🍒14.02.2021.
Laba diena jums, garšīgs un ērts svara zudums!
Kā jūs jau sapratāt - lai gūtu panākumus un zaudētu svaru, kā arī saglabātu rezultātu, kaloriju skaitīšana man palīdzēja un palīdz. Kontrolējot uzturu, skaitot kalorijas, es izveidoju diētu, kas ietver visus manus iecienītos ēdienus un ēdienus. Tajā pašā laikā man izdevās zaudēt svaru un izdevās saglabāt svaru.
Pamatnoteikums ir nepārsniegt kaloriju daudzumu, lai uzturētu svaru, un ēst ar nelielu svara zaudēšanas deficītu.
Īss svara zaudēšanas ceļvedis, skaitot kalorijas:
Es vēlos apsveikt visus ar pēdējo Valentīna dienu! Papildu iemesls, lai iepriecinātu viens otru un atzītos mīlestībā - nekad nesāp.
Pagājušās nedēļas nogalē es noorganizēju sev lejupielādes dienu. Bet mēs nolēmām negaidīt 14. februāri, bet gan atpūsties, kad mums tas patīk - sestdien.
Sniegputenis sajauca visus mūsu plānus, un mēs nekur negājām, mēs palikām mājās. Mēs plānojām kino un kafejnīcu.
Visas nedēļas nogales vīrieši raka savas mašīnas. Šeit ir tāda sniega kārta uz mūsu palodzes aiz loga.
Pēc tam, kad redzējām, kā automašīnas pagalmā iestrēgst sniegā, kā tās tiek izvilktas, izraktas, mēs pieņēmām, man šķiet, labāko lēmumu - palikt mājās.
Sestdien es neskaitīju kalorijas, un mana diēta bija šāda:
Nav šaubu, ka sestdienu es pavadīju gandrīz tāpat kā mūsu Busyandra fotoattēlā:
Un cik labi dažreiz ir šāda atpūta, kad jums tas nekur nav vajadzīgs. Tuvumā atrodas visi mīļākie un mīļākie, garšīgi ēdieni un interesantas filmas.
Kā pavadījāt nedēļas nogali? Daudzās pilsētās sniegs ir uzkrāts, iespējams, kādam arī bija jāmaina plāni?
Svētdien es jau pilnībā kontrolēju diētu un skaitu kalorijas.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Manas brokastis sastāvēja no siera kūkām (220 g) ar jogurtu (40 g) un 20 g mazkaloriju aveņu sīrupa.
Brokastis 515 kcal
Svētdien es gribēju turpināt atpūsties un nolēmu neuztraukties ar diētu, bet gan kompensēt to, kas atrodas ledusskapī.
Uzkoda tītara šķiņķim (110 g) ar maizes šķēli (25 g) - 180 kcal.
Kad manā uzturā ir maz vai nav dārzeņu, es ēdu karoti šķiedrvielu.
Pusdienās visiem vārīju pelmeņus.
Manas pusdienas ir 170 g pelmeņi (saldēti) ar 40 g jogurta - 445 kcal.
Vakariņās vārīti kartupeļi (170 g), 90 g auksti kūpinātas skumbrijas, 20 g maizes un 30 g korejiešu burkānu.
Vakariņas par 435 kcal.
Manas dienas rezultāts ir 1535 kcal. B - 100, F - 67, U - 128.
Šodien es atkal pārrēķināju kaloriju daudzumu - tas ir 1725. gads. Man vēl ir mazliet jāpieņem sava norma, un es lēnām tuvojos tai.
Šīs ir nepiespiestās un gardās, manuprāt, manis pavadītās nedēļas nogales.
Ziema nav labākais laiks jaunām fotogrāfijām. Es domāju, ka mēs šajā nedēļas nogalē tiksim ārā, bet, kā redzat, mēs palikām mājās. No rīta pirms darba sākšanas es nolēmu nofotografēt māju kopā ar jūsu iecienīto Busyandra. Bet kā parasti, jūs nevarat pagatavot putru ar viņu: viņa atbrīvojās, saskrāpēja un aizbēga. Tātad viss, kas izrādījās:
Kā pavadījāt nedēļas nogales, neaizmirstiet par maltīšu iekraušanu vai apkrāpšanu, lai organisms nepierastu pie pastāvīgā kaloriju deficīta un nepielāgotos tam?
Visi garšīgi un ērti svara zaudēšana un viegla svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte kūkām ar olām, kāpostiem un sīpoliem, kā arī video recepte vistas pīrāgam bez miltiem:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu .
👍 TOPbrokastis, 👍 TOP uzkodas,👍 TOP vakariņas, 👍 TOPvakariņas .
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.