Laba diena un garšīgs svara zudums!
Mans kanāls ir mana svara zaudēšanas pieredze bez izsalkušām diētām, kas bieži noved tikai pie sabrukumiem. Šeit es dalos ne tikai ar šīs dienas ēdienkarti, bet arī ar zemu kaloriju ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā diētā.
Pateicoties pārejai uz uztura kontroli, skaitot kalorijas un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, man izdevās ne tikai zaudēt svaru, bet arī tikt galā ar daudzām veselības problēmām.
Kā saka, viss ģeniālais ir vienkāršs. Un tiešām tā ir.
Es, protams, neizliekos par ģēniju, starp citu, kā tikko teica iepriekš выше.
Kādu dienu man bija ātri jāgatavo sev kaut kas vakariņām no atlikušās vienas vistas krūtiņas filejas.
Ilgu laiku nebija ruļļu, es domāju, bet ar kādu pildījumu man tos vajadzētu pagatavot? Iepriekš nebija plāna. Un pēdējā brīdī es nolēmu vienkārši izmantot visu, ko atrodu ledusskapī. Un manu uzmanību piesaistīja biezpiena siers un pesto mērce.
Rezultātā vakariņās man bija sulīgi, ļoti garšīgi un pikanti vistas rullīši.
Vistas krūtiņas fileju sagriezu gareniski, lai iegūtu divus plānus gabaliņus, kurus tomēr atvēru ar nazi (šis process ir skaidri redzams video).
Mēs nojaucam iegūtos gabalus. Sāls un pipari.
Eļļojiet katru gabalu ar biezpiena sieru un pesto mērci. Nepārlieciet to ar pesto, burtiski 1/3 tējkarotes katram kodumam.
Biezpiena siers un pesto jāpārklāj pa visu vistas fileju.
Mēs to pārvēršam rullī un, katram gadījumam, mēs savienojam malas ar zobu bakstāmo. Mēs pārnesim ruļļus uz cepšanas trauku vai vienkārši uz cepešpannas.
Es parasti neko nenostiprinu.
Katru ruļļu sāliet uz augšu un apkaisa ar sausu ķiploku un saldo papriku, berzējot garšvielas visā virsmā.
Es arī apsmidzināju olīveļļu no izsmidzināmās pudeles - tas ir mazāk nekā 1 g eļļas.
Mēs cepam cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 grādiem, ne ilgāk kā 20-25 minūtes.
Lai krūts būtu sulīga - galvenais noteikums ir tās nepārspīlēt.
Labu apetīti!
KBZHU uz 100 g gatavā ēdiena: K - 174, B - 30,56, F - 5,37, U - 0,87
Video recepti varat noskatīties:
Sastāvdaļas:
- vistas krūtiņas fileja - 280 g,
- biezpiena siers 15 g,
- pesto mērce - 5 g,
- olīveļļa - mazāk nekā 1 g,
- paprika, sāls, melnie pipari, sausi ķiploki.
✅✅✅Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.