Es zaudēju svaru no 132kg līdz 68kg. Es jums saku, kā jūs varat zaudēt svaru, ja uzturā ir pat pelmeņi un kāpēc nevajadzētu par zemu novērtēt uzņemto kaloriju daudzumu.

Admin

🍒17.01.2021.

Laipni lūdzam manā kanālā! Šeit es dalos savā pieredzē par svara zaudēšanu, sasniegto rezultātu uzturēšanu un zemu kaloriju ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā novājēšanas diētā.

Es zaudēju svaru no 132kg līdz 68kg. Es jums saku, kā jūs varat zaudēt svaru, ja uzturā ir pat pelmeņi un kāpēc nevajadzētu par zemu novērtēt uzņemto kaloriju daudzumu.

Pēc daudzu gadu diētas un mēģinājumiem zaudēt svaru, es varētu sasniegt rezultātus tikai skaitot kalorijas:

Es zaudēju svaru no 132kg līdz 68kg. Es jums saku, kā jūs varat zaudēt svaru, ja uzturā ir pat pelmeņi un kāpēc nevajadzētu par zemu novērtēt uzņemto kaloriju daudzumu.

Pateicoties kaloriju skaitīšanai un BJU, jūs pat varat iekļaut uzturā tos pārtikas produktus, kuru nosaukumā daži uzreiz atgūst par 2-3 lielumiem. Piemēram, pelmeņu makaroni, siers un pat kartupeļi!

Vai Tu zini kapēc? Tāpēc, ka mēs kļūstam labāki nevis no konkrēta produkta, bet gan no pārēšanās. Jūs varat ēst tikai "pareizos" ēdienus, apvienot tikai saderīgus ēdienus (viņi pat to dara), bet labāk! Jo pat vispareizākie produkti var pārēsties.

Vai arī jūs varat ēst ērti, pievienojot iecienītos ēdienus ikdienas kaloriju daudzumam un kontrolējot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru (ja mēs vēlamies saglabāt veselību un pārtikas kvalitāti), un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Es vēlreiz vēlos ar jums parunāt par kaloriju patēriņa samazināšanu. Bieži komentāros tiek atklāts, ka daži no jums nepietiekami novērtē jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, taču mūsu draudzīgajai komandai izdodas apgaismot un paskaidrot, kāpēc jums tas nebūtu jādara.

Bet vēl viens garāmgājēja šedevrs mani atkal mudināja īsi noskaidrot problēmas ar zemu kaloriju daudzumu:

Ļaujiet man kādam uzrakstīt nejēdzību - ir gadījumi, kad strīdēties ir bezjēdzīgi. Nejēga, tik nejēga.

Bet esmu pārliecināts, ka lasītāju vidū ir saprātīgi cilvēki, kuri ne tikai vēlas kļūt slaidāki, bet arī rūpējas par savu veselību.

Es īsi izmēģināšu, kāpēc nevajadzētu par zemu novērtēt uzņemto kaloriju daudzumu.

✅ Ļoti zems kaloriju daudzums vairs nav ērts svara zudums, par kuru daudzi tikai sapņo, bet gan grūta diēta. Dažreiz viņi man raksta, ka sāka skaitīt kalorijas, sekojot manam piemēram, bet viņi nav apmierināti un nav ērti, un pat izsalkuši. Rezultātā izrādās, ka viņi skaita kalorijas, bet viņi nepietiekami novērtēja uzņemto kaloriju daudzumu, jo viņi izskatījāska 1900-2000 kcal ir daudz, un tāpēc viņi nezaudēs svaru (vai arī viņi zaudēs svaru ļoti ilgu laiku, bet tagad viņiem jābūt taisniem) un nolēma pieturēties pie 1200-1300 kalorijām. Tas ir dīvaini, kāpēc izsalcis, vai ne? Un tāpēc, ka viņi vienkārši ieturēja diētu ar stingriem ierobežojumiem, vēlreiz iebraucot stūrī.

✅ Zema kaloriju uzņemšana izraisa badu un sabrukumu. Sadalījums ir tikai kārtējais ievārījums, kas radīs vēl vairāk liekā svara nekā jums bija.

✅ Ļoti mazs kaloriju daudzums var izraisīt veselības problēmas. Minimālais kaloriju skaits noved pie minimālā uzturvielu daudzuma, kas organismā nonāk ar pārtiku, un tāpēc mums rodas uzturvielu un vitamīnu deficīts, kas mums vienkārši jāuztur veselība.

✅ Ļoti nepietiekami novērtēta kaloriju uzņemšana var izraisīt ķermeņa stresu, kurā tiek aktivizētas aizsargfunkcijas. Ķermenis pārtrauks zaudēt lieko svaru pat par 1000 kcal, un, saņēmis nedaudz vairāk kaloriju, tas tos ievietos rezervē. Tā rezultātā parādās meitenes, kuras "kļūst resnas no pārtikas smaržas". Un pats sliktākais, ka šāda stresa apstākļos ķermenis izslēdzas un palēnina daudzus procesus, lai netērētu tiem enerģiju, kuras tam ļoti pietrūkst (ieskaitot dzemdību procesus!).

