Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Lūk, platību sapratni un labestību, būt iecietīgiem katram drugu😉.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža55kg.
Protams, jums ir vairāk nekā vienu reizi dzirdējis frāzi: "zaudēt svaru - jums ir nepieciešams, lai ēst."
Un tā ir taisnība. Bada streiku, diētas - tas viss, protams, iet, jums atbrīvoties no liekā svara, bet rezultāts ir īstermiņa un ļoti maz cilvēku izdodas zaudēt svaru pēc grūtas diētu, lai saglabātu savu svaru. Lielākā daļa tikai iegūt vairāk. Ieskaitot mani.
Vienīgais, kas palīdzēja man zaudēt svaru 55 kg, un ar pusi gadus bez pārtraukuma, gardas un apmierinot ēšanas - ir uzturēt kaloriju deficītu.
Sākot ar nelielu deficītu, pakāpeniski pierast pie jaunā dzīvesveida un nemanāmi un viegli novājēt. Tikai 15-20% samazināt kaloriju uzņemšanu viņu standartiem.
Uzsver iesācējiem I apkopotie rakstā minēts dāmām beigās ir napominalochke.
Brokastīs vārīti pankūkām šodien picas. Tas izrādījās tik garšīgi, ka es negaidīju.
Es reiz vārīti uz ilgu laiku, piemēram, ka, bet neviens ģimenē nebija, piemēram, arī man, jo tas bija cepšana kukurūzas miltiem.
Bet šodien nolēma cept savu iecienītāko rīsus. Un tas ir spridzeklis.
Visa daļa šīs plāksnes, ieslēgts manu 410 kcal.
Pankūkas gāja krietni zem zaļā tēja.
Tāpēc es teicu, ka man organizēt brīvdienas uz nedēļu, man būs vairāk gatavi rakstīt receptes par blogu. Un tad es saprotu, ka manu blogu - to pašu darbu. Tagad es saprotu, kāpēc es biju noguris nesen, un cēla sevi izsmelšanu.
Bet gandrīz līdz novembra beigām man būs laiks, lai atpūstos, nelielu iemidzināt, un vairāk laika veltīt, lai jūs un jūsu emuāru. Nu, pārējais būs.
Šodien pie uzkodu Man ir 15 grami zemesriekstu un 40 g žāvētas mango - 180 kcal. Mango ēda zaļā tēja, rieksti un tikai peretaskat sēžot pie datora.
Pusdienās man bija vakar kartupeļu sautējums ar malto vistu (300g) un dārzeņiem: tomātu un gurķu - kopumā 120 g
Man vakariņas 380 kcal.
Es vienmēr esmu priecīgs, ja ir ēdiens, ka jūs varat atpūsties un ēst un mēģināt gatavot uz dažām dienām.
Un tiem, kas tic, ka pārtika, pirmajā vietā jābūt svaigi sagatavoti - Ļaujiet stāvēt pie plīts uz visiem laikiem.
Pēc vakariņām Man bija vannā ar sāls un sodas un ēda tur 120g ar mandarīniem - 40 kcal. Tas ir, piemēram, kaut ko celt košļāt vienlaikus ņemot vannā.
Bet man bija gatavot vakariņas. Lai gan tas nav pārāk daudz laika ir pagājis.
Vakariņās šodien vistas krūtiņa cepta ar sīpoliem ar garšvielām, un pēc tam sautēts ar brokoļiem.
Jums nepatīk brokoļi? Varbūt jūs vienkārši nezināt, kā gatavot to).
Vakariņas 250 grami vistas krūts ar brokoļu - 165 kcal.
Pēc vakariņām tēju veica 20 g žāvētas dzērvenes - 60 kcal.
Kopā dienā nāca 1235 kcal.
Noteikti dzert ūdeni - apmēram 2-2.3 litrus tīra ūdens dienā, tagad ir mans ātrums.
Kāds varētu atcerēties, es pateicu, ka kļuvu piemērota sejas un kakla maska zilo mālu, un pēc tam, kad tikai dažas lietojumprogrammas redzēja efektivitāti šādas maskas? Tātad, tas ir bijis pāris nedēļas, un šajā laikā esmu veikusi kopā 6-7 maskas, aptuveni 2 reizes nedēļā. Es gribu teikt, ka āda uz kakla zem zoda pastiprinājuši pilnīgi, un ir pat mājienu, ka tas ir nedaudz rieva. Tas nav, piemēram, padomus, bet šajā gadījumā - tikai ieteiktu jums izmēģināt zilā māla ādai pievilkšanas tiem, kam ir problēmas.
Napominalochka.
Šodien napominalochke videoretsept vistas krūtiņu krēmīgā mērcē. Šis ēdiens ir iecienīta mūsu ģimenē, un ceru, ka tāpat kā jūs:
Recipe Vistas gaļas roulāde ar maigu krēmveida sēņu pildījumu, kas atbilst "un svētki, un pasaulē" - šeit.
Recepte mājās krējuma siers - šeit. Veikals nepirka vairāk!)
Pildīti kāposti ar vistas gaļu, sēnēm un kāpostiem ir spridzeklis. Noteikti izmēģināt. recepte šeit.
Es nezinu, kā vēl gatavot vistas krūtiņa? Cep ar ķiršu tomātiem, spinātiem un kausētu sieru - ir garšīgs un sulīgs! recepte šeit.
Kamēr ķirbju ir pieejams jebkurā veikalā - mēģiniet smaržīga ķirbju smalkmaizītes.
❗Ne prot skaitīt kaloriju gatavus ēdienus? Mācīsimies par piemēru recepšu mājās pilngraudu maizi. Mēs esam šeit.
❗Osnovnye brīži iesācējiem zaudēt svaru I iepakotas šeit.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!