🍒26.01.2021.
Jauku dienu! Es novēlu jums visiem labu veselību, un tiem, kas iet uz harmoniju - garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Izlasot iepriekš kolāža norādīto informāciju, jūs jau sapratāt, ka kaloriju skaitīšana man palīdzēja gūt panākumus cīņā pret lieko svaru:
Papildus kaloriju skaitīšanai olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars ir svarīgs arī mūsu ķermeņa veselīgai darbībai.
Parunāsim par olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir daļa no visām mūsu ķermeņa šūnām. No tā ir izgatavoti mūsu muskuļi, orgāni, āda, mati. Mums vajag tikai olbaltumvielas, jo bez to līdzdalības mūsu ķermenī praktiski nenotiek nekāda reakcija.
Laba vielmaiņa, skaisti mati un nagi, muskuļi, elastīga un tonizēta āda - tas viss ir olbaltumvielu nopelns.
Olbaltumvielas ir skaista un tonēta ķermeņa pamats, kam ir šādas svarīgas funkcijas:
Veselam cilvēkam bez nieru vai aknu darbības traucējumiem neliels olbaltumvielu pārsniegums nekaitēs. Nav pētījumu, kuros būtu nepārprotami norādīts citādi.
Vienīgais, ko ieteicams, ir pakāpeniski palielināt uzņemto olbaltumvielu daudzumu, ļaujot organismam pierast pie pieaugošā daudzuma.
Cilvēkiem ar veselības problēmām jākonsultējas ar ārstu par maksimālo pieļaujamo olbaltumvielu daudzums uzturā, jo, pārstrādājot lielu daudzumu olbaltumvielu, palielinās nieru un aknas.
Turklāt olbaltumvielu pārstrādei nepieciešams liels kalcija daudzums, kā rezultātā ir iespējams kalcija deficīts.
Tāpat, lietojot lielāku olbaltumvielu daudzumu, ieteicams dzert vairāk ūdens nekā parasti.
Barības vielu līdzsvars ir svarīgs cilvēka uzturā, tāpēc ir jānodrošina, lai mūsu ķermenis saņemtu pienācīgu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
Kā diētas piemēru KBZHU aprēķināšanai es parādīšu savu dienas izvēlni. Daudziem produktiem kopīgs un pazīstams, bez fanātiskiem ierobežojumiem.
Ir jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti un garšīgi, neēdot badā no dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti svara zaudēšanai, vienmēr sazinieties ar speciālistu.
Brokastis - olu kulteni no divām olām un biezpiena siera kūku ar avenēm (100 g) ar tēju.
Izgājušas brokastis415 kcal.
Strādājot, es dzēru tēju ar 40 g žāvēta mango - tā bija mana uzkoda. Notika 130 kcal.
Pusdienās es sasildīju 120 g vārītas bulgura un tītara krūtiņas krēmīgā mērcē (215 g - svars ar mērci). Un arī par svaigumu, tad, kad jāēd dārzeņi, es uz šķīvja pievienoju 55 g ķiršu.
Pagājušas pusdienas 330 kcal.
Līdz vakaram es nokāpu no darba un devos gatavot vakariņas. Ceptas jūras asaru filejas nedaudz augu eļļas. Uz letes redzēju, ka man šodien uzturā pietrūkst tauku un ir daudz bezmaksas kaloriju, tāpēc atļāvos sev sviestā ceptus asarus.
Manas vakariņas ir 180 g ceptu jūras asaru (neapstrādāts zivju svars) ar 150 g ceptu kartupeļu.
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 455 kcal.
2,5 stundas pirms gulētiešanas es ēdu jogurtu (140 g), kuram pievienoju šķiedrvielu un burtiski 20 g aveņu ievārījuma.
Iznāca 165 kcal.
Sākumā es gribēju ēst tikai jogurtu ar šķiedrvielām, bet, ēdot karoti, es sapratu, ka man vajag saldināt savu vakaru.
Manas dienas rezultāts: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Es neaizmirstu izdzert savu tīrā dzeramā ūdens normu, neskaitot tēju un citus šķidrumus.
No saziņas ar jums es sapratu, ka daudzi, tāpat kā es iepriekš, dzer ļoti maz tīra dzeramā ūdens. Kādam labāk ir dzert 3 litrus tējas, sulas vai citus dzērienus, bet ne ūdeni. Un velti!
Lai pierastu pie nepieciešamā ūdens daudzuma, es uz sava tālruņa ieliku atgādinājumu, kas man katru stundu atgādināja izdzert ūdeni.
Es vienmēr turu acu priekšā pudeli ūdens - es to redzēju - es izdzēru nedaudz ūdens.
Pirms katras ēdienreizes es izdzeru glāzi ūdens, kā arī uzreiz no rīta tukšā dūšā.
Un visvairāk, manuprāt, galvenais ir pamazām pierast pie visa (arī ūdens ātruma, ja iepriekš ūdeni praktiski nedzērāt), nevis pēkšņi sākt saritināties sevī 2-3 litrus ūdens.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem! Vai esat aizmirsis, ka pārbaudes svēršana notiek piektdien?
Atgādinājums.
Video recepte auzu un ābolu kūkai un video recepte magoņu sēklai:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.