Tā rezultātā, cenšoties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, mēs zaudējam veselību un iedzenam sevi stūrī, no kura izkļūt ir ļoti grūti.

Ir daudzas meitenes, kuras paaugstināja kalorijas un tikai pēc tam sāka zaudēt svaru, noņemot ķermeni no stresa.

Izvēle vienmēr ir jūsu izvēle.

Es parādīšu savu izvēlni kā piemēru KBZHU aprēķināšanai.

Svētdienas brokastis - divas olas un sviestmaize uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (35 g) ar avokado (40 g) un zivīm (40 g).

Brokastis priekš 460 kcal. Brokastīs dzēra zaļo tēju.

Maskavas apgabalā iestājās sals. Un arī mūs klāja sniegs. Uz ielas šodien valda skaistums - sals un saule! Tā ir brīnišķīga diena. Es sēdēju mājās un dzēru karstu tēju. Bet no rīta mums bija jādodas biznesā.

Apskatiet skaistumu apkārt:

Mēs ātri atgriezāmies mājās, bija tikai laiks uzkodām. Es sagriezu visus mango - vitamīnus, ko ēst.

Mana uzkoda - 135 g mango - 90 kcal.

Es domāju, ka nekad nekad neaiziešu tādā sals un sēdētu mājās, siltu, dzertu karstu tēju, tērzētu ar ģimeni, atpūstos un skatītos filmu.

Bet man bija jāizveido vēl viena šķirne. Viņi atveda gaļu, kuru es pasūtīju - nedaudz cūkgaļas.

Kamēr es gaidīju sava rīkojuma izsniegšanu, es šausmīgi sastingu.

Un es nolēmu, ka pusdienu laikā ēdīšu pelmeņus kopā ar visiem - karstos pelmeņus šādos laika apstākļos - tas man šķiet perfekti. Tā kā ieņemtais kurts man nešķita pārāk apmierinošs pusdienām pēc sala.

155 g pelmeņi (saldēti) un 40 g grieķu jogurta - 390 kcal.

Pēc pusdienām mēs visi apsēdāmies, lai noskatītos filmu "Streļcovs". Es neteikšu, ka filma atstāja iespaidu, bet jūs to varat noskatīties. No pēdējām filmām mums ļoti patika "Ugunsgrēks". Šeit viņš atstāja iespaidu: gan asaras, gan smiekli kliedza visiem kinoteātrī.

Vakariņās man pasūtīja plovu - izpildīju pasūtījumu, pagatavoju to. Viņa pati pusdienoja ar boršču (450 g) ar 40 g grieķu jogurta.

Vakariņas par 310 kcal.

Pēc vakariņām dzēru tēju ar zefīriem - 110 kcal.

Un no šodienas es sāku diētai pievienot šķiedrvielu. Jūs nevarat ēst dārzeņus un augļus normālā daudzumā, jā
un negrib ēst to, kas tiek pārdots veikalos.

Vakarā (3 stundas pirms gulētiešanas) es apēdu 120 g jogurta un 10 g šķiedrvielu - 110 kcal.

Dienas rezultāts: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Es dzēru savu ūdens normu.

Es gribētu jums jautāt par kokosriekstu eļļu. Daži no jums rakstīja, ka arī to iegādājāties. Vai jūs izmantojat? Papildus tam, ka man ļoti patīk, kā tā izturas cepot, kokosriekstu eļļa ir lieliska matu kopšanai.

Ziemā, aukstā laikā, ieguvumus sajutu vairāk nekā jebkad agrāk. Mati tiek žāvēti no sala, un ar maskas palīdzību, kas izgatavota no kokosriekstu eļļas, tie kļūst mitrināti, zīdaini.

Vai esat aizmirsis par sevi, savu mīļoto, gatavojat maskas? Kā jums patīk efekts?

Un tagad jums nav jāaizmirst par ādu, īpaši svara zaudēšanas procesā - palīdziet tai savilkties. Es jau aprakstīju savas ādas kopšanas metodes - raksta beigās ir saite atgādinājumā.

Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!

Atgādinājums.

Video recepte mājas pilngraudu maizei un video recepte želejas ābolu pīrāgam:

📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.

❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.

Ādas aprūpe zaudējot svaru.

Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.

👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.

🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.

✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.

Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.

Šokolādes kūka bez krāsnī. Tas ir tik smalka, ka vienkārši kūst mutē
Šokolādes kūka bez krāsnī. Tas ir tik smalka, ka vienkārši kūst mutē

Kaut kūka izgatavoti no rīvmaizes, tas ir absolūti nav drupināt, un ļoti stabila.Mana ģimene novē...

Live putra "Inoplanetyasha" normalizēšanai svara
Live putra "Inoplanetyasha" normalizēšanai svara

Šī putra brokastīm veselīgāki un iepriecinās jūsu mīlēja vienu. Lai jauka viņas vīru, dēlu... Un ...

Sulīgas tējas maizītes
Sulīgas tējas maizītes

Sviesta maizītesŠī ir recepte tām ļoti 9 kapeiku maizītēm. Gaisīgs, maigs, mīksts, sulīgs, bez sv...