🍒10.06.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Jau tik daudz rakstu esmu uzrakstījis, paskaidrojot, kā darbojas kaloriju deficīts, kā skaitīt kalorijas. Es pat izveidoju apkrāptu lapu svara zaudēšanai un katrā rakstā atstāju saiti uz to. Bet tas pats, jautājumi līst - kā zaudēt svaru, kā skaitīt kalorijas.
Vēlreiz īsi (sīkāku informāciju skatiet iesācēju apkrāptu lapā, saite uz to raksta beigās).
Katram no mums ir kaloriju daudzums. Tas katram ir individuāls un atkarīgs no vairākiem parametriem: svara, auguma, vecuma, fiziskās aktivitātes.
Likmi var aprēķināt jebkurā tiešsaistes kalkulatorā - meklējiet "kaloriju daudzuma skaitītāju", kas tajā norāda savus parametrus, jūs varat aprēķināt, un viss ir pabeigts. Viņi tev visu ir saskaitījuši! Tagad jūs zināt savu kaloriju / enerģijas līmeni, kas nepieciešams vitālo funkciju uzturēšanai.
Lai zaudētu svaru, jums jāēd ar nelielu deficītu no normas. Pietiekami 15-20% no deficīta.
Un pat kaloriju skaitīšana nav nekur vienkāršāka. Lejupielādējiet kaloriju skaitītāja lietojumprogrammu savā tālrunī - to ir daudz katrai gaumei. Viņš tajā pieraksta savu ēdienu, skaitītājs pats visu aprēķina.
Nu nevar iztikt bez svariem.
Kā uzzināt pārtikas produktu kaloriju saturu? Uz jebkura produkta iepakojuma ir norādīts ne tikai kaloriju saturs, bet arī BZHU.
Nav nekas grūts - būtu vēlme. Mēs kontrolējam savu ēdienu, ēdam garšīgi, apmierinoši un ar nelielu deficītu. Un slaidāks!
Nav smagu, izsalkušu diētu.
Pārejiet uz dienas izvēlni.
Šodien es gribēju celties agri, bet pamodos tikai pulksten 7-30.
Izpētījis nākamās nedēļas laika prognozes, es sapratu, ka, ja pāris dienas neiešu uz mūsu karjeru sauļoties, es varu palikt par "balto krupi" 😂.
Tāpēc es gribēju agri celties, ieturēt brokastis un ierasties karjerā līdz pulksten 9 (par laimi, ar velosipēdu nav vairāk kā 10 minūšu brauciena attālumā).
Bet viss izrādījās stundu vēlāk, kaut kā pārgulēju.
Brokastīs es sev pagatavoju ātru uzkodu tomātu (kā es viņus saucu). Es izmantoju 180 g tomātu, 1 olu, 25 g skābo krējumu, no rīta nepievienoju ķiplokus. Un pāris siera sviestmaizes (45 g) uz pilngraudu maizes (25 g).
Brokastis iznāca 400 kcal.
Un pēc brokastīm atradu peldkostīmu (kas jau ir cienīgi liels, bet cita nav) un devos uz karjeru.
Un cilvēki jau peld pilnībā! Bet es neuzdrošinājos. Es varēju iekļūt ūdenī līdz ceļiem, tad man tas šķita ļoti auksts ūdens. Citreiz😉
Divas stundas es sev atvēlēju laiku sauļošanai un ceļam turp un atpakaļ.
Noteikti ņemu līdzi pudeli ūdens. Es karjerā izdzēru litru ūdens - tā ir puse no manas normas. Es apēdu apmēram 100 g ābolu - 50 kcal.
Tajā gadā jūnija sākumā es katru rītu katru pusotru nedēļu devos uz karjeru un pusstundu peldēju, pēc tam mājās un darbā.
No rīta pie karjera biju tikai es un zvejnieki. Un, kad es grasījos doties mājās, cilvēki vienkārši pievilka sevi - tieši pašā karstumā.
Tad laika apstākļi kļuva slikti, un vasara īstā vasarā bija ļoti reta.
Es ceru, ka saulainās dienas šogad ilgs ilgāk.
Mājās es uzkodu ar gurķi (100 g), uz kura uzliku auksti kūpinātu rozā lasi (60 g) - 120 kcal.
Man patīk šī kombinācija - gurķis un zivs. Cits būtu ieziest gurķi ar biezpiena sieru, bet neuztraucās.
Un dzēra zaļo tēju.
Pusdienas laikā mēs ēdām skābenes kāpostu zupu (380 g) un kāpostu zupai pievienojām sviestmaizi - maizes gabalu (40 g) ar skvoša ikriem (60 g).
Pusdienas izgāja 270 kcal.
Pēc pusdienām es nosvēru sev 30 gramus zemesriekstu un devos uz darbu, kompensējot visu, ko no rīta nemainīju, sarunājot sev atpūtu.
Zemesrieksti - 165 kcal.
Pēcpusdienu pavadīju pie datora. Nācās ieturēt pauzi, lai pagatavotu vakariņas. Un pēc vakariņām es paveicu vēl dažus darbus.
Vakariņās vārīju griķus un vārīju vistas stilba fileju tomātu-krējuma mērcē ar dārzeņiem.
Vakariņas - 120 g griķu un 150 g vistas stilba filejas, sautētas ar dārzeņiem.
Notika vakariņās 385 kcal.
Tikai vienas dienas laikā 1390 kcal.
Un vakarā es izmēģināju sīku gabaliņu šokolādes riekstu pīrāga, kuru es pati uzcepu tējai. Diezgan mazs gabals, es domāju, ka vairs nav 50 kcal tas bija - es šādu kūku cepu pirmo reizi un domāju, kā tā garšo.
Ūdens labi dzer karstā laikā.
Ir pienācis laiks tiem, kuri nevar izveidot dzeršanas režīmu - ķerieties pie lietas. Patiešām, tagad ķermenim ūdens ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk.
Kā jums iet ar laika apstākļiem? Priecīgas saulainās dienas? Vai jums izdevās nedēļas nogalē peldēties vai patīk man, izvairoties no auksta ūdens?
Atgādinājums.
Video recepte uzkodu tomātiem:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Skābeņu kāpostu zupas recepte.
Ceptu siera kūku recepte ar banānu.