🍒15.03.2021.
Laba diena visiem tievētājiem!
Kāpēc bieži mēs nevaram sasniegt vēlamo rezultātu, un, ja mēs to darām, tad mēs to ātri zaudējam, atkal iegūstot svaru? Kļūdas lielākajai daļai no mums vienmēr ir vienādas:
- nopietni ierobežojumi un bads, kurus ir grūti izturēt,
- izslēgšana no iecienītu ēdienu uztura, pat nekaitīga, bet kāds sauca svara zaudēšanas ienaidniekus,
- svara zudums parautos (dažreiz zaudēt svaru, pēc tam mest), pāriet no diētas uz diētu,
- un atgriežoties no diētas pie parastās diētas.
Un līdz mēs pārskatīsim savu uzturu, kamēr mēs pāriet uz diētām, ierobežosim sevi un pēc tam sadalīsimies izsalkuma un bezgaumīgas pārtikas dēļ pēc katras diētas atgriešanās pie parastās diētas - pie panākumiem netiksim.
Pirmkārt, mums ir jādraudzējas ar sevi, jāmīl sevi, jāsaprot, ko mēs patiesībā vēlamies - tieši šeit sākas mūsu ceļš uz harmoniju.
Un mēs vēlamies būt slaidi, veseli un nepieņemt lieko svaru atkal un atkal. Tā ir?
Tāpēc mūsu uzturam vienmēr jābūt kontrolētam! Un ne tikai ievērojot diētu.
Jebkura diēta ir īstermiņa pasākums, un mums pašiem jāatrod ēdiens, kuru vienmēr varam ievērot.
Pirmkārt, pārdomājiet savu uzturu - vairumā gadījumu mums ir liekais svars no pārēšanās, jo mēs ēdam ļoti kaloriskus ēdienus, gatavojam ēdienus ar augstu kaloriju daudzumu.
Bieži vien mēs pat nenojaušam, ka mūsu ēdienā ir ļoti daudz kaloriju. mēs vienkārši nedomājam par pārtikas kaloriju saturu, ņemot vērā, ka mēs ēdam maz. Varbūt mēs ēdam nedaudz (apjomā, vizuāli), bet bieži vien mūsu ēdiens satur tik daudz kaloriju (enerģijas), cik ķermenim nav vajadzīgs, un tad visa enerģijas pārpalikums nonāk rezervē, taukos.
Pirmie soļi līdz liesumam būs samazināt kaloriju saturošu pārtikas produktu daudzumu uzturā:
- pārtrauciet eļļu jūras pievienošanu ēdieniem. Pārtikas cepšanai pietiek ar 5 g eļļas, kā arī salātiem, jūs varat piepildīt tikai 5 g eļļas, nevis tajā ielejiet visus 100 g (tas ir aptuveni 900 kcal),
- aizstājiet augstas kaloritātes un taukus saturošus pārtikas produktus ar mazāk kaloriju produktiem - tītaru, vistu, liesu teļa gaļu,
- majonēzes vietā izmantojiet dabisko jogurtu, skābo krējumu, mīksto biezpienu.
Kaloriju skaitīšana man palīdzēja kontrolēt uzturu.
Pateicoties kaloriju aprēķinam, es sapratu, kādas kļūdas pieļāvu, mēģinot zaudēt svaru, mainīju savus ēšanas paradumus un sāku ēst apmierinošu, garšīgu, bet mazāk kaloriju. Tieši pateicoties kaloriju skaitīšanai man izdevās nomest 63 kilogramus un izdevās noturēt svaru.
Kā piemēru KBZHU aprēķināšanas izvēlnei es parādīšu savu ikdienas uzturu.
⛔ Es citēju savu ēdienkarti tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastis - garšvielās cepts Adiges siers (65g), sviestmaizes uz pilngraudu maizes (40 g) ar biezpiena sieru (20 g) un tunci savā sulā (50 g) 120 g dārzeņu (tomāti un salātu lapas.
