🍒19.05.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Kāpēc daudzi vēlas sevi veidot par varoņiem, kuri, pārvarot badu, zaudēja svaru burkāniem vai kāpostiem vai kāda veida zāle?
Izlaidīsim faktu, ka vairumā gadījumu varonība pazūd un notiek sabrukums. Un šeit, aplaudējot uzvarētājam, mēs ar lepnu skatienu apsveicam visas papildu mārciņas, kas tik varonīgi tika atmestas. Tagad par to nav.
Tagad par "mazajiem".
"Es ēdu daudz mazāk, uzturā tikai griķi un burkāni utt." Nu un kas? Vai jums vajadzētu lepoties ar to? Lepojieties ar to, ka samazinājāt diētu, nedodiet ķermenim nepieciešamās vielas, atnesiet ķekaru veselības problēmas, lai ātri zaudētu svaru un pastāstītu, cik grūti tas ir lapām salāti?
Kāpēc tas viss ir? Kad jūs varat ēst sabalansēti, garšīgi, neatņemot sev sajūtas, ko dod garšīgs ēdiens. Un, lai gan nepieņem tauku, bet drīzāk zaudē svaru.
Un jums vajag tikai nedaudz, vienkārši kontrolējiet diētu un saskaitiet dienā apēstās kalorijas. Tagad es to saprotu, bet pirms tam es biju arī tas "mazais sunītis" 😉.
Kāda ir vēlme izmērīt ēdienu, pareizāk sakot, tā neesamību un pārmest tiem, kas uztura ziņā racionāli tuvojas tam, ka tas ir normāli. Atkārtošos - tas ir normāli, un ne daudz "ēd". Kopš novērojot kaloriju deficītu, kas tiek aprēķināts konkrētai personai, ņemot vērā viņa parametrus, ir daudz tas darbosies, jo jums jāēd nedaudz mazāk nekā ķermenim, lai uzturētu aktīvu un veselīgu dzīvi organisms.
Ja jūsu izvēle ir badoties badā, ielikt cūciņa bankā čūlas, kas galu galā liks par sevi manīt un lielīties, ka jūs praktiski neēdat - tā ir jūsu izvēle.
Mana izvēle un daudzu emuāru lasītāju izvēle ir domāt vispirms par veselību, lai ķermenis viņam būtu veselīgs jums ir nepieciešamas visas nepieciešamās uzturvielas, ēst normāli, kontrolēt uzturu un tajā pašā laikā zaudēt svaru un uzturēt harmonija.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastis šodien ir diezgan sātīgas, nevis tāpēc, ka es to plānoju, bet tas notika. Sen neesmu izvēlējusies letes ēdienkarti iepriekš, lai gan es to darīju ilgu laiku. Laika gaitā jūs intuitīvā līmenī sākat saprast, cik daudz un ko jūs varat ēst dienas laikā.
Brokastis - divas vārītas olas ar 20 g biezpiena siera. Vistas ciskas un tītara šķiņķis (75 g) un desu siers (40 g).
Pēc brokastīm es iedzēru zaļo tēju.
Brokastis - 430 kcal.
Jau vairāk nekā mēnesi es neesmu lietojis vitamīnu un omega-3, ir pienācis laiks atsākt kursu.
Pastāv dažādi viedokļi par kompleksu vitamīnu un vēl jo vairāk omega-3 nepieciešamību. Bet, klausoties sevī, analizējot savu veselības stāvokli, es saprotu, ka vitamīni un omega-3 man ir nepieciešami.
Turklāt brauciena sākumā man bija pieredze. Tad es nedzēru nevienu vitamīnu, un pēc vairākiem mēnešiem uz kaloriju deficīta sāka parādīties noteiktu vielu un vitamīnu trūkuma pazīmes.
Pēc testiem deficīts tika apstiprināts.
Un kopš tā laika es apmeklēju vitamīnu kursus, un vairāk problēmu nav radušās.
Un es jau sev pasūtīju vitamīnus un omega-3, Vai jūs lietojat uztura bagātinātājus, vitamīnus?
Pēcpusdienā es uzkodu 190 g ābolu - 90 kcal.
Turklāt ģimenei pasūtīju ceptu vārītu cūkgaļu. Šodien to atveda un es nevarēju pretoties, izmēģināju arī gabaliņu pa 40 g. Iznāca gabals vārītas cūkgaļas 125 kcal. Cik tas tomēr ir garšīgi.
Kopumā, spriežot pēc iepakojuma, KBZHU no viņas ir diezgan pieņemama, kāpēc gan dažreiz neļauties?
