🍒03.02.2021.
Es sveicu jūs savā kanālā. Šeit es dalos ne tikai ar savu svara zaudēšanas pieredzi, bet arī ar zemu kaloriju ēdienu receptēm, kā arī ar slaiduma ēdienkarti.
Pievienojieties, ja vēlaties garšīgu, ērtu, nekaitīgu, jautru un atbalstošu, lai ietu uz harmoniju.
Šodien es vienkārši atstāju īsu atsauci tiem, kuri vēl nezina, kā sākt savu ceļu uz harmoniju, un krāpšanās lapā raksta beigās atradīsit daudz noderīgas informācijas:
Parādīšu savu ēdienkarti kā diētas piemēru, aprēķinot KBZHU.
Ir jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es minu savu ēdienkarti tikai kā piemēru, lai skaidri parādītu, ka jūs varat zaudēt svaru un uzturēt svaru ērti, līdzsvaroti un garšīgi, nemirstot no dārzeņiem vai griķiem.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastis - franču ābolu pīrāgs. Šajā ir daudz ābolu un ļoti maz mīklas.
Pie tējas es apēdu 190 g pīrāga, kas pārliets ar 10 g dateles sīrupa. Notika 275 kcal.
Es domāju, ka man būs jāēd kaut kas vairāk olbaltumvielu, lai pēc stundas apetīte nepamostos, bet es apēdu tik daudz kūku, ka brokastīs neko nepievienoju un devos uz darbu.
Apsēdās uz darbu un nolika klausības. Sākot lasīt savus komentārus un tērzēt, laiks vienkārši aizlido. Pat Buska nolēma atgādināt, ka ir pienācis laiks sākt strādāt:
Kādu dienu pēc ģimenes pasūtījuma nopirku desu sieru. Un viņš guļ ledusskapī, mani pamudina. Es mīlu šo sieru, lai gan es lieliski saprotu visu tā kaitīgumu. Bet šodien es nolēmu apēst kādu sieru, lai vēlāk es to negribētu vēl vairāk. Jo ilgāk jūs izturēsiet un neļausiet sev kaut ko ēst, jo lielāka iespēja sabojāties. Un tad jau būs nevis 80-100 g saldumu, bet visi 200-300.
Uzkoda - 80 g siera ar tēju - 200 kcal.
Pusdienās man ir 120 g vārītu griķu, 185 g tītara krūtiņas zem sīpola un mocarellas siera vāciņa. Svaigumam un tāpēc, ka jāēd dārzeņi - salāti un ķiršu tomāti (100 g).
Vakariņas izgāja 460 kcal.
Vakaram ikviens ātrumnieks uz biezpiena mīklas izcepa mini picas ar dažādiem pildījumiem.
Šoreiz es uzzināju ļoti veiksmīgu biezpiena mīklu - gaisīgu un maigu.
Varbūt kāds izmantos proporcijas, kuras es izmantoju:
270 g biezpiena 5% (nopērkams pēc svara: nav sauss, bet arī ne pārāk mitrs),
2 vistas olas
150 g pilngraudu rīsu miltu,
šķipsniņu sāls un 1 tējkaroti cepamā pulvera. Arī mīklai pievienoju sausos ķiplokus pēc aromāta un garšas.
Ar lipīgo mīklu nebija viegli strādāt. Bet es pamanīju, ka lipīgākā biezpiena mīkla izrādās visgardākā un maigākā.
Es arī gribēju mēģināt uz mannas izcept smalkmaizītes, bet manas rokas tās nesasniedza un nepietika brīva laika. Tātad, visticamāk, eksperiments tiks atlikts uz rītdienu.
Manas vakariņas ir divas mazas picas ar piedevām: sēņu-sieru un šķiņķa-siera-marinētu gurķi.
Notika vakariņās 580 kcal.
Pēc tik sātīgām vakariņām es neko neiekosu, kā parasti. Galu galā mēs vakariņojam pulksten 17 un, lai neietu gulēt ar apetītes sajūtu, es bieži kaut ko ēdu 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Bet man pietika ar vakariņām, un es mierīgi aizmigu, neklausoties vēdera sarunā ar mani.
Dienas rezultāts ir 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Pēc vakara maltītes kaloriju satura pievienošanas man kļuva daudz ērtāk.
Kad mēģināju ievērot "likumu" - "vakariņām jābūt vieglām, kaut kam olbaltumvielām un dārzeņiem" -, vakaros es turēju gribasspēku, entuziasmu un ūdeni.
Tagad man ir ērtāk, bet svara zaudēšana (iepriekš) un svara saglabāšana nekādā veidā nav ietekmēta.
Jums vienmēr ir jāatrod kompromisi ar sevi un jāmeklē jums ērts ēdiens.
Mums jau bija raksts "paziņa" - atgādinājumā ir saite uz to. Bet pēc vakardienas spontānā zibakcijas komentāros, kur jūs dalījāties ar savām bērnības fotogrāfijām, Anastasija ieteica visus, kas vēl nav piedalījās iepazīšanās laikā (vai varbūt kāds atkal vēlas lielīties par saviem rezultātiem) nākamā raksta komentāros, lai parādītu sevi visos skaists.
Es ierosinu to izdarīt rakstā, kas tiks publicēts sestdien, lai dotu laiku tiem, kuriem nav foto, - to uzņemt. Pat parasts selfijs būs prieks redzēt mums visiem!
Garšīgi svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Neliela video recepte un šokolādes mannika video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās"ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.