Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Viņas kanāls online, es gandrīz iet caur procesu, svara zudums, dalīties pieredzē un receptes mazkaloriju ēdieni. Visi ēdieni ir iekļauti manā uzturā, un uz tiem es liesās. Garšīgi, sirsnīgs un bez pārtraukuma.
Daudz jaunpienācējiem:
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Katru dienu es publicēt izvēlni, kurā 1200-1300 kcal. Es atkārtoju - tas ir mans izvēlne, kas man darīt, lai sevi. Tas ir kaloriju deficīts, kuru es atbalstu.
Deficīts ir noteikts ar ikdienas prasību kaloriju, ka katrs no mums ir viņa paša.
Nepieciešamais likme kaloriju aprēķina pēc speciāli izstrādātas formulas, kas ņem vērā svaru, augumu, vecumu un fizisko aktivitāti.
Katram no mums ir savi parametri, un tādējādi tā likmi kaloriju. Un tas nozīmē, ka vismaz 15% no deficīta, kas mums būs zaudēt svaru, katrs no mums ir unikāls.
Un, ja jūs sākat zaudēt svaru ar 130 kg, un savu augstumu 170 + un maz fizisko aktivitāti, kaloriju saturs mana izvēlne būs ļoti mazs jums. Jūs riskējat nākt ar to, ka organisms stāsies enerģijas taupīšanas režīmu, ņemot vērā, ka tas ir badā.
Neesiet slinki, skaitīt kalorijas un Nome noteikt jau no viņas 15% no deficīta.
Jūs varat izmantot savu ēdienkarti par pamatu, bet papildināt to ar vairāk augstas kaloriju pārtikas produktiem, lai saņemtu savu kalorijas. Nav noteikts sev uzreiz zemāks slieksnis KBZHU!
Tiem, kas nevar redzēt dinamiku svara zudums, kā arī faniem salīdzināt fotogrāfijas un apskatīt tos atšķirīgus cilvēkus un Photoshop - baudīt, viss, lai jūs:
Es pāriet uz izvēlni.
Brokastīs - divas vārītas olas un sviestmaizes pilngraudu maize (30 g) ar biezpiena sieru (20 g) un kaviāra karpas (30 g).
Brokastis ir ieslēgts 365 kcal.
Ļaujiet man jums atgādināt, ka es dzert kursi a un komplekss vitamīnu Omega-3.
Un es sāku dzert D vitamīna šodien Man ir iztērēti dzērienu, bet ir pienācis laiks atkārtot kursu.
Lai gan es esmu mazliet slikti, bet man ir darbs.
Labi iet nekur tik ilgi, cik nepieciešams, lai biznesā. Apsēdieties sevi strādājot pie datora.
Darba nepilns - 190 g un 160 g kiwi mandarin. Snack pa kreisi uz 145 kcal.
Un pusdienas uz mani kopš vakardienas ir - vienkārši, lai sasildītos un baudīt, un nav virtuves.
Pusdienas, 430 g siera zupa - 260 kcal.
Pēc pusdienām, atpakaļ uz darbu. Man līdzi arī uz datora 20 g zemesriekstu, un 20 g 75% tumšās šokolādes.
Es ieslēdzis uzkodām 220 kcal.
Vakariņās šodien sagatavojis salāti ar vistas aknu vārīta, gurķiem, burkāniem korejiešu, ceptiem sīpoliem un ķiplokiem. Tucked 10% krēms.
Salāti izrādās ļoti sirsnīgs.
Ēda 200 g salātu piepildīta ar 20 g 10% krējumu.
Es pagriezās uz vakariņām 240 kcal.
Kopā dienas pagriezās 1230 kcal.
Ar tīru ūdeni, ātrums, līdz izrādās dzert daudz karstu tēju un medicīnu, jāizšķīdina glāzē ūdens (uzskatāms par izārstēt likme ūdens? )
Napominalochka.
Šodien jums videoretsept siera sautējumu ar žāvētām dzērvenēm (jūs varat pievienot savu iecienītāko žāvētas dzērvenes vietā)
un mutes dzirdīšanu šokolādes kūka:
Atlase Jaungada uzkodas - šeit.
Izlase Ziemassvētku salāti - šeit.
Recepte noderīga pilngraudu maize - šeit.
Siera zupa recepte jūs atradīsiet šeit.
Recipe olbaltumvielu bomb - siena kaudzes vistas ar sieru - šeit.
TOP brokastis, ēdieni un vakariņasKurā es jau zaudējusi 57 kg.
Mana āda rūpīgi, lai palīdzētu viņai panākt, jūs atradīsiet šeit. Tagad man ir pievienoti to masku zilo mālu, sausu otu masāža, sāls vannām.
❗Dlya tiem, kuri nezina, kur sākt savu ceļojumu svara zudums, es uzzināju nokrāsu - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!