Kad es izgāju pēc pasūtījuma, es saģērbos siltāk. Kas tas ir! Ir maija beigas, un ārā ir tik auksts. Pat saule neglābj! Cik briesmīgs gads, ne velti tas ir garais gads. Bet tas ir tikko sācies! Kas vēl mūs sagaida?
Un zina, ko es šodien nopirku? Jūs nekad neuzminēsiet! Skābenes! Ieraugot viņu mūsu veikalā, es to uzreiz paķēru un jau iedomājos, kā es gatavošu skābeņu zupu ar vistas gaļas kotletēm😍.
Pusdienās man bija vārīti kartupeļi (130 g) ar biezpiena sieru (25 g) un ēdu kūpinātu skumbriju (100 g). Plus 100 g tomātu. Es gribēju rakstīt ķiršu, bet tas nav ķirsis, tie ir mazi tomāti uz zara, bet es nezinu, kā tos sauc. Vai viņiem ir kāds vārds identifikācijai?)
Starp citu, ļoti interesanta vārītu kartupeļu, biezpiena siera un zaļumu kombinācija, izmēģiniet to reizēm.
Izrādījās pusdienas 435 kcal.
Kāpēc es tik šaubos par ķiršu tomātiem un kā tos saukt?
Es tev tagad pateikšu.
Es atvēru Zen plūsmu, es uzrakstīju jums rakstu. Un video iekrita acīs. Es nezinu, kāpēc, es pieķēru viņu un paskatījos. Viņi parādīja, kā tiek pagatavota tapaka vistas gaļa. Es skatos, videoklipam ir daudz komentāru, es domāju, ļaujiet man redzēt, kā cilvēki vispār dzīvo, kas notiek ar citiem videoklipa komentāros (manos video komentāros praktiski nav 🤔). Un tur komentāros notiek tikai elle. Un vistas gaļa ir zila, un ēdiena nosaukums nav pareizs, un tomāti nemaz nav ķirši, un kāpēc viņi gatavojot valkāja cimdus un kāpēc pieskaras dažādiem produktiem ar vienādiem cimdiem utt. Es esmu godīgi šokēts. Kā ar cilvēkiem?
Vakariņās bija - griķi ar vistas krūtiņu un dārzeņiem (250 g) un tomātiem, tāpat kā pusdienās, kas nav ķirši 😂 (100 g) - 380 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1460 kcal.
Mēs dzeram ūdeni, neaizmirstiet par to. Jums jādzer ūdens ar ātrumu 30 ml uz 1 kg svara.
Un es vēlos jūs nedaudz uzjautrināt ar jaunām pērlēm mazo tēmā.
Vai tiešām cilvēks domā, ka apēd 1000 kcal, vij kilometrus un kļūst labāk? Nu, varbūt mazā Īkstīte, jā, viņai kļūst labāk. Tagad iedomājieties collu ar svaru 93 kg - tas nenotiek. Neviens nekad nav atguvies no kaloriju deficīta. Vai arī ļoti nopietna hormonāla slimība.
Kāpēc to rakstīt? No nekā darīt? Un kā tieši tiek aprēķināts, cik viņa svērtu, ja ēstu tāpat kā es. Es jums neteikšu, ka katram ir savs kaloriju līmenis un deficīts, bet acīmredzami ne 1000 kcal ar svaru 93 kg. Varbūt tomēr ir labāk tiešām iemācīties skaitīt kalorijas un rezultāts būs?
Es pat nebiju slinks un aprēķināju normu cilvēkam ar augumu 150 cm (pat mazāk nekā mūsu gadījumā), kura svars bija 93 kg, bija nepieciešami 40 gadi un mazkustīgs dzīvesveids. 1400 kcal ir deficīts, un diezgan labs deficīts.
Nu, nākamā pērle ir paredzēta tiem, kuri slikti uzskata manas kolāžas "pirms" un
"pēc". Jums tiks piedāvāts meklēt un ko salīdzināt, lai saprastu, kas pie kā ir “pielīmēts”:
Starp citu, zemāk kolāžā jūs varat salīdzināt seju ar roku, ir tieši tā fotogrāfija😉.
Un šeit ir vēl viens, ko es aiziešu, paldies vīrietim par komplimentu:
Jauku dienu! Es ceru, ka jūs pasmaidījāt!
Atgādinājums.
Šķiņķa receptes video:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
❗❗❗Visiem "mazajiem" raksts būs noderīgs "Ja es ēdu tik daudz, es nebūtu izgājis pa durvīm!"