🍒10.02.2021.
Es sveicu jūs savā kanālā. Šeit es dalīšos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, zemu kaloriju ēdienu receptēm un parādīšu savu ēdienkarti kā diētas piemēru, pamatojoties uz KBZhU.
Tiem, kuri ir noguruši no izsalkušām diētām, sadalījumiem, liekā svara un liekā svara pieauguma, ātra informācija par svara zaudēšanu, skaitot kalorijas un to deficītu:
Pēc tradīcijas es jums pastāstīšu par savu ēdienkarti.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastis - olu kulteni no divām olām un sviestmaizi 25 g pilngraudu maizes ar 10 g sviesta un 45 g karpu ikru.
Tas izrādījās brokastīs 410 kcal.
Tāpēc es gribēju pēcpusdienā biezpienu - es nevarēju sev palīdzēt.
Nosvēra 135 g biezpiena 9%, pievienoja tam mājās gatavotu aveņu ievārījumu (35 g) un ar lielu prieku ēda uzkodu.
Notika 300 kcal uzkodām.
Man nekad nepatika biezpiens, bet tīrā veidā, pat ja to ieleju ar ievārījumu vai kādu sīrupu, es to nevarēju ēst.
Garšas izvēles ir tik daudz mainījušās, ka tikai tīrs biezpiens ir ļoti garšīgs.
Pusdienās marinēti gurķi, ko es citdienā pagatavoju uz tītara kakliem.
450 g marinētu gurķu ar 40 g jogurta, 25 g pilngraudu maizes un nedaudz redīsu (100 g) - izrādījās pusdienas 300 kcal.
Šodien mani nemaz nepiesaistīja dārzeņi, pusdienās ēdu tikai nedaudz redīsu, tāpēc marinādei pievienoju karoti šķiedrvielu.
Vakariņās es pagatavoju kalmārus ķiploku-krēmīgā mērcē un vārītus kartupeļus.
Mana agrākā vakariņa ir 160 g kartupeļu un 170 g kalmāru mērcē. Izrādījās, ka tās bija vakariņas 295 kcal.
3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru tēju ar 20 g žāvēta mango un ļāvos indijas riekstiem (25 g) - 225 kcal.
Manas dienas rezultāts: K - 1530, B - 96, F - 68, U - 129.
Šodien diētas kaloriju saturs ir pārsniedzis 1500 - es esmu lieliska, vai jūs mani vairs nebarosiet? Es eju uz savu normu, kas ir aptuveni 1700 kcal.
Man šķiet, ka es bieži rakstu par aktivitāti, kas man bija svara zaudēšanas laikā, bet tas pats, pat tie, kas ilgu laiku lasīja (c), pastāvīgi jautā, vai ir kāds sports un kāda veida.
Vēlreiz: 80% panākumu svara zaudēšanā ir uztura maiņa un kontrole. Manā gadījumā es teiktu, ka 90% panākumu ir uzturs. Izveidojot kaloriju deficītu, pat ar mazkustīgu dzīvesveidu, jūs zaudēsiet svaru.
Es sāku zaudēt svaru ar 132 kilogramiem, un jebkurš saprātīgs cilvēks, kurš domā par savu veselību, nenoslogos sporta zālē ar šādu svaru. Labākais, kas var būt, ir pastaigas.
Parastā pastaiga pusotras stundas laikā ar pakāpenisku tempa pieaugumu bija mana aktivitāte brauciena sākumā. Bija mēnesis peldēšanas - bija iespēja doties atvaļinājumā uz baseinu.
Mājās regulāri nodarbojos ar fizisko izglītību - līkumiem, pagriezieniem, šūpolēm. Pamazām ieviesu vingrinājumus ar hantelēm un fitnesa lenti, lai pievilktu rokas, ieviesu stieni. Un tikai tad, kad mans svars kļuva mazāks par 80 kg, es saņēmu elipses trenažieri, kurā es katru dienu praktizēju 5 minūtes, pēc tam 10 minūtes.
Es nekad neesmu sevi sasprindzinājusi sporta zālē, un mājās - viss ir mērens un tonusa uzturēšanai.
Ir cilvēki, kuriem patīk sports, un ir arī tādi, kuriem sports nemaz nepatīk un ar to nenodarbojas, taču tas netraucē zaudēt svaru.
Ja nemainīsit uzturu un izveidosiet kaloriju deficītu, neviens sports nepalīdzēs zaudēt svaru. Jūs varat doties uz sporta zāli, vingrot 3 reizes nedēļā un tajā pašā laikā ēst ar kaloriju pārpalikumu - šādos gadījumos svars pat palielināsies.
Visu garšīgu, ērtu svara zaudēšanu un vieglu svara uzturēšanu!
Vai esat aizmirsis, ka pārbaudes svēršana notiek piektdien? Cik ātri lido laiks, tikai nesen notika kopīga svēršanās, un tagad ir pienācis laiks veikt nākamo. Visi novājētāji - plumb!
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes kūkai 5 minūtēs un video recepte zivju bumbiņām:
📌📌📌 Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu .
👍 TOP brokastis , 👍 TOP uzkodas, 👍 TOP vakariņas , 👍 TOP vakariņas .
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅ Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.