🍒22.01.2021.
Laba diena visiem un garšīgs, ērts svara zudums!
Rakstā bija paredzēts iekļaut informāciju par olbaltumvielām šodien. Mēs jau runājām par taukiem un ogļhidrātiem. Jums jāzina, ko izraisa barības vielu pārpilnība un trūkums un cik svarīgi ir uzturēt BZHU līdzsvaru.
Bet, pateicoties Zen, tas tur nebūs. Ja godīgi, man ir apnicis cīnīties un pierādīt, ka mani raksti nav par dažām tabletēm (ak, šim vārdam, acīmredzot arī raksts tiks bloķēts), bet par garšīgu, sabalansētu uzturu, par receptēm un manu personīgo pieredzi zaudēt svaru.
Tāpēc šodien tikai informācija par to, kā man izdevās atbrīvoties no liekā svara:
Un arī mana ēdienkarte kā spilgts piemērs tam, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ne tikai griķiem, krūtīm un zālei.
Kādu dienu es uzkrāju dažus saldētus spinātus, un tagad es dažreiz pievienoju šo veselīgo produktu ēdieniem.
Un šorīt man ir divas olas ar spinātiem (50 g) un sviestmaize uz Darnitsk maizes (35 g) ar sviestu (10 g) un karpu ikri (25 g).
Brokastis priekš 400 kcal.
Rīta noskaņojums nemaz nebija, kārtējo reizi lidoja raksta ierobežojums. Es jums praktiski nesaku, ka man ir jācīnās gandrīz par katru rakstu.
Es nolēmu palutināt sevi uzkodām un uzlabot garastāvokli. Es pabeidzu visu savu atlikušo biezpiena kastroli ar kakao un avenēm, un tas ir 185 g uz 270 kcal.
Vakariņās man vajadzēja pagatavot pirmo. Vakar mēs pabeidzām savu kāpostu zupu ar pupiņām un kotletēm. Šodien manos plānos ir marinēts gurķis, kuru pagatavošu uz tītara kakla. Kaklu iepriekš nebiju izmantojusi, bet līdz jaunajam gadam man bija jātiek vaļā no želejas gaļas, jo tika ievesti ļoti mazi liellopa gaļas nagaiņi, un es izmantoju dažus tītara kaklus.
Un man ļoti patika kakli. No pirmā acu uzmetiena tajos nav nekā, bet pēc vārīšanās es sapratu, ka gaļas tajos ir vairāk, nekā šķiet, un kauli ir ļoti mazi. Un cena patīk.
Manas pusdienas ir marinētu gurķu šķīvis (450 g) ar 35 g skāba krējuma 10%.
Un pēc pusdienām es izdzēru tēju ar 20 g šokolādes.
Tas izrādījās beigās 335 kcal.
Izskatījis darba mirkļus vēlā pēcpusdienā, devos gatavot vakariņas. Es nolēmu palutināt sevi ar žuljēnu, un man bija jālieto sēnes.
Kārtējo reizi manējā joprojām bija daļa no viņu pilnīgi bez PP ceptas cūkgaļas ar sīpoliem, un es uzvārīšu griķus.
Džuljena izrādījās ļoti garšīga un apmierinoša:
- apcep 1 nelielu sīpolu dažos eļļas izsmidzinātājos no izsmidzināmās pudeles, pievieno sēnes (270 g), sāli, piparus, ķiplokus. Cepiet sēnes līdz gandrīz gatavām.
Viņa atņēma to no uguns, pārkaisa ar nedaudz miltu (15 g), pievienoja ēdamkaroti skāba krējuma 10% (50 g) un kārtīgi samaisīja. Arī pašām sēnēm pievienoju mocarellu, sajaucu.
Es to ievietoju cepšanas traukā, apkaisa ar sieru un ievietoju cepeškrāsnī, līdz izveidojas garšīga garoza. Kopā es izmantoju 70 g siera.
Džūljens izrādījās 400 kcal.
Dienas laikā man pienācīgi pietrūka ogļhidrātu, un bezmaksas kalorijas man ļāva apēst vienu zefīru - 115 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1520, F - 75, U - 95. Jau pārliecinātāk es eju uz savu normu.
Dzeršanas režīms un fiziskā izglītība - tikai kaloriju deficīta labā.
Vakara plānos man jāizliekas par Busyandra (kā pirmajā fotoattēlā):
Nedēļas nogale ir priekšā. Es pat nezinu, vai es sevi krāpšu vai lejupielādēšu. Noskaņojums ir tāds, ka es nevēlos neko darīt, un tajā pašā laikā es gribu kaut ko garšīgu, bet es nezinu, ko.
Vai jums ir kādi nedēļas nogales plāni? Palutini sevi ar kaut ko garšīgu, kaloriju un acīmredzami ne PPšniju?
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes ķiršu smalkmaizītēm un video recepte smalkmaizītēm ar gaļas pildījumu:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.