Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža56kg.
Nav bijusi foto motivāciju, es domāju. Jā, un daudz jaunu abonentu, kas būs noteikti interesē svara zaudēšanas soļus fotogrāfijā.
Tāpēc es jaunu kolāžu jums. Foto kolāža iet, lai:, 2019 septembrī un novembris 2019 maijs 2018, 2018 septembrī.
Es izlasīju komentārus, un pastāvīgi un mēģināt atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem.
Un katru dienu, es redzu, ka lielākā daļa nesaprata atšķirību starp diētām un trūkst kaloriju starp ēdienreizēm mazos apjomos un skaitīšanas kaloriju maltītes.
Lielākā zāģis fotogrāfijā daudz pārtikas, nesaprot, ka tas ir mazkaloriju, un, iespējams, visas manas maltītes ir vienāds skaits kaloriju viena no viņu uzturu.
Bet tajā pašā laikā, cilvēki saka, ka ēd mazāk un mans tikai iegūt labāku! Bet ko jūs nesaņemsiet labāk, ja organisms tiek piegādāta ar enerģiju pēc 2-3 reizes lielāks, nekā tas ir nepieciešams, pat ēdot maltītes ar savu plaukstu.
Vienīgais, kas veicinās jūsu ķermeņa svara zudums - tas ir kaloriju deficīts, kad tā saņems mazāk enerģijas, nekā tas ir nepieciešams dienā, un tērēt vairāk. Un tas nav svarīgi, cik daudz likt uz šķīvja produktiem, tas ir svarīgi, cik daudz kaloriju tie satur.
Brokastīs man šodien ovsyanoblin ar biezpiena sieru un sālītām zivīm.
Par ovsyanoblina man aizņēma apmēram 40 g slīpētu sausu auzu un tā (es, piemēram, kad pankūku samaļ, lai auzu), pievieno olu, 50 ml piena, sāls un irdinātājs. Pildījums - 20g biezpiena un 60 g sālītām zivīm.
brokastis - 415 kcal.
Tad nāca dienu, kad es pabeidzu savu pēkšņs brīvdienas. Man bija iespēja atpūsties mazliet, bet šeit atkal man bija pastāvīgi datorā.
Darbs bija nepilns - amarants un zaļā tēja 15 g maizes ar biezpienu un 20 g kaviāru karpu. uzkodas 85 kcal.
Nedaudz vēlāk smadzenes uzlādēt 20 g šokolādes 75% - 110 kcal.
Par pusdienām I vistas zupa ar nūdelēm cietajiem kviešiem (390 g) un vistas stilbiņi (100 g kauliem).
pusdienas 315 kcal.
Un vakariņas 2 mazas vistas stilbiņi, cep garšvielas (150 g) un salāti ar Ķīnas kāpostiem (200 g), kas piepildīts ar 20 g 10% krējumu.
Vakariņas ieslēgts 350 kcal.
Tā rezultātā, 1275 kcal dienā.
Katru dienu es dzert savu ūdens patēriņu - par 2,3 litriem. Dzert ūdeni tukšā dūšā un pirms katras ēdienreizes.
Es daru izmantot mājās apstākļos. Tagad mana mīļākā darbība - ir fitnesa joslā, es aizstāj viņas hanteles.
Un man ir jautājums jums. Es esmu tagad reģistrēti kaloriju vakariņas un domāt, kā, kā ēst 2 tiny vistas stilbiņu un kāpostu salāti un saņemt 350 kcal? Bet fakts, ka ar apakšstilbu I svars aprēķināts, ņemot vērā kaulu. 150 g - ka gaļas un kaulu stilba kaula. Tā, piemēram, ja kaloriju stilba kaula pakete satur aptuveni 170 kcal uz 100 g, tad šie 100g satur tikai gaļu?
Es izmantoti, lai ņemtu vērā letes mīnus kauliem. Un nesen es sāku skaitīt kaulus, es nezinu, kāpēc.
Tagad es izlasīju daudz informācijas par to. Un es saprotu, tomēr kaulu svars būtu otminusovat beidzot.
Ko jūs darāt? Atgriezties mani uz pareizā ceļa.
Napominalochka.
Šodien napominalochke recepte siera plācenīši un pašmāju vistas desu.
Recepte visai ģimenei - garšīgi un izpildot kartupeļu gratin ar malto vistas.
Gaismas salāti ar konservētu tunci - šeit.
Odu vistas kājas, ka vēlaties pagatavot kaut vienu reizi - PP chakhokhbili.
Viens no visvairāk gardas brokastis - pankūkas, picas.
Vistas rulete ar zaļumiem un ķiplokiem - lieliska uzkoda un sviestmaižu šķēle runājot - ir garšīgi.
Vistas pankūkas, gaismas un sulīgs - šeit.
Kā aprēķināt kaloriju gatavus ēdienus? Mācīšanās rēķināties piemēru pilngraudu maizePar vienu un atcerēties recepti.
❗Osnovnye brīži iesācējiem zaudēt svaru skaitīšanas kalorijas - šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!