🍒28.03.2021.
Visu labu dienu un lielisku garastāvokli!
27. martā mums bija vēl viena kopīga kontroles svēršana ar lasītājiem. Es izlasīju visus jūsu komentārus zem pārbaudītajiem rakstiem. Visi, kuriem ir svītra, ir lieliski!
Un, ja kāds ir tā svara vērts, neuztraucieties un pārbaudiet sevi vēlreiz:
- pārrēķināt likmi un deficītu atbilstoši pašreizējiem parametriem.
- pārbaudiet, vai jūs pareizi saskaitāt ēdienu kaloriju saturu, neatkarīgi no tā, vai paļaujaties uz KBZhU datiem no pārtikas iepakojumiem vai uzticaties skaitītājiem (un jums nevajadzētu uzticēties skaitītājiem 100%). Es esmu uzsvēris biežās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītājus atsevišķā rakstā, kas ir saistīts ar atgādinājumu),
- vai tu pārēdies, vai tev ir neuzrādīts - godīgi atbildi uz šo jautājumu sev,
- jums patīk sāļš, nedzeriet ūdens normu - svars parādīs plusu šķidruma aiztures dēļ organismā.
- un, ja jūs nonākat pie secinājuma, ka jūs darāt visu pareizi, ir kaloriju deficīts, bet svars ir tā vērts - tad jūs varat runāt par fakts, ka ir ieradies plato, kas ir neizbēgami, ja jūs jau esat samazinājis ievērojamu (jūsu ķermenim) lieko daudzumu svars.
Un tiem, kas vēlas notievēt garšīgi, ērti, bez bada, tāpat kā mēs to darām ar parastajiem lasītājiem, es atstāšu īsu informāciju par svara zaudēšanu, skaitot kalorijas un BJU.
Tieši kaloriju skaitīšana man un daudziem lasītājiem palīdzēja zaudēt svaru.
Sīkāka informācija ir rakstos, kurus atradīsit atgādinājuma beigās.
Kā diētas piemēru KBZHU aprēķināšanai es parādīšu savu izvēlni. Ļaujiet man jums atgādināt, ka tagad es esmu gatavojas paaugstināt kaloriju daudzumu līdz normai un saglabāt svaru.
⛔ Es citēju savu ēdienkarti tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Manas šodien brokastis sastāvēja no divām olām un cepta Adyghe siera (100 g). Svaigumam pievienoju 35 g salātu lapu.
Ceptas olas un siers ar 2 g eļļas no izsmidzināmās pudeles.
Izrādījās brokastis priekš 470 kcal.
Pēc brokastīm mēs neizvilkāmies un devāmies uz dārzu centru, lai nopirktu zemi, podus, mēslojumu. Man jāpārstāda stādi - es uz balkona audzēšu tomātus, ja atceraties. Jā, daži ziedi ir jāpārstāda. Šodien es nolēmu sākt augu pārstādīšanu.
Jo ātrāk mēs veiksim visu darbu, jo vairāk laika paliks atpūtai.
Mēs nedaudz pastaigājāmies, un atgriežoties apstājāmies dārzeņu tirgū un zivju audzētavā. Visbeidzot, es nopirku karpu kaviāru, pretējā gadījumā es to ilgi neesmu ēdis.
Pēc aromātiem, par kuriem man uzbruka zivju audzētavā, ļoti patīkamiem kūpinātu zivju aromātiem, es nolēmu uzkodu ar banānu (100 g) - 90 kcal.
Vajadzēja pārtraukt uzmācīgo vēlmi apēst kilogramu kūpinātu zivju, kuru, starp citu, mēs nepirkām, jo es jau biju sālījusi zivis un drīz man būs sālītas manas sālītas zivis.
Mājās es uzreiz sāku pārstādīt ziedus un tikai tad pusdienoju. Ilgi nedomāju, ko pagatavot pusdienās - vārīju pelmeņus. Dažreiz jūs nevēlaties apgrūtināt, bet vienkārši izņemiet pelmeņus no saldētavas un pagatavojiet tos.
Iznāca mana daļa pelmeņu (170 g) ar skābu krējumu (40 g) 455 kcal.
Un pēc pusdienām ar tēju apēdu 20 g šokolādes - 110 kcal.
Vakariņās pagatavoju salātus, kurus nesen iemīlēju (acīmredzot tāpēc, ka veikalā bija īpašs piedāvājums tunzivīm🤣). Un salāti, kā jūs jau sapratāt, ar tunci (100 g), gurķi (100 g), salātu lapām (30 g), sezama sēklām (5 g) un pārkaisa ar vairākiem olīveļļas rāvējslēdzējiem no izsmidzināmās pudeles (burtiski 1 g). Salātiem pievienoja pilngraudu maizes šķēli (20 g).
Vakariņas izgāja 305 kcal.
Pēc vakariņām dzēru tēju ar zefīriem (30 g) - 115 kcal.
Manas dienas kaloriju saturs bija 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Kā pavadījāt nedēļas nogali? Pastaiga un saules baudīšana? Vai varbūt kāds nedēļas nogalē lejupielādēja?
Starp citu, par lejupielādi. Bez šaubām, ķermenim nepieciešama slodze, jo tas palīdz izvairīties no pieraduma pie ilgstoša kaloriju deficīta, liek ķermenim saprast, ka neliels ierobežojums nav pastāvīgs un pie tā nevajadzētu pierast.
Tomēr aktīvajā svara zaudēšanas stadijā nevajadzētu pārņemt ar slodzi un darīt to katru nedēļu. Pietiek ar divreiz mēnesī.
Un sāknēšanas dienā neviens neatcēla mērenību. Jums jāsaprot, ka, cerot zaudēt svaru, visu nedēļu novērojāt deficītu, bet nedēļas nogalē jūs noorganizējāt sev slodzi un ēdāt tik daudz, ka viņi izsvītroja visu nedēļas deficītu un pat pārdzīvoja vidēji nedēļu - tad rezultātu uz svariem nevar sagaidīt ir vērts.
Mērenība ir svarīga visā, un jūsu vēlmei zaudēt svaru un veselo saprātu vajadzētu būt par aizbāzni.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte maigākajai krūtiņai jogurtā zem siera garozas, kā arī video recepte biezpiena-siera rullītim:
📌Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.