🍒08.03.2021.
Jauku dienu un lielisku garastāvokli!
Un pats galvenais, es vēlos novēlēt visiem tiem, kas zaudē svaru - darīt to garšīgi un ar komfortu, bez bada un mokām!
Bet, lai kļūtu slaids, mainiet savus ēšanas paradumus, mainiet dzīvesveidu un nekad vairs sēdēt uz bada diētām, viegli saglabājot savu normālo svaru, jums vienkārši nepieciešama nedaudz pacietības un 15 minūtes diena:
Vienīgi nožēloju, ka agrāk nesaskāros ar informāciju par kaloriju skaitīšanu un saprātīgu deficītu.
Kāpēc tas ir saprātīgi? Jo skaitīt kalorijas un sēdēt uz 1000 - 1200 kcal diētas ir tas pats, kas sēdēt uz stingras diētas. Gala rezultāts būs tāds pats - pārtrauciet sēdēt pie 1000-1200 kalorijām - atgriezieties pie ierastās diētas un atkal iegūstiet lieko svaru.
Bet minimālais kaloriju deficīts palīdzēs mainīt attieksmi pret pārtiku, saprast, cik daudz jāēd, apzināti iemācīs pieeja pārtikai, palīdzēs attīstīt ēšanas paradumus, kas paliks pie jums, un nākotnē palīdzēs neiegūt pārāk daudz svars.
Tieši kaloriju skaitīšana man palīdzēja zaudēt svaru un sākt jaunu "vieglu" dzīvi, kurā es vairs nenesu cita cilvēka svaru uz saviem pleciem.
Es vēlreiz vēlos apsveikt visas sievietes 8. martā, kā arī ar Maslenitsa sākumu!
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti pēc KBZHU skaita.
⛔ Es savu ēdienkarti minu tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Ēdienkarte 8. martā, varētu teikt, nav gluži svinīga, jo mēs 7. martā ļāvāmies sev saldumiem un atpūtai - Man bija iekraušanas diena, un es neskaitīju KBZHU, bet šodien es esmu atkal ierindā un cenšos saglabāt savu ikdienas KBZHU.
Manas svētku brokastis sākās ar sviestmaizēm - viena no manām iecienītākajām brokastīm un labi piesātināta.
Sviestmaizes uz pilngraudu rudzu maizes (60 g) ar vistas aknu pastēti (120 g) un marinētu gurķi (50 g). Mācījies no manis brokastīs 420 kcal.
Pēcpusdienā kā uzkodu dzēru zaļo tēju un apēdu 20 g šokolādes, kā arī 15 g priežu riekstu - 210 kcal.
8. marts ir pankūku nedēļas sākums, ar kuru es jūs visus vēlreiz apsveicu. Pankūku nedēļu sākām ar pankūkām un plānojam to noslēgt arī ar pankūkām.
Es mēģināju cept pankūkas pēc receptes no savas vecās piezīmju grāmatiņas, kurā kopš skolas sāku pārrakstīt mammas un citu, kas man patika, receptes. Es cepu pankūkas no augstākās kvalitātes miltiem. Tā es nolēmu, ka pirmās pankūkas man būs tradicionālas. Ja es to atkal cepu līdz Maslenitsa, tad izmantojot pilngraudu miltus.
Pusdienās man ir pankūkas (150 g) ar viegli sālītām zivīm (80 g) un dažiem ikriem.
Pagājušas pusdienas 545 kcal
Kāpēc labāk izmantot pilngraudu miltus nekā augstākās kvalitātes miltus?
Veseli graudi vai, kā to sauc arī par pilngraudu, ir milti, kas izgatavoti no nerafinētiem graudiem. Graudi tiek malti kopā ar ziedu apvalku un graudu dīgļiem. Slīpētie graudi netiek izsijāti, un visi sastāvā esošie graudi tiek izmantoti pārtikā.
Pilngraudu miltiem ir bagātāks ķīmiskais sastāvs. Pateicoties bagātīgajam ķīmiskajam sastāvam, pilngraudu miltus tik ļoti novērtē tie, kas uztur veselīgu dzīvesveidu.
Pilngraudu miltos ir mikroelementi: kālijs, magnijs, kalcijs, fosfors, nātrijs, jods, varš, cinks, dzelzs, kā arī vitamīni - P, PP, E, H, A, B vitamīni un beta-karotīns.
Turklāt pilngraudu miltos esošā šķiedra ir ļoti barojoša un ilgu laiku dod sāta sajūtu, un organisms to praktiski neuzsūc. Tas labvēlīgi ietekmē zarnu darbību.
Lai gan manas pankūkas netika gatavotas no pilngraudu miltiem, bet, pateicoties zivīs un kaviārā esošajai papildu olbaltumvielai, es ilgu laiku uzturēju piesātinājumu.
Bet vakariņas izrādījās no sērijas "pēc mājas pieprasījuma" - saliktas no dažādiem "Wishlist". Vakariņu galvenais motīvs bija marinētu medus sēņu burka, kuru paši savācām un marinējām vasarā.
Sēnes bez kartupeļiem, nekādā gadījumā! Un es jau uzstāju uz dārzeņu salātiem.
Manas vakariņas ir 200 g kartupeļu biezeņa, 150 g dārzeņu salātu (tomātu, piparu, gurķu), garšvielas ar 5 g aromātiskas saulespuķu eļļas un 150 g marinētu sēņu.
Izgāju vakariņas 360 kcal.
Mana diena izrādījās 1535 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Es noteikti dzeru ūdens daudzumu - man tas ir apmēram 2 litri tīra dzeramā ūdens.
Un es vēlos jums atgādināt, ka nevajadzētu aizmirst par sevi, saviem mīļajiem - aktīva ādas kopšana svara zaudēšanas laikā palīdzēs jums uzziedēt un savilkt ādu.
Kā pagāja jūsu brīvdienas? Protams, daudzi novājētāji ir sarūpējuši sev saldumu kravu - pastāstiet, kā jūs iepriecinājāt sevi un savu ģimeni?
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes pankūku kūkai un video recepte smalkākajām biezpiena pankūkām:
📌 Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOP vakariņas.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.