🍒04.04.2021.
Visu labu dienu un siltu, saulainu pavasari!
Daudzi cilvēki uzskata, ka bads ir labākais līdzeklis svara zaudēšanā. Faktiski bads ir vissliktākais ienaidnieks. Ja jūs strauji un ilgu laiku ierobežojat ķermeņa uzturvielu daudzumu, darbosies spēcīgākais instinkts - pašsaglabāšanās instinkts. Ķermenis darīs visu, lai izdzīvotu, saskaroties ar milzīgu barības vielu deficītu, domājot, ka ir iestājušies bada laiki.
Enerģijas taupīšanas nolūkos dažādi procesi organismā palēnināsies, sākot no vielmaiņas līdz dzemdībām.
Un, ja sākumā jūs zaudējāt svaru labi, tad laika gaitā process palēnināsies. Jūs ēdīsit vēl mazāk, un svars paliks nekustīgs.
Un, visticamāk, šajā brīdī jūsu rokas nokritīs, un jūs atteiksieties no svara zaudēšanas un atgriezīsities iepriekšējā ēdienreizē.
Ķermenis kliedz - urrā! Viņš izdzīvoja! Bet nekad nevar zināt, kas vēl ienāk mūsu galvās, domā organisms. Mums jāuzkrāj! Un viss, ko jūs izmetāt savas stingrās diētas sākumā, pie jums atgriežas ar zibens ātrumu un pat atved draugus. Tā kā jūs atkal sākāt ēst vairāk nekā nepieciešams, un jūs jau esat pienācīgi palēninājis vielmaiņu.
Un šajā brīdī galvenais ir nenorādīt sevi par zaudētāju, neticēt, ka jums ir plašs kauls, iedzimtība, un neizdomāt citus attaisnojumus.
Sāciet dzīvot jaunā veidā! Pārejiet no bada un ierobežojumiem, sāciet vienkārši kontrolēt uzturu: aprēķiniet normu kalorijas, iestatiet minimālo deficītu (piemēram, 15%) un ievērojiet noteikto kaloriju saturu diēta.
Pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti kā diētas piemēru, pamatojoties uz kaloriju skaitīšanu.
⛔ Es savu ēdienkarti minu tikai kā uztura piemēru, pamatojoties uz KBZhU skaitīšanu, jo kaloriju līmenis ir individuāls un katram no mums ir savs, kā arī kaloriju deficīts.
Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem.
Manas svētdienas brokastis ir laiskas brokastis. Sviestmaizes bija visvieglāk pagatavojamas. Bet mēs izmantojam pilngraudu maizi - tie ir sarežģīti ogļhidrāti, kas ilgu laiku nodrošina piesātinājumu.
Brokastis - 65 g pilngraudu maizes, 30 g biezpiena, 40 g karpu ikru un 40 g vistas aknu pastēte. Un arī 50 g piena 2,5% piena un 10 g sīrupa kafijā.
Notika 465 kcal.
Sestdien mēs devāmies darījumos uz Maskavu un nedaudz pastaigājāmies. Mums izdevās uzņemt vairākas jaunas fotogrāfijas, pretējā gadījumā parādās arvien vairāk "neticīgo" un nesaprot, kā palielināt kaloriju daudzumu (pēc deficīta) un nepiebaroties. Droši vien viņi domā, ka pa ziemu es aizmigloju līdz 132 kg, tāpēc foto bija par maz (un ziema nav pie visa vainīga). Jūs negaidīsit😂.
Regulāri lasītāji, iespējams, pamanīja, ka es sāku sarīkot nedēļas nogali no emuāra. Pat ja tas ir pat, emuārs ir tā vieta, kur es nogurstu visbiežāk un biežāk no cilvēku neizpratnes un vēl vairāk no viņu nevēlēšanās kaut ko saprast un darīt sevis labā, naidīgi uztverot citu lasītāju mēģinājumus kaut ko darīt viņiem paskaidrot. Bet par to sīkāk vēlāk, raksta beigās.
