🍒29.01.2021.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Kontrolējot uzturu ar kaloriju skaitīšanu, man izdevās sasniegt svara zaudēšanas rezultātus, par kuriem sen neesmu sapņojis.
Piektdiena, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks mūsu kopīgai kontroles svēršanai, kurā ir iesaistīti visi.
Man viss ir stabils. Es palielināšu kaloriju daudzumu, nedaudz vairāk, un es būšu tuvu savai normai. Šādā periodā stabils svars nevar vien priecāties. Un es pat nepievērš uzmanību plus / mīnus 500 g - dabiskām svārstībām.
Es jums pastāstīšu par savu ēdienkarti kā diētas piemēru KBZHU skaitīšanai.
Ir jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minu savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nemirstot no dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti svara zaudēšanai, vienmēr sazinieties ar speciālistu!
Es nolēmu šodien pagatavot agras brokastis ar vairāk kalorijām sev, jo nezināju, vai atgriezīšos mājās uzkodu dēļ.
Brokastīs man bija divas olas un sviestmaize uz Darnitsk maizes (40 g) ar zivju pastu. Svaigumam un tāpēc, ka jāēd dārzeņi - 50 g ķiršu (es šodien sevi nepārliecināju par vairāk).
Izrādījās brokastis priekš 440 kcal.
Pēc brokastīm es paveicu nelielu darbu un noteiktā laikā skrēju pēc skaistuma. Ir pēdējais laiks griezt matus, un līdz pavasarim es ceru, ka vēlamais garums atkal ataugs.
Uz ielas - skaistums! Krita sniegs un mūsu mežs stāv kā pasakā. Es devos tieši uz takām, lai apbrīnotu meža rotājumus.
Ritiniet galeriju, redziet, cik labs ir mežs, un ar vienu aci paskatieties uz mani ar atjauninātu matu griezumu. Sen nav bijušas svaigas fotogrāfijas, citādi viņi arī teiks, ka esmu pieņēmies svarā par 20 kilogramiem un nevienam sevi nerādu😂:
Atgriežoties mājās, paņēmu mandarīnus (250 g), tēju ar 20 g šokolādes un devos uz darbu. Es zaudēju daudz laika, un pirms nedēļas nogales ir jāpabeidz viss, ko nevar aizkavēt.
Uzkoda izrādījās 205 kcal.
Man pusdienās ir konservēta laša zupa. Man nepaveicās ar laša konserviem. Nesen par to bija akcija, un es nolēmu izmēģināt. Visu to pašu, lasis! Un akciju cena ir ļoti pieņemama.
Viņi atvēra burku - un tur bija tikai kauli un spuras. Žēl. Un es arī plānoju gatavot salātus ar laša konserviem, labi, ka pārdomāju un ieliku zupā - nebija laika gatavot ko citu, un tāda zivju zupa gatavojas ļoti ātri.
Es nekad vairs nepirkšu laša konservus. Zupa izrādījās normāla, garšīga un bagātīga, taču nebija neviena zivs gabala, kuru varētu uzlikt vismaz vienai krustnagliņai.
450 g zupa - 165 kcal.
Pēc pusdienām es sagriezu sev sieru tējai (35 g) - 130 kcal, jo pēc tik mazkaloriju zupas man ātri gribēsies ēst. Un es paņemšu sieru un taukus, un olbaltumvielas.
Vakariņās man ir salāti ar kalmāriem, grauzdētiem burkāniem un sīpoliem (250 g), kas garšoti ar 30 g jogurta un 40 g maizes šķēles. Apēdu vēl 30 g jogurta ar šķiedrvielām.
Notika vakariņās 312 kcal
Vakariņojām agri, pulksten 17:00, kā vienmēr darba dienās. Un 3 stundas pirms gulētiešanas es ēdu biezpienu (150 g) ar 20 g aveņu / melleņu ievārījuma. Notika 280 kcal.
Mana diena bija 1525 kcal. B - 100, F - 66, U - 117. Lēnām eju uz savu mērķi - 1700 kcal. Un es priecājos, ka svars nepalielinās, palielinoties kaloriju patēriņam!
Mēs un Busyandra gaidām jūsu testa svēršanas rezultātus, mēs jau esam iekārtojušies ērtāk un gaidot - esam gatavi priecāties par jums!
Atgādinājums.
Video recepte želejas ābolu pīrāgam un video recepte julienne ar tītaru:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.