🍒05.03.2021.
Jauku dienu! Garšīgs un ērts svara zudums tiem, kas iet uz harmoniju!
Kāda ir atšķirība starp diētu un svara zaudēšanu no kaloriju deficīta?
Ir daudz atšķirību, ja saprotat, ka svara samazināšanai skaitot / kaloriju deficītam jābūt ar nelielu deficītu - tas ir 10-15%. Tieši ar nelielu deficītu svara zaudēšanas process norit lēnām, ērti, bez bada un sabrukumiem, kā arī nekaitējot ķermenim.
Ja jūsu uzturs ir 1000–1200 kcal, ja diēta tiek novērtēta par zemu par 25 procentiem vai vairāk, tas nozīmē, ka jūs zaudējat svaru diētas laikā!
Diēta ir pagaidu pasākums, kas paredzēts stingri noteiktam laika periodam un iespējami ātrākam mērķa sasniegšanai. Jūs nevarat pastāvīgi uzturēties diētā, jo uzturvielu, vitamīnu, minerālvielu trūkums pasliktinās veselību, kā arī ādas, matu, naglu stāvokli!
Pastāvīgi stingri ierobežojumi novedīs pie visu ķermeņa procesu palēnināšanās un "plato efekta" parādīšanās. Rezultātā mēs iegūstam nevis slaidu figūru, bet gan dažas problēmas, kad pat "no pārtikas smaržas" redzam plusiņus uz svariem.
Lai kontrolētu savu svaru, jums ir nepieciešami labi ieradumi, pāreja uz sabalansētu uzturu.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai un BJU, es mainīju savus ēšanas paradumus, dzīvesveidu un iemācījos kontrolēt uzturu, es sapratu savas kļūdas uzturā. Tas viss man ir palīdzējis zaudēt svaru un palīdzēt saglabāt rezultātu.
Pēc tradīcijas kā diētas piemēru KBZHU aprēķināšanai es parādīšu savu ēdienkarti.
⛔Jāsaprot, ka kaloriju līmenis ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem.
Es savu ēdienkarti sniedzu tikai kā ēdienu piemēru pēc KBZHU skaita.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastu sviestmaizes uz pilngraudu maizes (65 g) ar biezpiena sieru (35 g) un mājās sālītu foreli (80 g).
Brokastis priekš 425 kcal.
Tātad mūsu zivis ir beigušās. Kopš sālīšanas ir pagājušas 13 dienas. Gandrīz 2 nedēļas un pēc manas receptes sālītajām zivīm nekas slikts nenotika - tā nepasliktinājās un pat neuzrādīja pirmās pazīmes. Raksta beigās atstāšu saiti uz recepti.
Uzkodas šodien es gribēju kafiju ar pienu (50 g) un 50 g siera.
Notika 215 kcal.
Starp citu, par kafiju. Man tagad kafijā garšo neliela krēma. Un putu daudzums, kas ir fotoattēlā, izrādījās, kad es saputoju gatavu dzērienu ar kapučinatoru. Pienu atsevišķi nesildīju un saputoju putās. Es kafiju pārleju ar verdošu ūdeni, pievienoju pienu un saputoju ar kapučīno. Informācija kādam var būt noderīga😉.
Pusdienās man ir zivju zupa ar kartupeļiem, ko pagatavoju uz astēm un lūžņiem, kas palika pēc zivju sālīšanas.
Izrādījās 450 g zupas un 30 g pilngraudu maizes 230 kcal.
Vakariņās es gribēju omleti / olu kulteni no 2 olām ar šķiņķi (90 g) un sieru (25 g, man ir mocarella). Un tomāts svaigumam.
Vakariņu kaloriju saturs 440 kcal.
Bet man joprojām ir bezmaksas kalorijas, kas nozīmē, ka 2 stundas pirms gulētiešanas es varu ēst banānu, kas tik smaržīgi aicina, kad ejat garām virtuvē.
Ilgu laiku es neesmu ēdis banānus, cik garšīgi tie ir, izrādās. Ir vērts ilgstoši neēst produktu, un tā garša paveras jaunā veidā.
120 g banāna - 110 kcal.
Dienas laikā, es atzīstu, uzkāpa neuzrādīts 3 šokolādes kubiņu veidā, bet es par tiem atcerējos un pierakstīju - 110 kcal.
Un man tā izrādījās diena 1540. gadā. B - 89, F - 80, U - 104.
Palīdzēt dzeršanas režīmam un fiziskajai izglītībai.
Man šķiet, ka Busyandra sāka mūs turēt aizdomās. Viņa nojauta, ka viņai ir mazāk pārtikas. Šeit ir viņu bļodas sardzē. Varbūt viņa domā, ka mēs to ēdam? 😂
Garšīgu un ērtu svara zaudēšanu visiem un lielisku nedēļas nogali!
🍒Un es atcerējos arī to, ka mēs vēlējāmies līdz 8. martam parādīt "pirms" un "pēc" kolāžas. Vai esat gatavs to darīt rīt raksta komentāros, vai esat gatavs?
Atgādinājums.
Video recepte rīsu pankūkām un video recepte salātiem ar kalmāriem:
📌📌📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗❗❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas,👍 TOP vakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Sālītu zivju recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.