Laipni lūdzam manā kanālā!
Šeit es dalos ne tikai ar svara zaudēšanas pieredzi, dienas ēdienkarti, bet arī ar ēdienu receptēm, kas ir iekļautas manā diētā.
Īss svara zaudēšanas ceļvedis, skaitot kalorijas:
Nugeti. Daudzi cilvēki viņus mīl, arī es. Bet cik ilgi es neesmu ēdis tīrradņus - galu galā tie ir tik kaloriski, cepti jūras eļļā. Bet jūs, dārgie lasītāji, pamudinājāt mani uz veiksmīgu eksperimentu!
Garšīgi un sulīgi tīrradņi ir gatavi, un es neesmu lietojis ne pilītes eļļas! KBZHU izrādījās ļoti pievilcīgs.
Gatavošu vēl daudzas reizes!
Ēdiena gatavošanai izmantotās sastāvdaļas:
- tītara krūšu fileja - 600 g,
- maizes paciņa (ideālā gadījumā pilngraudu rudzi) - man vajadzēja 90 g maizes,
- 1 vistas ola
- sojas mērce - 15 g,
- manas mīļākās garšvielas ir: sāls, melnie pipari, sausie ķiploki, suneli apiņi, kadiķu garšvielas.
📌Vārīšana.
Nomazgājiet krūtis un labi nosusiniet.
Sagriež mazos vienmērīga biezuma gabaliņos. Krūti ir vieglāk sagriezt šķēlēs, kad tā nav pilnībā atkususi.
Krūtiņu nepieciešams marinēt sojas mērcē un garšvielās. Es izmantoju iecienītākās mājputnu garšvielas - sāli, piparus, sausos ķiplokus, suneli apiņus un kadiķu garšvielas.
Gaļu vajadzētu marinēt vismaz pusstundu.
Kamēr gaļa ir marinēta, sakuļ 1 olu un sagatavo maizi.
Cepamās maizes sasmalcināju blendera dzirnaviņās.
Katru krūts gabalu iemērciet olā - ļaujiet liekajam notecēt un velmējiet maizē.
Mēs to izklājam uz cepešpannas (es to pārklāju ar silikona paklāju).
Mēs sūtām tīrradņus uz krāsni, kas iepriekš uzkarsēta līdz 200 grādiem 15 minūtes. Ja jums ir konvekcijas režīms, ieslēdziet to 10 minūtes.
Tas ir viss!
Lai tīrradņi būtu sulīgi - galvenais ir tos nepārspīlēt.
KBZhU uz 100 g gatavā ēdiena: K - 156, B - 22,9, F - 2,1, U - 10,8.
Video recepti varat noskatīties:
✅ Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.