🍒31.01.2021.
Laba diena visiem un ērts, garšīgs svara zaudējums bez bada un sabrukumiem!
Visu mūžu esmu ievērojusi diētas ar dažādu panākumu pakāpi. Bet katru gadu pēc nākamās diētas man pielipa vēl vairāk lieko kilogramu, nekā tas bija iepriekš.
Un tikai pēc dzīvesveida pārskatīšanas, uztura pārskatīšanas un sākšanas to kontrolēt, man izdevās zaudēt svaru. Skaitot kalorijas, esmu ne tikai zaudējis svaru, bet arī veiksmīgi uzturējis svaru.
Tā kā man ir bijusi nedēļas nogale ar svinībām, tad būs lejupielāde!
Pastāvīgie lasītāji jau sen zina, kāpēc lejupielādēt, kāpēc viņiem ir nepieciešami krāpnieki, viņi ir jauki un tiek izmantoti praksē.
Un tiem, kas nesen ir bijuši ar mums, es ar savu piemēru, kā parasti, es apsēdīšos un parādīšu, kas ir iekraušana un apkrāpšana.
Kad es tikko sāku savu tievību, es nedarīju nevienu treniņu, es baidījos ēst kaut ko vairāk par kaloriju daudzumu, un vārds Cheat sweet man bija aizliegts.
Tas bija psiholoģiski ļoti grūti un saspringti. Bet tā ir puse problēmu - mēs savienojam gribasspēku un dodamies tālāk. Bet gribasspēks ne vienmēr palīdz, un tad ir iespējami sadalījumi.
Bet problēmas rodas, kad mūsu ķermenis pamazām pierod pie kaloriju deficīta, atjauno, palēnina daži procesi organismā un vairs nedod papildu par nelielu un pierastu kaloriju deficītu tauki.
Tiklīdz es kļuvu drosmīgāka un sāku ļauties pievilt mīļu (šī ir viena maltīte, kad mēs ēdam visu nedēļu to, par ko sapņojām, un neskaita kaloriju saturu apēstajā. ēdieni) un slodzes (diena, kad mēs vispār neskaitām kalorijas un ēdam visu, ko vēlamies, vienlaikus neaizmirstot arī par mērenību) - tieši tad man sāka iet jautrāk.
Es sāku ļaut sev dažreiz garšīgas lietas, un man kļuva ļoti ērti notievēt, un doma mani visu izmest un uzpildīt garšīgas lietas man vairs neatnāca. Galu galā es zināju, ka reizi nedēļā varu atļauties to, ko vēlos, un tad bez sirdsapziņas pārmetumiem turpināšu slaidināt.
Un slodze pāris reizes mēnesī ļāva man nedaudz pakratīt savu ķermeni un, pieļāvusi kļūdas ar zemu kaloriju daudzumu, palielināt to un atkal neuzlaboties, bet turpināt tievēt. Palieciet liesa, nemirstot.
Parasti iekraušanas dienu cenšos apvienot ar brīvdienu.
Un šajā nedēļas nogalē mana lejupielāde sakrita ar dzimšanas dienas svinībām.
Parādīšu savu iekraušanas dienu 30.01.2021.
Bet vispirms neliela atkāpe:
Ir jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minu savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nemirstot no dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti svara zaudēšanai, vienmēr sazinieties ar speciālistu!
Es detalizēti neaprakstīšu savu sāknēšanas izvēlni - es izveidoju kolāžu no tā, ko neaizmirsu nofotografēt:
Mans rīts tūlīt sākās ar svētku Aveņu kūku - tas ir apmēram 600 kcal uz porciju. Vakariņas bija ļoti vieglas - vistas krūtiņa, kuru es marinēju garšvielās un sojas mērcē un cepu cepeškrāsnī, kā arī dārzeņu salāti, kas apdarināti ar olīveļļu.
Tajā bija arī mājās pagatavota aroniju un ķiršu lapu tinktūra, kā arī siers. Un vakarā ceptas karpas ar maizes šķēli.
Domāju, ka pārsniedzu savus 1500 kcal vairāk nekā tajā dienā, bet neko neskaitīju un vienkārši atpūtos.
Galu galā jau ir grūti svinēt to, kā tas bija agrāk. Apmēram pirms 3 gadiem es nebūtu aprobežojies ar tik daudz pārtikas. Un tagad ķermenis ir pieradis pie vieglāka ēdiena un mielošanās ar smagu ēdienu, un liels tā daudzums manam vēderam jau ir par smagu.
Tāpēc svētdien nolēmu, ka vairs neēdīšu neko smagu. Neviena kūka, kontrole par to, kas tika apēsts, un, ja iespējams, nepārsniedzot jūsu KBZHU darbības jomu.
Bet es nevarēju paiet garām garšīgajām zivīm. Vēl sestdien, kad devāmies pēc karpām uz Rybhozu netālu no mums, svētkiem par godu nopirkām auksti kūpinātu lasi.
Un svētdienas brokastis ir zivju sviestmaizes. Vienīgais, ko es atļāvos sev neievērot savus noteikumus, ir baltmaize, kuru neesmu ēdis ļoti ilgi.
Iznāca 60 g maizes, 20 g sviesta un 85 g zivju 490 kcal.
Manas vakariņas notika ballītē. Tika ierobežots līdz apmēram 130 g kartupeļu, 70 g ceptu vistas stilbiņa un 120-150 g gurķu. Par pusdienām bija 250 kcal.
Mēs bijām mājās agri un vēlējāmies kaut ko gaļīgu un nejauku. Ar tēju es nolēmu ēst vistas desu (130 g) - 275 kcal. Es labi filmējos, un KBZHU to atļāva.
Vakariņās 9% biezpiena ar šķiedrvielām (zem biezpiena viņa paslēpa nefotogēnas šķiedras) ar 30 g dateles sīrupa.
Un nedaudz vēlāk, kafija ar pienu (100 g) un 20 g šokolādes.
Izgāju vakariņas 480 kcal.
Manas svētdienas pēcpusdienas rezultāts ir 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
Un es nevarēju neizmantot iespēju un nofotografēt dažas jaunas fotogrāfijas. Es ceru, ka pavasarī un vasarā es jūs bieži iepriecināšu ar jaunām fotogrāfijām no pastaigām😉
Vai jūs ļaujat sev krāpties un lejupielādēt, vai arī jūs baidāties ēst pārāk daudz un piedzīvot gribasspēku?
Atgādinājums.
Video recepte gaļas ligzdām ar pildījumu un video recepte slinks khačapuri:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.