🍒08.02.2021.
Es sveicu jūs savā kanālā. Šeit es dalīšos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, priekšzīmīgu novājēšanas ēdienkarti un ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā diētā.
Ja vēlaties visu laiku būt slaids un nepāriet no diētas uz diētu - meklējiet ēdienu, pie kura varētu pieturēties visu mūžu.
Pēc virknes diētu, bada streiku, sabrukumu es atradu veidu, kas man palīdzēja zaudēt svaru un iemācīja kontrolēt pārtiku, kas ir kļuvusi par manu dzīves veidu.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, es sapratu savas kļūdas, redzēju, cik patiesībā es pārēdos. Lai gan iepriekš, tāpat kā daudzi, es ticēju, ka ēdu maz, mazās porcijās un svars man aug, jo... un šeit jūs varat turpināt mūsu iecienītākos attaisnojumus: iedzimtība, hormoni, plats kauls. Nē, mūsu svars vairumā gadījumu pieaug no pārēšanās.
Kā diētas piemēru KBZHU aprēķināšanai es parādīšu savu izvēlni.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Lūk, pirmdienas rīts:
Atkal pie mums pienāca sals. Es gribu no rīta karstu tēju un kaut ko garšīgu. Un cik labi, ka svētdien es iepriekš sagatavoju siera kūkas. Šodien es sasildīju 200 g siera kūkas, ieliku karoti skāba krējuma 10% (20 g) un rotāju ar avenēm. Acs priecājas, garšas kārpiņas plīvo - pirmdiena sākās lieliski.
Manas brokastis izrādījās 425 kcal.
Dienas un patiesi nedēļas sākums ir lielisks - jūs varat doties uz darbu.
Šodien bija uzkodas ar apelsīniem. Mani mīļākie sarkanie apelsīni beidzot ir klāt! Bet mani šokēja cena. Tajā gadā viņi bija nopelnījuši dārgmetālu, salīdzinot ar šo ziemu. Pirmkārt, es veikalā redzēju 250 rubļus par kilogramu. Tatjana mūsu komentāros labprāt lieto izteicienu "Es esmu" kultūras šokā "", kas, šķiet, ir nonācis pie cilvēkiem. Tātad, kad es redzēju sarkano apelsīnu cenu, tas nekādā ziņā nebija iekšā kultūras šokēts! Bet tad es to atradu lielveikalā par 160 rubļiem. Arī nav lēti, bet, tā kā es viņus ļoti gaidīju, nopirku kilogramu, lai nomestu viņiem apetīti.
200 g apelsīnu - 75 kcal.
Pusdienās es sasildīju pēdējos piparus ar buljonu (250 g) un sagriezu salātus ar redīsiem, gurķiem, zaļajiem sīpoliem (155 g), kurus piepildīju ar 20 g krējuma. Pipariem pievienoja vēl 20 g skāba krējuma.
Vakariņas izgāja 345 kcal.
Vakariņās man atkal ir dārzeņi 120 g tomātu ar zaļumiem, kas garšoti ar 1 g olīveļļas (tie ir daži rāvējslēdzēji no eļļas smidzinātāja - ļoti ērta lieta).
Un es arī atcerējos, ka man saldētavā ļoti ilgu laiku bija lustvinešu glāze (praktiski garneles, tikai lielas un ar savu specifisko garšu, saldas). Manējie viņus nenovērtēja, bet man tie patika - tas ir viens no tiem, un es dažreiz ēdu.
Tāpēc es apcepu 150 g langustīnu 10 g sviesta, pievienojot ķiplokus, pēc tam ielej to ar pienu (100 ml) un pievienoju 20 g mocarellas siera. Viņa to visu izlika un pašās beigās pārkaisa ar dillēm.
Var gatavot arī garneles😉
Vakariņas izrādījās 385 kcal.
Es jau vairāk nekā vienu reizi teicu, ka vīra darba grafika dēļ mums ir agras vakariņas (pulksten 17). Tāpēc, lai neietu gulēt ar apetītes sajūtu, ikdienas kaloriju ietvaros es bieži ēdu kaut ko 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Un šodien tas ir 100 g syrniki ar 25 g aveņu-melleņu ievārījuma un zaļās tējas. Iznāca 265 kcal.
Mana diena izrādījās 1490 kcal. B - 120, F - 58, U - 116.
Esmu ievērojis kaloriju daudzumu un noteikti zinu, ka uz sāniem netiks nogulsnēts neviens grams tauku. Papildus KBZHU novērošanai ir svarīga dzeršanas režīms un vismaz parasta fiziskā izglītība.
Tiklīdz mūsu draudzīgajā uzņēmumā pievienojas jauni lasītāji, rodas tie paši jautājumi.
Es gribētu lūgt jūs vispirms iepazīties ar visām saitēm atgādinājumā (tas ir katrā rakstā), un, ja paliek jautājumi, mēs to izdomāsim.
Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem ir jautājums "vai kaloriju skaitītājs man skaitās pārāk daudz?" Nav brīnums, ka mēs esam pieraduši badoties, lai zaudētu svaru, un tad pēkšņi izrādās, ka mums ir jāēd.
Vispirms mēģiniet aprēķināt parasto uzturu. Paņemiet tālruni un kaloriju skaitītājā pierakstiet visu pārtiku, ko parasti ēdat, kad nemēģināt zaudēt svaru. Vienkārši neaizmirstiet par visiem cepumiem, saldumiem un citiem saldumiem, kas nepamanīti iekrita mutē, apmēram pāris bekona gabaliņu vai maizītes ar sviestu un ievārījumu, vai sviestmaizi ar pienācīgu daudzumu desas. Vai tu ēdi? Vai tas bija garšīgs? Tagad skaitīsim.
Parasti, redzot iegūto dienā patērēto kaloriju skaitu, visi jautājumi pazūd. Jo biežāk tas ir 2500-3000 kcal, vai pat vairāk!
Samazinot kaloriju daudzumu par 15%, jūs jau iegūsiet rezultātu un lēnām sāksit no sevis atbrīvoties no liekā svara.
Bet atkal, pirmkārt, jums ir jāsaprot prioritātes, jāsakārto galva un viss jānoliek plauktos.
Kas jums ir svarīgāk: veselība un stabils rezultāts, kuru pēc tam var viegli uzturēt vai ātrāk izsalkušās dienās zaudēt svaru un atkal atgriezties pie saldumiem, kas atkal atgriezīs lieko svaru atpakaļ?
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Un es jums šodien atstāšu nelielu saldumu:
Atgādinājums.
Video recepte vafelēm un video recepte aknu pastētei:
📌📌📌 Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu .
👍 TOP brokastis , 👍 TOP uzkodas, 👍 TOP vakariņas , 👍 TOP vakariņas .
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅ Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.