Sveicieni! Šeit ir priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru! Visas labestību un sapratni!
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 172 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Faktiski zaudēt svaru, ir diezgan vienkārši, jums tikai ir jāgrib un motivēt. Un nav noslēpums, jo tas jau sen ir zināms un piemērota visiem - kaloriju deficīts kopā ar pareizu uzturu.
Šodien es kontrolsvēršana, un es ceru, ka daudzi no jums, kā mēs vienojāmies.
Es ceru, ka jūs pievienoties man, un mēs visi atceramies (pierakstiet) savus rezultātus pirms Jaunā gada, un pēc tam salīdzināt rezultātus poslenovogodnimi).
Mans svars gada 20. decembrī:
Man šomēnes svars iet ļoti slikti. Trešajā nedēļā slimības jūtama. Plus es tikai tagad sapratu, ka sīrups, kas man dzert klepu - tajā ir daudz kaloriju, kas man nav ņemts vērā))).
Ak, labi. Kādas ir mūsu gadiem, tikai nedaudz, un mēs sasniegtu vēlamos rezultātus.
Vēlreiz es gribu atgādināt, ka mums nevajadzētu censties strauju svara zudumu, un nenovērtē kaloriju saturu. Tikai 15-20% no kaloriju deficītu - un mums ir pilnas, mēs esam garšīgs, bet tomēr zaudēt svaru. Un pats galvenais, bez kaitējuma veselībai.
Es pāriet uz izvēlni dienu.
Šorīt es nolēmu izmēģināt pelmeņi ar suluguni kuriem pielīp citu dienu.
150 g pelmeņi ar suluguni, zaļumiem un ķiplokiem (sver saldēti) ar 15 g 10% krējuma palikušas manā 395 kcal.
Pēc tējas lapas - zaļā tēja, kas notika viņu uz datora un dzēra darbā.
Arī es atceros katru dienu brokastīs dzērienu vitamīnu un omega-3 kapsulas.
Perkus - zaļā tēja un sviestmaižu un pilngraudu maize (25 g) ar sviestu (mazāk nekā 5 g) un kaviāra karpas (25 g). Un 125 g mandarīns.
Snack ieslēgts 115 kcal.
Un visu dienu es ēdu 15 gramus Indijas riekstiem - 130 kcal.
Kaut kā pēdējā laikā nekas interesants. Sākoties rudens - ziemas manas fiziskās aktivitātes ievērojami samazinājās. Milzīgs daudzums laika pavadu pie datora, burtiski, no rīta līdz vēlam vakaram.
Jau Es sapņoju par pavasara atnākšanu, ka es atkal braukt ar velosipēdu, braukt to karjera un peldēties vasarā, jo tas bija šovasar (lai gan ne tik ilgi, tad vasara ir devusi ar siltu dienas).
Un pat tad, ja man ir piecelties daudz agrāk, lai plānotu savu dienu un darba momentus, bet tas ir tā vērts.
Vēl viens jaunais gads vēl nav pienācis, un es esmu jau sapņoju par siltās dienās).
Pusdienās es vārīti vistas buljonu un atsevišķa novārījums vermishelku cietajiem kviešiem.
Pusdienas - šķīvis vistas zupa ar nūdelēm (400 g) un 50 g vārītas gaļas vistas stilbiņi. Arī par 100 g tomāti ar zaļumiem.
Man vakariņas 280 kcal.
Pēc pusdienām tējas dzērājam ar šokolādes 75% (20 g) - 110 kcal.
Pēc pusdienām, atpakaļ uz darbu, bet vēl ir jāsagatavo dažas receptes, lai dalītos ar jums, tad uzkodas.
Nu, man ir pa kreisi no vakardienas vistas vistas krūtiņu, ceptas ar apelsīniem un vistas krūtiņu, jūs varat vienkārši samazināt dārzeņu salāti.
Vakariņas - 170 grami vistas krūtiņu, cep ar apelsīnu un dārzeņu salātiem tomātu un sīpolu sarkana (apmēram 130 g), kas piepildīts ar 15 g 10% krējuma. Visi devās uz vakariņām 260 kcal.
Diena nāca 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
Nesen es nesaņēmu ogļhidrātus un pieklājīgi nedobirayu. Varbūt pat tāpēc ir vērts svaru. Domas izlīda stressanut ķermeņa gabals kūka. Es paciest līdz nākamajai nedēļas nogalē, tikai mana vīra dzimšanas dienu, un man būs viņa mīļākie kūka krāsnī.
Es turpinu dzeramo režīmu. Badošanās dzert ūdeni katru reizi uz 15 minūtēm pirms ēšanas, tad izpaužas tā norma, ja ir vēlme iedzert.
Jūs bieži prātoju par to esamību fiziskās aktivitātes. Pēdējos gados - tas ir tikai slodze mājās - strap pirmkārt, nodarbības ar fitnesa jostu, vēdera vingrinājumi, pietupieniem.
Bet 80% no panākumiem zaudēt svaru - ir ēdiens.
Visas drosmīgs, ir izteikušas vēlmi rīkot flash mob ar svaru pirms un pēc Jaunā gada - laipni komentāriem - pierakstiet savu svaru uz šodienas datumu.
Napominalochka.
Šodien jums videoretsepty mutes dzirdīšanu šokolādes biezpienmaizīte un šokolādes kūka:
Recepte PP pelmeņi, pamatojoties uz kuriem es vārīti pelmeņi ar PP suluguni jūs atradīsiet šeit.
Recipe sālītas zivis uz svētku galda - šeit.
Recipe Bruschetta ar sālītām zivīm, kas būs lielisks aizstājējs siļķu ar kažoku - šeit.
Recepte mājās biezpiens - šeit. Šajā veikalā nopirkt, jums vairs nebūs.
atlase našķi, salāti un karstie ēdieni uz Jaungada galda.
❗❗❗I vissvarīgākā lieta. Tiem, kuri tikai sāk savu ceļu uz svara zudumu es savākti izceļ - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!