🍒 16.02.2021.
Laba diena un garšīgs, ērts svara zudums!
Kādas domas mums rodas, dzirdot vārdu diēta? Man šķiet, ka lielākā daļa cilvēku uzturu saista ar sekojošo:
- ciešanas,
- ierobežojumi,
- griķi, vārīta zāle, dārzeņi,
- bezgaršīgs ēdiens,
- sākums un beigas,
- izsalkums.
Un kamēr mums ir šādas domas, kamēr mēs domājam, ka ir iespējams zaudēt svaru ciešanu un bada dēļ, mēs esam lemti neveiksmei.
Mēs arī esam lemti neveiksmei, ja domājam, ka ir diētas sākums un ir tās beigas. Jā, uzsākot jebkāda veida diētu, mēs varam iegūt noteiktus rezultātus, taču, pabeidzot diētu, mēs neizbēgami atgriezīsimies tur, kur viss sākās.
Tā ir mūsu kļūda.
Jums jāatrod tāds ēdiens, pie kura vienmēr varat pieturēties.
Esmu atradis veidu, kā kontrolēt pārtiku, uz kura man ir izdevies zaudēt svaru un izdevies noturēt svaru. Un tas ir kaloriju skaitīšana.
Laikā, kad es zaudēju svaru, skaitot kalorijas un to deficītu, man izdevās mainīt ēšanas paradumus, mainīt uzturu, mainīt ēdiena gatavošanas veidu. Esmu iemācījusies gatavot maltītes ar mazāk kalorijām nekā iepriekš.
Un pats galvenais, es tagad precīzi zinu, cik daudz un kādi produkti man ir nepieciešami, lai būtu slaids un veselīgs.
Pēc tradīcijas es parādīšu savu diētu, pamatojoties uz KBZHU aprēķinu kā piemēru.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nevis badā pēc dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Šodien brokastīs man ir sacepuma pīrāgs ar biezpienu, lavašu un ķiršiem (230 g), kā arī nedaudz jogurta (40 g).
Brokastis iznāca350 kcal.
Uzkodām es pabeidzu salātus ar vistas krūtiņu, olu, ananāsiem (200 g), kurus garšoja ar 40 g jogurta. Uzkoda izrādījās 290 kcal
Pēc uzkodām paklupu veikalā pie mājas. Beidzās mana mīļākā vistas krūtiņa, un es ļoti gribēju to cept zem siera cepurītes un ar spinātiem.
Bet veikalā mani pārsteidza pārsteigums. Sākumā es domāju, ka viņi pirms vispārējas pārbaudes sāka vispārēju tīrīšanu. Tad mēs nonācām sarunā ar citu klientu - un smējāmies ar viņu, ka izskatās, ka mūsu veikals tiek slēgts. Plaukti bija gandrīz tukši! 4 ledusskapjiem ar gaļu un vistu vairāki iepakojumi ar dažiem pusfabrikātiem un viss.
Izrādījās, ka automašīnas ar pārtiku 3 dienas nav varējušas mūs sasniegt. Šīs ir problēmas, kas mūsu apkārtnē ir iekritušas snigšanas dēļ.
Tagad es nezinu, kas man būs vakariņās. Es visu ēdienkarti iepriekš sastādīju no jau sagatavotā, bet vakariņas neplānoju.
Es domāju, ka saldētavā varētu būt piemērots atlicinājums.
Pusdienās zivju un siera zupa (450 g) un maize (40 g) - 375 kcal.
Un ar tēju pēc vakariņām es ēdu zefīru - 50 kcal.
Rezultātā es saldētavā atradu tītara krūtiņu un zem siera un biezpiena cepurītes pagatavoju kastroli ar dārzeņiem. Atcerieties recepti ar visgaršīgāko cepuri😉 - es to atstāšu atgādinājumā. Šodien tomātiem pievienoju spinātus un bulgāru piparus, kā arī palielināju cepures sastāvdaļas, jo tā ir tik garšīga, un es vēlos vēl vairāk.
Manas vakariņas - 300 g kastrolis ar tītara krūtiņu un dārzeņiem - 315 kcal.
Dienas laikā es apēdu 20 g Indijas riekstu - 130 kcal.
Manas dienas rezultāts: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
Ūdens norma, un tas ir 30 ml uz 1 kilogramu piedzēries svara. Neaizmirstiet vismaz par parasto fizisko audzināšanu un pastaigām, ja iespējams. Un mums, meitenēm, ir svarīgi atbalstīt ādu, rūpēties par to intensīvāk nekā parasti.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte zivju bumbiņām un video recepte smalkākajam augļu pīrāgam:
📌📌📌 Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOPvakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Konkursa mannas smalkmaizīšu recepte.
Siera kūku recepte pannā - daudz biezpiena un maz miltu.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.