🍒24.02.2021.
Es sveicu jūs savā kanālā un novēlu jums visiem garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Daudzi cilvēki joprojām uzskata, ka, lai zaudētu svaru, jums jāaizver mute un vispār nav jāēd. Protams, ja vienīgais dzīves mērķis ir zaudēt svaru, visas metodes ir labas. Bet, visticamāk, daudzi pat nesaprot, ka bada diētas, mono diētas un citas ķermeņa iebiedēšanas rezultātā rodas veselības problēmas.
Lai zaudētu svaru un nezaudētu atlikušo veselību, jums ir jāēd, jāēd sabalansēti un ar nelielu deficītu.
Burtiski, rakstot šo rakstu, es redzēju komentāru, kurā cilvēks uzrakstīja, ka ir labāks veids, kā zaudēt svaru - šeit viņš zaudēja 10 kg 2 nedēļu laikā pēc kāda veida diētas, nevis 2 gadu laikā, kā es. Un nedaudz vēlāk vēl viens, kur viņi ieteica nedēļu mēģināt ēst tvaicētus griķus - šādi komentētājs zaudēja 10 kg.
Es saprotu, ka ir bezjēdzīgi kaut ko paskaidrot šādiem cilvēkiem, jo viņi lepni paziņo par saviem satriecošajiem un ātrajiem rezultātiem. Bēgšana rezultātiem.
Vai tiešām vēl ir tādi, kas nesaprot vienkāršas patiesības? Diēta beigsies - grūts, izsalcis, ar virkni ierobežojumu (galu galā tas ir vienīgais veids, kā īsu laiku zaudēt lieko svaru lielos apjomos) un viss svars atkal atgriezīsies, un, visticamāk, ņems līdzi draugus. Tas viss pagāja, mēs zinām - viņi paklupa, piecēlās un atkal paklupa.
Jums nebūs diētas uz visiem laikiem, un, visticamāk, jūs atgriezīsities pie parastās diētas. Daudzi pat gaida, kad diēta būs beigusies, un būs iespējams apēst saldumus, kas uzturā. līdz tas ir neiespējami.
Un viņi nesaprot, ka visi šie saldumi ir ne tikai "vēl" neiespējami. Viņi nevar vienmēr norij nekontrolējami!
Nekas nemainīsies, un svars spītīgi atgriezīsies, ja nemainīsim dzīvesveidu, nemainīsim uzturu un attieksmi pret pārtiku.
Es pat nerunāju par tām veselības problēmām, kuras rada dažādas diētas, un pat neatkarīgas, bez speciālistu uzraudzības. Un veselībai ir tā, kurai vajadzētu būt pirmajai.
Un izskats pēc šādām diētām atstāj daudz ko vēlamu. Tieši šeit slavenais jautājums "kur pazudusi āda palika pēc svara zaudēšanas par tik milzīgu kilogramu daudzumu" netiks svarīgi, jo ar neapbruņotu aci var redzēt, ka āda nekur nav aizgājusi un mierīgi karājas, jo neviens par to nav domājis un parūpēties.
Mēs vēlamies zaudēt svaru un uzturēt normālu svaru, vienlaikus saglabājot veselību un uzlabojot izskatu - mēs mainām savus ēšanas paradumus, mainām pieeju pārtikai, mēs kontrolējam uzturu, ēdam sabalansēti, garšīgi un ērti, un tikai tad mēs iegūsim rezultātu bez veselības problēmām, kas ir viegli saglabāt.
Bet, ja jūsu mērķis ir pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, lai, piemēram, iekļautos kleitā un tajā paspīdētu svētkus, un mēnesi vēlāk noliek to skapī, jo tas tev vairs nesaplūst - tad tas tā ir Tava izvēle. Tātad jums patīk staigāt pa apļiem.
Mana izvēle ir, pirmkārt, veselība, kuru nevar uzturēt bez sabalansēta uztura.
Un jau pēc tradīcijas manas ēdienkartes piemērs par KBZHU skaitīšanu.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es savu ēdienkarti sniedzu tikai kā ēdienu piemēru pēc KBZHU skaita.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastīs, protams, manas iecienītākās zivju sviestmaizes - kamēr mājā ir zivis, es nepalaidīšu garām iespēju to izbaudīt: pilngraudu maize (65 g), biezpiena siers (25 g) un viegli sālītas zivis (75 g) .
Brokastis priekš 335 kcal.
Kā uzkodas šodien man bija biezpiena kastrolis ar dzērvenēm (135 g) un 25 g krējuma 15%.
Uzkoda izrādījās 315 kcal.
Kastrolis, manuprāt, izrādījās nevainojams. Recepti nepublicēšu atsevišķi, rakstā vienkārši atstāšu kolāžu ar recepti, kurā norādīšu sastāvdaļas un to proporcijas, kuras šoreiz izmantoju:
Pusdienās mēs ēdām gratīnu, kuru vakar pagatavoju vairākām ēdienreizēm.
Mana porcija ir 300 g gratīna ar vistas krūtiņu un kartupeļiem, kā arī 50 g redīsu - 440 kcal.
Pēcpusdienā, vēlā pēcpusdienā, man nācās atlikt darbu un gatavot vakariņas.
Un vakariņās es pagatavoju liellopa zirņu zupu ar kūpinātu papriku, kas zupai piešķir kūpinātu garšu. Es ļoti iesaku izmēģināt šo garšvielu tiem, kas to vēl nav izmēģinājuši.
Bļoda ar zupu (450 g) un 30 g grauzdētas grauzdētas maizes, kā arī ēdamkarote šķiedrvielu, ko pievienoju zupai - 330 kcal.
Kā vakara uzkoda man bija Indijas rieksti (20 g) - 130 kcal.
Vakara uzkodu pamatnoteikums ir tāds, ka pēdējai ēdienreizei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Kā vienmēr mans likums pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi ūdens.
Manas dienas rezultāts: K - 1545, B - 124, F - 64, U - 112.
Šī ir mana ēdienkarte - daudz pārtikas, un tajā pašā laikā es noteikti zinu, ka uz manām sāniem netiks nogulsnēts 1 grams tauku.
Ja es pats pirms diviem gadiem nebūtu to izmēģinājis, varbūt arī es nebūtu ticējis sieviešu brīnišķīgajām pārvērtībām, skaitot arī kalorijas.
Bet es mēģināju kontrolēt uzturu, skaitot KBZHU, un es noteikti zinu - vairs nav diētu!
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Es gandrīz aizmirsu! Busyandra - Buskina fotosesijas cienītājiem pirms gulētiešanas uzmundrināt. Viņa ieradās gulēt, un es biju turpat ar tālruni:
Atgādinājums.
Video recepte smalkmaizītēm ar šķiņķi un žēlastību un video recepte gratinam ar vistas krūtiņu un kartupeļiem:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu .
👍 TOPbrokastis, 👍 TOP uzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
🐟Recepte viegli sālītām zivīm.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.