🍒17.02.2021.
Es sveicu jūs kā viesi un novēlu jums garšīgu un ērtu svara zaudēšanu! Ja es un daudzi mani lasītāji spētu zaudēt svaru, tad arī jūs varat!
Kad es tikko sāku ceļu uz slaidumu un izvēlējos kaloriju skaitīšanu, man viss šķita ļoti grūti. Es pavadīju daudz laika, pētot informāciju. Saīsinājums KBZHU mani vienkārši nobiedēja, un es nesapratu, kurai pusei tam jāpieiet un kā vispār vajadzētu izskatīties diētai, lai saglabātu līdzsvaru.
Tajā pašā laikā ir tik daudz informācijas, kas bieži ir pretrunā viens otram, ka nav pārsteidzoši sajaukt un kļūdīties.
Protams, es pieļāvu kļūdas, bet es sevi izlaboju un devos tālāk. Nekļūdās tikai tas, kurš neko nedara.
Galvenie punkti, kurus es sev atzīmēju:
- nekad nenovērtējiet par zemu savas diētas kaloriju saturu un ievērojiet 15% deficītu no normas. Nav svara zaudēšanas par 1000-1200 kcal, ja vēlāk mēs nevēlamies iekļūt nometnē tiem, kuri "nezaudē svaru pat par 1000 un pieņemas svarā tikai no ēdiena veida". Es piedzīvoju nepietiekamu kaloriju patēriņa novērtējumu, liekais svars vairs nepazuda no manis par 1100 kcal ar joprojām diezgan lielu svaru, un tad es izkļuvu no zemas kaloritātes diētas ļoti ilgi un grūti.
- nekad nenovērtējiet par zemu taukus, kas mazāki par 55-60 g dienā, lai nerastos hormonālas problēmas, kā arī problēmas ar ādu un matiem. Meitenes, jūs varat palikt bez matiem un ar problēmām sieviešu daļā! Vai jums to vajag?
- neviens sporta veids nepalīdzēs zaudēt svaru, nemainot diētu un kaloriju deficītu. Jūs varat visu dienu smagi strādāt sporta zālē, bet, ja jūs pārēdīsities virs normas, svars būs tikai plus. Bet mērenas fiziskās aktivitātes vienmēr būs izdevīgas tikai tad, ja vēlaties ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt ķermeņa tonusu.
- un pats galvenais, līdz mēs vienojamies ar sevi un saprotam, ka vienmēr ir jākontrolē uzturs, tāpēc mēs apritēsim riņķos: zaudēsim svaru, uzlabosimies, zaudēsim svaru.
Mums vajag pārtiku, no kuras mēs varam pieturēties visu mūžu.
Bieži sastopos ar viedokli, ka nav nepieciešams skaitīt BJU, pietiek ar to, lai izveidotu kaloriju deficītu svara zaudēšanai. Un BZHU it kā ir lieks, un jums nevajadzētu tam pievērst uzmanību. Mana veselība man nav lieka, tāpēc es pievērsu un pievērsīšu uzmanību BJU un ne tik sen sīki pastāstīju, kāpēc barības vielu līdzsvars ir svarīgs.
Es nolēmu sagatavot īsu informāciju, ritināt:
Izvēle, kā vienmēr, ir jūsu izvēle - ēst sabalansēti vai ātrāk zaudēt svaru par katru cenu.
Pēc tradīcijas es jums pastāstīšu par savu diētu, skaitot KBZHU.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem❗
Manas brokastis ir biezpiena kastrolis ar ķiršiem (250 g) ar karoti jogurta (40 g) un 5 g šokolādes sīrupa.
Izgājušas brokastis 390 kcal.
Es jau ļoti gribu sālītas zivis (regulāri lasītāji zina, ka vergs ir mana vājība), bet kā ļaunas, pienācīgas zivis vēl nav nogādātas mūsu mikrorajona veikalos, un nav iespējas iet uz kaimiņu Rybchhoz laiks.
Es ēdu brokastis, bet es joprojām gribu sālītas zivis - es tikai domāju par to. Bet man ir karpu kaviāra burka, pēdējā burka. Es vienojos ar sevi, ka uzkodām apēdīšu sviestmaizi ar ikriem, bet pagaidām došos uz darbu.
Uzkodas - 40 g maizes, 15 g sviesta un 50 g karpu kaviāra - 310 kcal.
Cik maz vajadzīgs laimei😂.
Pusdienās 300 g kastrolis ar tītara krūtiņu, ķiršu tomātiem, spinātiem un papriku zem biezpiena-siera vāciņa - 315 kcal.
Un šodien khačapuri lieliski iekļaujas manā diētā. Vakar es gribēju tik daudz khačapuri, bet brīvo kaloriju jau bija par maz.
Es to pagatavoju uz biezpiena mīklas, pildīta ar biezpienu un mocarellas sieru (man nebija suluguni, bet arī mozzarella bija labi).
Es izrādījos khačapuri ieslēgtu 385 kcal. Mazs, bet ļoti apmierinošs.
Un vakarā ar tēju apēdu 20 g šokolādes - 110 kcal.
Kad uzturā praktiski nav dārzeņu, es ēdu karoti šķiedrvielu.
Un beigās mana diena bija: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Ko jūs esat izvēlējušies sev, dārgie lasītāji? Balansējiet BJU vai tā ir tikai kaloriju skaitīšana?
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte liellopa gaļas stroganovam un video recepte gaļas maizei pitas maizē:
📌📌📌 Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu .
👍 TOP brokastis , 👍 TOP uzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOP vakariņas .
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.