🍒30.03.2021
Visu labu dienu un labu garastāvokli!
Kas mūs vienmēr izstumj no uztura, neliedz sasniegt rezultātus? Būtībā - tā ir nevēlēšanās paciest badu, stingrus ierobežojumus un bezgaumīgu ēdienu.
Lai zaudētu svaru, jums nav jāēd salātu spaiņi, nomazgājiet tos ar kefīru un žēl sevi. Ir vairāk kampara metode, kas aizņems 15 minūtes dienā no jūsu laika, bet galu galā jums tas dos daudz vairāk nekā šīs 15 minūtes.
Vienīgais veids, kas man palīdzēja zaudēt svaru, bija skaitīt kalorijas un BJU:
Tāpat kā daudzi, arī es domāju, ka zaudēt svaru var tikai aizverot muti un praktiski badojoties. Es to arī izdarīju. Mans rekords ir iknedēļas bada streiks uz ūdens un tad bada streika atstāšana vēl uz nedēļu, pakāpeniski pievienojot ēdienu. Pie kā tas viss noveda? Uz problēmām ar kuņģa un zarnu traktu. Un fakts, ka svars atgriezās pat ātrāk nekā atstāja, nav jāsaka - visi saprot.
Tiklīdz mēs atgriežamies no nākamās diētas pie ierastās diētas, mēs atgriežam lieko svaru. Ja jūsu uzturs ir novedis pie liekā svara, ir loģiski, ka, atgriežoties pie tā, atgriezīsies liekais svars. Ja tas notiek nepārtraukti, tad jums ir radikāli jāmaina diēta, jāmeklē ēdiens, kuru vienmēr varat ievērot. Pretējā gadījumā tas darbosies lokā.
Tas man bija dīvains un vienlaikus priecīgs atklājums: es ēdu, bet svars iet prom. Ja tas nenotiktu ar mani, es nekad tam nebūtu ticējis. Bet tas nebija sapnis, un mans svars kūst, un es lidoju no viegluma, ko atradu.
Un viss, pateicoties KBZHU aprēķinam.
Es novēlu visiem, kas vēlas zaudēt svaru, piepildīt savu sapni ar savām rokām, ar nelielu pacietību, uzmanību un disciplīnu. Galu galā jūs varat izaugt slaidāks garšīgi, ērti, nemirstot!
Raksta beigās atgādinājumā ir vairākas noderīgas saites iesācējiem, kur sīki aprakstīti svarīgi punkti - ieskaties.
Es sniegšu piemēru manai ēdienkartei par kaloriju skaitīšanu un bju. Mana ēdienkarte tagad ir vairāk paredzēta svara uzturēšanai, jo es pārietu no kaloriju deficīta uz viņu normu.
⛔ Es citēju savu ēdienkarti tikai kā uztura piemēru, kura pamatā ir KBZHU skaitīšana, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Brokastis - rīsu pankūka ar mājās sālītām sarkanām zivīm (85 g), biezpiena sieru (25 g) un salātiem (pat 30 g).
Rīsu pankūka tika cepta no 1 olas, 20 g pilngraudu rīsu miltu, 40 g klasiskā jogurta, šķipsniņas sāls un cepamā pulvera.
Brokastis izrādījās 460 kcal.
Pankūka uz jogurta izrādījās tik smaržīga un garšīga, ka es nolēmu cept mājās gatavotas pankūkas uz jogurta kā desertu tējai. Un mēs ēdīsim rīt brokastīs ar kaut ko.
Mana uzkoda bija auglis: 230 g bumbieru un 100 g ābolu. Es ilgi ēdu darbā.
Uzkoda iznāca 145 kcal.
Es pusdienoju ar skābenes zupu uz liellopa buljona (450 g, man vienmēr ir zupa ar gaļu) ar pilngraudu maizes šķēli (25 g) un 50 g vistas pastēti. Zupā es ieliku 40 g skāba krējuma 15%.
Izgāja manas pusdienas 385 kcal.
Manas agrās vakariņas - 150 g vārītu griķu, 200 g gaļas bumbiņu baltā mērcē, 150 g dārzeņu.
Notika 480 kcal.
3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru tēju ar 50 g Adyghe siera - 130 kcal.
Manas dienas rezultāts ir 1600 kcal. B - 94, F - 75, U - 131.
Jūs pastāvīgi jautājat, kur atrodas Buska, kāpēc nav Busyandra fotoattēla. Kāpēc jūs domājat? ES baidos! Es baidos viņu jau nofotografēt. Tiklīdz es vēršos pie viņas ar tālruni, es redzu šo izskatu:
Visi garšīgi un ērti svara zaudēšana un svara uzturēšana! Un laba diena!
Atgādinājums.
Video recepte tīrradņiem un video recepte salātiem ar kalmāriem:
📌Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru- galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.