Siera cepšanai es izmantoju tikai pāris rāvējslēdzējus no eļļas smidzinātāja, kas ir mazāks par 1 g sviesta.
Brokastis izrādījās 405 kcal.
Kā uzkodu es pabeidzu jogurta suflē pīrāgu (150 g) ar tēju un apēdu 10 g priežu riekstu.
Iznāca 245 kcal.
Man pat šķita, ka kūka, kas stāvēja ledusskapī, bija vēl garšīgāka nekā tikko pagatavotā.
Pusdienās 150 g vārītu griķu un 150 g krējuma sautētas vistas krūtiņas, kā arī 80 g redīsu. Pusdienas plkst 325 kcal.
Pagājušajā naktī, savā brīvajā dienā, pagatavoju gan griķus, gan svilpi, un ar tiem pietiks rīt. Šis ir jautājums par ēdiena gatavošanu katru dienu vairākas reizes dienā, kas dažiem nedod atpūtu.
Vakariņas - salāti ar gurķi (60 g), salātiem (50 g), vārītu olu, tunci savā sulā (60 g), garšvielas ar 5 g olīveļļas un pārkaisa ar sezama sēklām. Sagatavojiet šādus salātus - minūtes, ja iepriekš rūpējaties par vārītu olu klātbūtni ledusskapī.
Vakariņas - 245 kcal.
Un šodien desertā man ir dāņu pankūka, kas pildīta ar šokolādes rikotu un persiku konserviem. Es ēdu desertu 3 stundas pirms gulētiešanas.
Es atcerējos par kādreiz populāro dāņu pankūku recepti un nolēmu to pagatavot vakarā, nedaudz mainot recepti. Tagad es ļoti vēlos košas krāsas un augļus. Man tas šķiet tāds deserts: spilgts, gaišs - tas noteikti patiks visiem.
Un atkal man vajadzēja ne vairāk kā 5 minūtes, lai mīcītu vienkāršu mīklu un nosūtītu to uz krāsni, un vēl 5 minūtes, lai ieeļļotu ar krējumu un izliktu augļus.
Šeit ir tikai dažas gudrības ar proporcijām, un izrādījās, ka tā nav dāņu pankūka, kurai jābūt oriģinālā, bet gan plānā piena cepumu smilšu kūka. Tas bija garšīgi, bet ne tas, ko biju iecerējis. Mēģināšu citas proporcijas, līdz iegūšu vēlamo rezultātu.
Mana deserta porcija (185 g) - 290 kcal
Dienas rezultāts: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Es neaizmirstu par dzeršanas režīmu (mana norma ir 2 litri ūdens) un fizisko audzināšanu.
Un šodien es vēlreiz gribētu teikt:
- kamēr jūs pats to neizmēģināsiet, līdz tikai pamatosiet un apspriedīsit citus, ka svara zaudēšana nav iespējama, ka tas ir grūti, kamēr meklējat attaisnojumus - jums nekad neizdosies.
Sēdēt uz vietas un neko nedarīt rezultātam nenāk.
Mīli sevi un kaut reizi dzīvē kaut ko dari sev, neatskatoties uz nevienu, neprasot neviena viedokli.
Galu galā jūs varat atbrīvoties no liekā svara slodzes, nemirstot badā, neatņemot sev iecienītākos ēdienus - viss ir iespējams mērenībā, jūsu KBZHU normas ietvaros. Jā, un dienas diētas aprēķināšana, pamatojoties uz pieejamajiem produktiem un gatavajiem ēdieniem, prasa tikai 15 minūtes dienā. Un jums var un nevajadzēs gatavot atsevišķi, lai izvēlētos ēdienus, kas patīk visai ģimenei un tajā pašā laikā nav kaloriju bumba. Un ģimenei tas nāks tikai par labu!
Būtu vēlme - būs iespējas. Meklējiet iespējas, nevis attaisnojumus!
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Apelsīnu smalkmaizītes video recepte un julienne video recepte tītaram un sēnēm:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.