Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Lūk, platību sapratni un labestību, būt iecietīgiem katram drugu😉.
Un mēs ēdam garšīgi un zaudēt svaru neieredz ļaunā!
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Es nezinu, ko darīt ar jums. Laikā, kad katra raksta, lai atgādinātu, ka tas nav nepieciešams, lai ievērojami nenovērtē kaloriju dienā un sēdēt uz 1200 kcal, un vēl jo vairāk tāpēc pie 800, 600.
Vai jūs vēlaties zaudēt svaru ātri? Bet tikpat ātri jūs saņemsiet ķekars čūlas dēļ nesabalansētu diētu, trūkst nepieciešamo ķermeņa vielu. Un galu galā, jūsu svars vairs samazināsies, jo organisms veiks ceļu pašsaglabāšanās. Viņš izslēgts visus procesus (ieskaitot tos, kas saistīti ar procesa dzemdību), bet lieko tauku - stratēģiska rezerve - vairs dot.
Jebkas mazāks kā 1200 kcal - stingrs diētu. Uzturs - vajadzētu būt īss, un pēc ārsta receptes.
Tikai 15-20% deficīts no ikdienas kaloriju mums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ērti.
Viņu ikdienas kaloriju aprēķināta ļoti vienkārši. Mēs atrast jebkurā meklētājprogrammu "Kaloriju skaitītājs formulas Harris-Benedikts", un padarīt savus parametrus. Un jūs varat aprēķināt savu ikdienas devu.
Lai zaudēt svaru, - jums ir jābūt!
Es eju uz savu izvēlni dienu. Brokastis man vienmēr agri, bet man jau sen ir pieraduši pie labas brokastis, lai gan man patīk daudzi saka, ka no rīta es nevaru ēst, bet vakarā).
Brokastīs man bija sviestmaizes uz pilngraudu maize (60 g) ar sviestu (5 g) un rozā lasi sālīti (60 grami) zaļā tēja ar jasmīnu.
ieslēgts 285 kcal.
Un pēc brokastīm es dzēru zaļo tēju ar 130g šokolādes siera - 180 kcal.
Brokastis kopā ieslēgts 465 kcal. Es apzināti tik kaloriju brokastīm, jo pēdējā laikā man nav izrādīties ļoti augstu kaloriju brokastis un vakaros ir daudz bezmaksas kaloriju. Un es gribētu, lai izplatītu kalorijas nolaižamies Vakars bija vieglas vakariņas, un dienas laikā nevēlējās ēst.
Pēc 11 stundām darbā man ir uzkodu hurma - 200 g A 25 g Indijas ēda dienas laikā. Snack pa kreisi uz 290 kcal.
Es jau sen gribēju ķirbju zupa, es viņu ļoti mīlu, un tas ir atkarīgs no darba pusstundu, es vārīti sieru un ķirbju zupu vakariņām.
Plate zupa (400 g) griezt tikai 130 kcal. Zupas pārkaisa ar kūpinātu papriku, tas dod tai interesantu garšu.
Vakariņās cepta vistas krūtiņa. Cut savu aploksni, kurā ievietot mazliet selerijas, ķiršu tomātiem, Adygei sieru, sāli un pipariem, pievieno apiņu suneli un uzliet uz augšu jogurtu (kas bija ledusskapī).
Vakariņas - vistas krūtiņa ar dārzeņiem un Adygei sieru, cep cepeškrāsnī - 350 kcal.
Kopā dienā nāca 1235 kcal. Es dzert ūdeni līdz sliktā nalyagayu ilgāk karstu tēju, ietaupot kaklā.
Šodien es gribu teikt, lai visi, kas ir ar mani, atbalsta mani, akcijas viņa panākumi paldies!
10 Dec 2019, tieši vienu gadu manā blogā Zen.
Tieši pirms gada man nav pat domāju, ka jums būs ar mani tik daudz! 33 tūkstoši cilvēku!
Tieši vienu gadu pirms jūsu acu priekšā, es esmu plānāks, es dalīties ar savām veiksmēm un neveiksmēm. Es viņam pateicu par daļu no savas dzīves. Un es ceru, palīdzību zināmā mērā, un tu stroynet - garšīgi un apmierina!
Es pats aizmirsu par šo datumu, ja ne mīļotais vīrs, uz kuriem īpašu atzinību par viņu nepārtraukto atbalstu.
Napominalochka.
Jums šodien videoretsepty
Recepte šokolādes biezpienmaizīte - šeit.
Recepte sieru un ķirbju zupa - šeit.
Recepte no pilngraudu maize - šeit.
Recepte khachapuri in Adžārijas - šeit.
Siers kastrolis recepte ar ābolu un kanēļa - šeit.
Mēs gatavojamies Jaunais gads - izvēli receptes par brīvdienu tabulu: našķi, salāti, karstie ēdieni.
Uzsver iesācējiem zaudēt svaru skaitīšanas kaloriju un I pulcējās deficītu šeit. Veikt laiks, lai lasītu.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!