Un mana svētdienas uzkoda sastāvēja no 120 āboliem un 30 g zefīru - 170 kcal.
Un, protams, zaļā tēja. Es dzeru tēju bez cukura un sakzamiem, tāpēc dienas kaloriju saturā to neņemu vērā.
Pusdienās visiem cepu mencu nelielā eļļas daudzumā (burtiski 10 g), vārīju kartupeļus un pagatavoju dārzeņu salātus. Mana imene prasja ceptas zivis, es nolmu netrauct gatavot sev mazk kaloriju zivis un vienkārši pievienojiet diētai ceptu (savā uzturā un vīrā - ja atceraties, viņš tagad arī rēķinās kalorijas).
Manas pusdienas: 120 g vārītu kartupeļu, 150 g dārzeņu salātu, 200 g mencas - 420 kcal.
Un pēcpusdienā es pagatavoju vitamīnu dzērienu. Šoreiz tējkannā uzvārīju sauju avenes, sauju smiltsērkšķu, pusi maza apelsīna, 4 zariņus piparmētru, izspiedu nedaudz citrona sulas un pievienoju kanēli un krustnagliņas. Es nepievienoju medu, saldināju to ar sazamu.
Izrādījās, ka tas bija smaržīgs dzēriens ar nelielu skābumu - man tas ļoti patika. Es pierakstīju par 50 kcal, Es domāju, ka ogu un augļu sulas vēl vairāk nelika ūdenī.
Vakariņas ar ceptu vistas krūtiņu (190 g) un 250 g sautētas cukini - 325 kcal.
Un dienas laikā apēdu 25 g priežu riekstu - 165 kcal.
Dienas kopējais kaloriju saturs bija 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Dzeršanas režīms un ādas kopšana ir obligāta.
Ļaujiet man jums vēlreiz atgādināt, ka šobrīd es palielinu kaloriju daudzumu, atstājot kaloriju deficītu, uz kuru es zaudēju svaru, atbilstoši manam tempam, kas nepieciešams svara uzturēšanai. Tagad mana norma ir 1700 kcal, un es jau esmu tuvu tai.
Un tagad es gribu par to runāt.
Pirmkārt, es nodevu komentāru, kuru jūs redzēsiet zemāk, uzskatot, ka, ja cilvēks pusotru gadu lasīja katru rakstu un joprojām neko nesaprot, nav jēgas kaut ko izskaidrot un tērēt savu laiku. Bet pēc kāda laika parādījās vēl viens komentārs.
Otrā komentāra klātbūtne jau ir sistēma, kas nozīmē, ka šādu cilvēku ir daudz.
Pirmkārt, mani ļoti interesē tas, ko pirmais komentētājs domāja ar jēgpilnu "vai .." Vai jūs visi gaidāt burvju tableti? Viņi neeksistē.
Un, otrkārt, es patiesi nesaprotu, kā jūs varat izlasīt rakstu pusotru gadu (kā teikts sarakstē ar citiem lasītājiem) un joprojām nesaprotu kaloriju deficīta pamatprincipu. Nopietni, kā jūs to darāt? Vai arī mēs atkal kāpjam uz tā paša grābekļa - skatāmies ēdienu attēlus un aprakstus, nevis vissvarīgāko informāciju - par to, kā darbojas kaloriju deficīts?
Man šķiet, paskaidrojiet studentam vienu reizi:
- kaloriju deficīts - mēs zaudējam svaru,
- kaloriju uzņemšana - mēs saglabājam svaru,
- kaloriju pārpalikums - kļūst labāk
un students sapratīs pirmo reizi.
Vēlreiz es izdarīju secinājumu: ja jūs to nevarat izdarīt, ja jūs nesaprotat, tad jūs nemēģinājāt saprast un panākt, lai viss jums izdotos.
Visi garšīgi un ērti svara zaudēšana un svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena smalkmaizītēm ar tsom, kāpostiem un sīpoliem, kā arī video recepte manekena maizītēm:
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.