🍒02.02.2021.
Es sveicu jūs savā kanālā. Šeit es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, zemu kaloriju ēdienu receptēm un aptuvenu novājēšanas izvēlni.
Esmu jau vairāk nekā vienu reizi izstāstījis savu stāstu, bet es atkārtošos. Es vienmēr esmu bijis pilns, kopš bērnības.
Cik atceros, es cīnījos par harmoniju. Un, ja bezrūpīgā jaunībā bija viegli saglabāt harmoniju, tad, jo vecāks es kļuvu, jo vairāk problēmu sakrājās - jo grūtāk bija noturēties no liekā yummy gabala. Galu galā ēdiens ir viens no pieejamākajiem priekiem.
Rezultātā skriešana riņķī katru reizi noveda pie vēl lielāka svara, nekā es biju pirms nākamās diētas.
Un kurš man ieliktu galvu manā vietā un paskaidrotu, ka es vienmēr zaudēšu svaru, pieņemšos resnā, ja pēc katras diētas es atgriezīšos pie parastās diētas un ēdu, ēdu, ēdu. Nav kontroles.
Nē, neviens nepaskaidroja. Neviens uztura speciālists nepaskaidroja!
Un viss izrādījās vienkārši. Vienīgais, kas man palīdzēja saprast savu uzturu un saprast, kāpēc man ir liekais svars (galu galā es daudz neēdu!) Un kāpēc svars pēc diētas atgriežas, ir kaloriju skaitīšana.
Kad skaidri redzat, cik daudz pārtikas jūs ēdat, jūs saprotat, no kurienes rodas liekais svars. Un tas nav par pārtikas daudzumu. Tagad man ir vēl vairāk porciju nekā iepriekš. Punkts ir pārtikas kaloriju saturā, pārtikas saturošajā enerģijā.
Vienkāršākais piemērs ir 2 dārzeņu salātu plāksnes, porcija katrā plāksnē ir 200 g:
Atšķirību nevar pamanīt ar aci, bet mūsu ķermenis uzreiz sajutīs atšķirību.
Pirmajā plāksnē ir 195 grami dārzeņu un tikai 5 grami olīveļļas, bet otrajā plāksnē ir 180 grami dārzeņu un veseli 20 grami olīveļļas.
Piemērs ir vienkāršākais, bet, manuprāt, orientējošs.
Tik daudz par jūsu porcijām. Un šādu maldinošu plākšņu var būt daudz, un rezultātā mēs iegūstam kaloriju / enerģijas pārpalikumu.
Kā piemēru izvēlnei par KBZHU aprēķināšanu - es parādīšu savu ikdienas uzturu.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minu savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nemirstot no dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastīs daudzu lasītāju iecienīts ir hačapuri ar sieru vai vienkārši siera kūka. Neatkarīgi no ēdiena nosaukuma, tas būs garšīgs un apmierinošs.
Mana siera kūka ir izgatavota no 100 g biezpiena, vistas olām, 30 g pilngraudu rīsu miltiem un 30 g siera.
Brokastis priekš 415 kcal.
Šodien man ir uzkodas krāšņs franču ābolu pīrāgs (180 g) - 260 kcal.
Ir pagājis ilgs laiks, kopš es gatavoju šo yummy - vissvarīgākais ir tas, ka pīrāga kaloriju saturs ir ļoti patīkams.
Es neuztraucos ar pusdienu gatavošanu. Griķi tika pagatavoti paši, un vistas gaļa bija pagatavota, man vajadzēja to tikai sildīt. Manas dalības minimums un ēdiens ir gatavs.
Manas pusdienas ir 120 g vārītu griķu, 55 g vistas krūtiņas un 80 g vistas augšstilbu, kā arī 100 g tomātu.
Pēc pusdienām ar tēju darbā apēdu zefīru.
Kopumā pusdienās kopā ar zefīriem izrādījās 460 kcal.
Vakariņās es nosūtīju tītara krūtiņu cepšanai cepeškrāsnī.
Izrādījās ļoti garšīgs, lai arī ļoti vienkārša recepte. Pat nav receptes - es visu izdomāju ceļā no tā, kas bija. Tītara krūtiņu sagriež steikos, sakuļ ar āmuru, sāli un pipariem, pārkaisa ar sausiem ķiplokiem. Tad viņa to iesmērēja ar nelielu biezpiena siera daudzumu, virsū izlika daudz sīpolu. Es pagatavoju sīpolu mikroviļņu krāsnī līdz pusei. Es cepu 20 minūtes cepeškrāsnī, pēc tam pārkaisa ar mocarellu un vēl 15 minūtes cepeškrāsnī.
Manas vakariņas ir 150 g tītara krūts zem cepures un dārzeņu salāti (150 g), kas garšoti ar 5 g smaržīgas saulespuķu eļļas.
Notika 405 kcal.
Dienas rezultāts ir 1540 kcal. Kaut ko es esmu kļuvis drosmīgāks, palielinoties kaloriju daudzumam. Vai jums garša? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Dzeršanas režīms un vingrinājumi būs labākie palīgi kaloriju deficīta novēršanai.
Neaizmirstiet parūpēties par savu ādu, palīdzot tai savilkties, lai uz jautājumu "kur palika papildu āda" atbildētu smaidīgi😉.
Ikvienam ir garšīgs un ērts harmonijas ceļš!
Atgādinājums.
Video recepte vistas gaļai un video recepte auzu cepumiem:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOPvakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅ Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
🍏🍏🍏Franču ābolu pīrāga recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.