🍒27.01.2021.
Laba diena visiem un garšīgs, ērts svara zudums!
Beidz sapņot par ēšanu un svara zaudēšanu - sāc rīkoties!
Savā kanālā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi un ēdienu receptēm, kas iekļauti manā novājēšanas diētā.
Pēc daudzu gadu ilgas dažādas diētas kaloriju skaitīšana man palīdzēja sasniegt stabilu rezultātu, par kuru es pat nevarēju sapņot.
Es vairs neciešu stingras diētas, ierobežojumus, kas noved pie sabrukumiem un krampjiem. Es nestaigāšu aprindās, atbrīvojoties no liekā svara un atkal to ēdot.
Tagad es zinu, ka ir cits veids, kā zaudēt svaru un saglabāt svaru:
Jūs varat būt pārsteigts, bet viņi joprojām jautā, kā saskaitīt kalorijas, kur iegūt kaloriju saturu ēdienos, un pat par BJU es parasti klusēju - kādam tas joprojām ir tumšs mežs.
Vēlreiz par to, kā uzzināt pārtikas produktu kaloriju saturu.
Pirmā lieta, uz kuru mēs skatāmies, pērkot produktus, ir informācija uz iepakojuma (ja produktus pārdod iesaiņojumos, un tagad to ir visvairāk).
Iepakojums norāda ne tikai derīguma termiņš, kuru mēs parasti pārbaudām, bet arī produkta sastāvs un
tas pats KBZHU (kalorijas, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti) uz 100 g - šie skaitļi mums ir vajadzīgi. Pamatojoties uz datiem par KBZhU no izmantoto produktu iepakojuma, mēs aprēķinām diētas kaloriju saturu.Ko darīt, ja produkts tika iegādāts pēc svara un nav datu par KBZhU? Tad mums būs jāizmanto dati no interneta. Tagad ir daudz vietņu, kurās ir produktu saraksts ar norādi par to KBZHU - mēs ejam uz vietni, apskatām KBZHU - mēs to pierakstām sev tālākiem aprēķiniem.
Turklāt un, iespējams, pats galvenais, tagad jūsu tālrunī ir daudz programmu, kas palīdz un vienkāršo kaloriju skaitīšanu. No dažādām programmām varat izvēlēties vienīgo kaloriju skaitītājslai kas jums būtu ērti.
Kaloriju skaitītāji satur arī produktu bāzes ar KBZhU. Bet es vienmēr vēlreiz pārbaudu informāciju no letes, salīdzinot to ar informāciju uz iepakojuma vai vietnēs.
Pēc kāda laika tiks izveidots saraksts ar pārtikas produktiem, kas pastāvīgi atrodas jūsu uzturā, un jūs jau izmantosiet pārbaudīto informāciju.
Jums jāsaprot, ka mājās nekad nebūs precīzs KBZHU aprēķins, vienmēr būs neliela neatbilstība. Bet pat aptuvens aprēķins dos rezultātu.
Protams, ir vieglāk neko nedarīt un gaidīt, kamēr viss pats atrisināsies, meklējiet sev attaisnojumus un attaisnojumus. Šī ir jūsu dzīve, un jūs pieņemat lēmumus un izdarāt izvēli.
Es izdarīju savu izvēli - tas ir garšīgs, ērts, lēns svara zudums:
Kā diētas piemēru, kura pamatā ir kaloriju skaitīšana, es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
Ir jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minēju savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti un garšīgi, neēdot badā no dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti svara zaudēšanai, vienmēr sazinieties ar speciālistu!
Brokastīs man ir - 150 g biezpiena mini pankūkas, kuras pārleju ar 15 g dateles sīrupa.
Brokastīs apēdu arī 40 g jogurta ar šķiedrvielām.
Izrādījās brokastis priekš 400 kcal.
Man šonakt uzkodai ir indijas rieksti. Tie, kurus es nedaudz sadedzināju krāsnī, aizmirstot, ka esmu ieslēdzis konvekciju. Bet nekas, jūs varat ēst.
40 g riekstu - 260 kcal.
Pusdienās es pagatavoju griķus (šeit mana dalība ir minimāla) un pārējo tītara krūtiņu iesildīju krēmīgā mērcē.
Manas pusdienas: 120 g vārītu griķu, 205 g tītara krūtiņas mērcē (svars ar mērci) un 60 g gurķa. Notika 330 kcal.
Pēc pusdienām domāju, ko ēdīšu vakariņās. Es negribēju ieturēt vakariņas ar to, kas tika pagatavots ģimenei - pēdējā laikā man vispār nav kā ēst cūkgaļu, esmu zaudējis ieradumu pēc šādas gaļas, un dažreiz viņi prasa manu.
Un tad mans fantāzijas lidojums attiecībā uz vakariņām (kuras pat īsti nespēja pacelties) tika apturēts, piedāvājot siļķi zem kažoka. Es pat pametu visus savus darbus un skrēju uz tuvāko veikalu pēc siļķēm.
Es biju vēl priecīgāka, ka vakarā man bija tikai jāsavāc sava siļķu porcija zem kažoka, garšojot ar mērci, kuras pamatā ir sinepju jogurts un sojas mērce - viss pārējais tika darīts manā vietā.
Vakariņās es apēdu milzīgu siļķu porciju zem kažoka (pat 300 g), jo man bija atļautas bezmaksas kalorijas un BJU un žāvēta maize (40 g).
Izgāju vakariņas 385 kcal.
2 stundas pirms gulētiešanas apēdu 150 g dabīgā jogurta - 115 kcal.
Es nofotografēju jogurta burku - biju pārāk slinka.
Sākumā es gribēju pievienot datuma sīrupu pēc garšas un salduma, bet tad sapratu, ka dienā būs par daudz ogļhidrātu un sīrupa mūsdienās diētā ir nepārprotami par daudz.
Manas dienas rezultāts ir 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Es neaizmirstu par ūdens likmi un fizisko izglītību.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem! Neaizmirstiet arī par piektdienas pārbaudes svēršanu. Jaungada brīvdienas jau sen ir beigušās, un nav ko sevi attaisnot ar 😉.
Atgādinājums.
Video recepte gaļas kūkām un video recepte zivju bumbiņām zem vāciņa:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Kāpostu zupa ar pupiņām un kotletēm recepte.
Siļķu recepte zem kažoka glāzē.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.