🍒26.03.2021.
Laba diena visiem un saulains pavasaris!
Es novēlu visiem, kas vēlas zaudēt svaru - garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Šāds svara zudums ir iespējams, pateicoties kaloriju skaitīšanai un to minimālajam deficītam:
Šodien liela daļa raksta ir veltīta mūsu kopīgajai pārbaudei ar lasītājiem.
Šodien es nerunāšu, kā parasti, par uztura kontroles priekšrocībām, izmantojot CBFU aprēķinu. Lasītāju rezultātiem vajadzētu iedvesmot un motivēt tos, kuri joprojām nav uzdrīkstējušies mainīt savu dzīvi un cenšas kļūt slaidi, skaitot kalorijas.
Tātad, mani dārgie lasītāji, kas piedalās kontroles svēršanā, šodien jūs esat atbildīgs par to likteni, kuri vēl nav izlēmuši un domā. Nepieviļ mani!)
Kā solīju, tagad man būs kontrolkontroles rezultāti (lai saglabātu svaru) un mans vīrs (kurš kopš marta sākuma pārgāja uz kaloriju skaitīšanu: sākuma svars - 104,4 kg)
Es uzskatu par nepieciešamu precizēt, ka laulātā rezultāts tika sasniegts, pat ņemot vērā aptuveno pusdienu aprēķinu, ko darba devējs baro saviem darbiniekiem, un bez izņēmuma iecienītākos produktus. Vienkārši sakot - vīram ir viss, ko viņš mīl, bet KBZHU ietvaros.
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti kā diētas piemēru, pamatojoties uz KBZHU aprēķinu.
⛔ Es savu ēdienkarti minu tikai kā uztura piemēru, pamatojoties uz KBZhU skaitīšanu, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Šodien brokastīs es gribēju siera kūku un kafiju ar pienu (50 g).
Šodien es sagatavoju plātsmaizi no: 30 g skāba krējuma 15%, 25 g pilngraudu rīsu miltu, 35 g suluguni un 1 vistas olas.
Brokastis mācījās no 410 kcal.
Uzkoda augļiem: 280 g bumbieru un 150 g apelsīna - 175 kcal
Pusdienās 200 g ezīšu ar rīsiem un malto vistas-cūkas gaļu (50/50) un 200 g sautētu Pekinas kāpostu izrādījās gandrīz pildīti kāposti uz šķīvja🤣. Un šķēle (20 g) pilngraudu maizes ar marinētiem gurķiem (50 g) - es sapņoju par viņiem visu nedēļu.
Pusdienas plkst 380 kcal.
Es domāju, ka es ilgu laiku neesmu savijis savu paštaisīto šavarmu. Es pati viņu mīlu. Un tas nozīmē būt šawarmas vakariņām. Daudz dārzeņu (tomātu, salātu, burkānu mugurā) ceptas vistas stilba un pita maizes. Kā mērci es izmantoju jogurtu, kas sajaukts ar sinepēm un ķiplokiem.
Šavara izrādījās 490 kcal.
Un dienas laikā apēdu 15 g riekstu - 100 kcal.
Mana diena iznāca 1555 kcal. B - 80, F - 68, U - 160.
Dzeršanas režīms, ādas kopšana un regulāra vingrošana tikai palīdzēs!
Un tagad ir pienākusi X stunda! Pastāstiet, kādi ir jūsu kontroles svēršanas rezultāti?
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte tīrradņiem un video recepte desertiem sīkumainā glāzē:
📌Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.