Atlikušo ūdeni saņem dienas laikā, ja nepieciešams.
Sporta zālē man nebija iet un nav iet. Doing mājās (fitnesa lentes, siksna kāju vingrinājumi, pietupieniem), kā arī pastaigas - staigāt labos laika apstākļos.
Šodien, es pēkšņi sapratu, ka nāk nedēļas nogalē - šis ir pēdējais brīva nedēļas nogalē pirms manas Jaunā gada, un tas ir laiks, lai iegādātos Ziemassvētku dāvanas tuviniekiem.
Iedomājieties, kas būs, kas notiek veikalos. Saskaņā ar iepriekšējo pieredzi, pirms Jaunā gada, kas veikalos ir labāk nerādīt degunu, un mēs cenšamies iegādāties visu 3 nedēļas, un dažreiz pat agrāk. Bet šoreiz, es kaut kā nokavēju pieeju brīvdienu. Varbūt tāpēc, ka jums nav justies ziemu, nav sniega, un šķiet, ka rudenī pagalmā?))
Un jūs jau sagatavojusi dāvanas saviem mīļajiem?
Un es atgādinu jums, ka rīt nāks klajā ar rakstu piektdiena svēršanās, kurā ikviens varēs svinēt savu svaru pirms Ziemassvētku brīvdienām. Bet pēc brīvdienām, redzēt, kurš no mums svinēja labākais).
Spriežot pēc jūsu komentāriem, kuriem šāda flashmob -That būs šķērslis, lai kontrolētu savus ēšanas uzvedību).
Kas aizmirsu, un nav laika, lai nosvērt šodien, jums ir vairāk laika - rīt no rīta).
Napominalochka.
Šodien napominalochke videoretsepty pelmeshek PP un PP achmy:
Recepte noderīga pilngraudu maize - šeit.
Recipe sālītas zivis - šeit.
Recipe vistas krūts krēmīgā mērcē - šeit.
Recepte vistas kotletes ar sieru - šeit.
Recepte vistas kūkas pildīti ar dārzeņiem - šeit.
Recipe PP pelmeshek - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!