🍒18.03.2021.
Laba diena, saulainas dienas un labs garastāvoklis visiem!
Un visiem tiem, kas iet uz harmoniju - garšīgs un ērts svara zudums!
Ziniet, maz vai daudz ko mēs ēdam, var saprast tikai vienā veidā - lai novērtētu mūsu ikdienas uztura enerģētisko vērtību. Vienkārši sakot, aprēķiniet dienas laikā apēstā ēdiena kaloriju saturu.
Es, tāpat kā daudzi, domāju, ka ēdu maz. Un, ja jūs vizuāli novērtējat manas plāksnes pirms svara zaudēšanas, tad tajās bija puse pārtikas nekā tagad.
Tomēr mans svars pieauga "ar lēcieniem un robežas", lai gan es ēdu maz pārtikas. Kā daži komentētāji labprāt māca, jums vienkārši jāsamazina porcijas. Tātad - ne pa daļām lietas! Un mūsu pārtikas kaloriju saturā!
Ļoti prātīgs un visu noliek kaloriju skaitīšanas vietā.
Tas vairs neprasa pierādījumus tam, ka mēs zaudējam svaru, samazinoties diētas kaloriju saturam - tas ir jāsaprot un jāpieņem par pašsaprotamu:
Ja jūs domājat, ka ēdat nedaudz un tajā pašā laikā svars tikai pieaug, bet jūs gribētu pretējo - neesiet slinki, aprēķiniet diētas kaloriju saturu. Jūs būsiet ļoti pārsteigts par patērēto kaloriju skaitu.
faktiski.Kā labu piemēru minēšu divas brokastis.
Pirmās brokastis: kafija ar pienu un cukuru un divas mazas sviestmaizes ar sviestu un sieru.
Otrās brokastis: viena no iecienītākajām brokastīm, ne tikai manas, bet arī lasītāju, ir slinks khačapuri.
Divas sviestmaizes un kafija ar pienu - 630 kcal! Un milzīga hačapuru daļa - tikai 375 kcal.
Visi, kuriem es tikko lasīju par diētu (tādu, kas satur ļoti maz pārtikas) - izrādījās, ka viņi ēd vairāk nekā 2500 kcal! Tā kā aktīvs cilvēkam vidēji vajag 1800–2000 kcal, un viss, kas ir virs, nonāk taukos.
Vai ir pamats domāt?
Un pēc tradīcijas - piemērs manai ēdienkartei par kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu aprēķināšanu.
⛔ Es citēju savu ēdienkarti tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Šodien brokastīs - siera kūkas! Man patīk, ja siera pankūkās ir daudz biezpiena un diezgan daudz miltu, un tieši rīsu milti, tas siera pankūkām piešķir maigu konsistenci.
185 g siera kūkas un 20 g zemeņu ievārījuma - 445 kcal.
Un, protams, brokastīs es dzēru zaļo tēju.
Uzkodām šodien man ir bumbieris (290 g) - 150 kcal.
Visa ģimene aizķēra bumbierus, un es devos viņiem līdzi. Kamēr neesam noguruši - ēdam.
Pusdienās man ir khash. Drīzāk želejas gaļa no tītara kakla, kuru es pagatavoju jau otro dienu, un tā izrādījās ūdeņaina. Es izmantoju jūsu gaismu - es to sasildīju un ēdu ar maizi, bet ar sinepēm - garšīgi!
350 g haša (tagad tā nav želejā pagatavota gaļa, bet man - hašs), 40 g pilngraudu maizes, ko es izžāvēju tosterī, un 3 g sinepju.
Pusdienas izrādījās diezgan kaloriskas - 520 kcal.
Un vakariņās man ir salāti: gurķis (80 g), salāti (60 g), vistas ola, 100 g tunča savā sulā un 3 g sezama sēklu. Salāti, kas pārkaisa ar olīveļļu no eļļas smidzinātāja - tas ir mazāk nekā 1 g.
Vakariņas - 245 kcal.
Vakarā ar tēju kā uzkodu apēdu biezpiena-bumbieru rullīti pita maizē (120 g) - 200 kcal.
Es ilgu laiku neesmu gatavojis šādu rullīti, un tas izkaisījās "ar sprādzienu".
Mana diena izrādījās 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Cilvēki bieži jautā par manu uzturu.
Tāpēc es atkārtoju sevi vēlreiz ēdienreizēs un pastāstīšu arī par dzeršanas režīmu.
Mana diena sākas ar glāzi ūdens. Tad man ir brokastis - apmēram 8 rītā vai nedaudz agrāk, bet pirms brokastīm (10-15 minūtes pirms) es atkal izdzeru glāzi ūdens.
Es uzkodu pulksten 11 un pirms uzkodām es atkal izdzeru glāzi ūdens.
Es pusdienoju pulksten 13 un atkal, bez neizdošanās, pirms pusdienām izdzeru glāzi ūdens.
Mums ir agras vakariņas - pulksten 17 un pirms vakariņām neaizmirstiet par glāzi ūdens.
Un, lai neietu gulēt ar tukšu vēderu, es bieži uzkodu 3 stundas pirms gulētiešanas.
Pārējo ūdeni es dzeru dienas laikā, kad man tas patīk. Un vēlme dzert ūdeni rodas bieži pēc tam, kad viņa ir iemācījusi dzert tīru ūdeni, nevis ļauties sulas, tēja ar cukuru un citi dzērieni, kas būtībā ir pārtika un satur tukšus kalorijas.
Tas ir mans dzeršanas režīms un ēšanas režīms. Man tas ir ērti un pielāgots manai dzīvei, darba apstākļiem.
Jums nav jāēd 4-5 reizes dienā. Ja jums ir ērti un ērti ar trīs ēdienreizēm dienā, starp garajām ēdienreizēm nejūtat izsalkumu - izvēlieties trīs ēdienreizes dienā. Ir iespēja vismaz reizi dienas laikā uzkodēt, un šī uzkoda jums ir nepieciešama - tas nozīmē būt uzkodām.
Maltītēm jābūt ērtām tieši jums un saderīgām ar jūsu dzīves ritmu.
Jūs atnākat mājās vēlu un esat izsalcis, jo kāds kādreiz visiem ieteica, ka pēc 18 stundām nevar ēst, ja vēlaties zaudēt svaru? Atbrīvojieties no šī mīta un vakarā ēdiet pēc sava prieka. Galu galā lielākā daļa no darba mājās atgriežas labākajā gadījumā līdz pulksten 19 un daudzi daudz vēlāk.
Lai tas būtu ērti un nebūtu grūti pirms gulētiešanas, pēdējai ēdienreizei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Protams, pamatnoteikums ir tāds, ka visām ēdienreizēm galu galā vajadzētu būt jūsu ikdienas KBZHU ietvaros.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena groziem ar ķiršiem un video recepte zivju bumbiņām zem cepures:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, 👍 TOPuzkodas, 👍 TOP vakariņas, 👍 TOPvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.