🍒29.03.2021.
Visu labu dienu un labu garastāvokli!
Dažreiz es jūtos drosmi un es nezinu, kā būt.
Un tas nav saistīts ar manu svara zaudēšanu un svara saglabāšanu, nevis ar to, ka man bija grūti un izsalcis zaudēt svaru un tagad ir grūti saglabāt rezultātu. Nē. Man ir viegli noturēt svaru, un dažreiz es pat nezinu, ko vēl ēst, lai nenovērtētu par zemu kaloriju daudzumu, kāds man ir tagad.
Un es zaudēju svaru diezgan viegli, lai arī pieļāvu kļūdas, kas varēja izraisīt sadalījumu (es nepietiekami novērtēju kaloriju daudzumu, bet pats sevi izlaboju un devos ceļā palielināt ikdienas kaloriju saturu).
Un manas rokas nokrīt, kad redzu šādus komentārus:
Un šī persona raksta līdzīgu zem raksta, kur es jau tūkstošo reizi saku, ka nav iespējams par zemu novērtēt diētas kaloriju saturu, ja mēs vēlamies zaudēt svaru barojošs, nevis badā, bez sadalījumiem, ērts - mums ir nepieciešams vismaz 15% no mūsu kaloriju deficīta un ka nevajadzētu novērtēt par zemu uzturu līdz 1000-1200 kcal
Bet vīrietis manā diētā ieraudzīja spaiņus ar salātiem un glāzi kefīra. Manā diētā! Kurā tagad ir apmēram 1600 kcal un vispār nav kefīra, un es nekad neuzkāpu salātu spaiņos. Mana ēdienkarte ir pilnīgi atšķirīga, un katru dienu es saku tieši pretējo.
Bet nē, ir tādi, kuri pat neuztraucas izlasīt vismaz daļu informācijas, jo viņiem steidzami jāpasaka savs "Fu".
Un galu galā tas māca - kas jāsaprot tiem, kuri zaudē svaru, kamēr viņa pati pat nemēģināja vismaz kaut ko saprast.
Šodien es gribu pateikt vienu lietu: padomā, lasi, analizē un tad tev veiksies.
Un es sniegšu kā piemēru izvēlnei par KBZHU aprēķināšanu par manu diētu.
⛔ Es citēju savu ēdienkarti tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Pārsteidzoši, ka brokastīs man nav ābola un spaiņa salātu, un man nav kefīra, kā arī turpmākajās ēdienreizēs.
Man brokastīs ir sviestmaizes! Dīvaini, vai ne? Un visa svara zaudēšanas laikā es pastāvīgi ēdu sviestmaizes, un tās man netraucēja zaudēt svaru tur bija daudz "sviestmaižu un svara zaudēšanas speciālistu", un viņi man prognozēja, ka šādā ēdienkartē es nekad to nedarīšu zaudēt svaru.
Es nezinu, kā tiem speciālistiem klājas, bet man viss ir kārtībā.
Tātad, manas brokastis ir sviestmaizes uz pilngraudu maizes (65 g) ar sviestu (15 g) un mājās sālītas sālītas zivis (85 g). Es pat neskaitīju salātus.
Brokastis - 470 kcal.
Uzkodām man bija bumbieris (230 g) un sai ar zefīriem (30 g).
Uzkoda iznāca 210 kcal.
Vakariņās esmu vārījusi skābeņu zupu. Vēl vasarā es skābi aizvēru burkās un tikai atcerējos par savu gatavošanos. Ir jau pavasaris, un mēs nekad neesam gatavojuši skābeņu zupu no sagatavēm. Labots, vārīts.
Manas pusdienas ir skābeņu zupa ar liellopa buljonu ar gaļu (450 g) ar 40 g skāba krējuma un pilngraudu maizes šķēli.
Vakariņas izgāja 285 kcal
Vakarā pagatavoju vakariņas - gaļas bumbiņas baltā mērcē un vārīju griķus garnīram. Es redzēju, ka ir laiks, ātri sajaucu biezpiena mīklu un pagatavoju groziņus ar bumbieriem.
Manas vakariņas ir 120 g griķu, 150 g gaļas bumbiņu mērcē un 100 g dārzeņu.
Kopumā tas izrādījās vakariņām 365 kcal.
3 stundas pirms gulētiešanas apēdu 130 g groziņu ar bumbieri - 270 kcal.
Dienas rezultāts ir 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Noteikti dzeriet ūdens ātrumu, veiciet parastos vingrinājumus.
Pēdējā laikā svara zaudēšanas rekordiste Nadežda ir pievērsusies diezgan strīdīgai tēmai par lejupielādēm, krāpšanos ar miltiem, lielu daudzumu maizes izstrādājumu un dažādu saldumu meitenēm svara zaudēšanas aktīvajā posmā.
Es nedomāju, ka es šo jautājumu izvirzīšu rakstā, bet tad es izlasīju komentārus un nolēmu izteikt savu viedokli. Galu galā katram no mums ir tiesības uz savu viedokli, vai ne?
Bet es saņēmu tik daudz vēstuļu, ka es visas vēstules ievietoju atsevišķā rakstā, kas tiks publicēts rīt no rīta.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte Khachapuri par biezpiena mīklu un video recepte vistas pankūkām:
📌 Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogs saites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥 Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.