🍒05.04.2021.
Es priecājos jūs sveikt manā kanālā netālu no PP!
Mūsu dzīvē pienāk brīdis, kad mums joprojām jāuzņemas atbildība par visu, kas ar mums notiek.
Visu svara zaudēšanas trūkumu ir viegli norakstīt:
- par iedzimtību,
- laika trūkuma dēļ,
- līdzekļu trūkums,
- uz plata kaula un tā tālāk, tā tālāk utt.
Daudz vieglāk ir vainot kādu vai kaut ko savās neveiksmēs, nekā atzīt savas kļūdas un sākt strādāt pie sevis.
Bet jums būs jāuzņemas atbildība par savu dzīvi, par savu veselību un visu, kas ar jums notiek, ja nevēlaties pārvērsties par zaudētāju ar svara atņemšanu un čūlu čupu.
Pārstāj sevi žēlot un mierināt ar ēdienu, apbalvot ar uzkodām un pievērt acis uz problēmām.
Lai mainītu dzīvi uz labo pusi, no mums netiek prasīts daudz:
- savācies,
- strādājiet ar smadzenēm un saprotiet, ka viss ir patiešām vienkārši,
- sāciet kontrolēt diētu un pavadiet 15 minūtes dienā, aprēķinot diētas BCF.
Piekrītu, 15 minūtes dienā nav tik liela cena, kas jāmaksā par veselību, slaidumu, aktīvu dzīvesveidu un iespējamiem, gan personiskiem, gan sociāliem, uzlabojumiem jūsu dzīvē.
Izmantojot savu diētu kā piemēru, es vēlos parādīt, ka jūs varat ēst garšīgi, bez bada, turklāt visu var pagatavot vienkārši un ātri.
Tieši pateicoties kaloriju skaitīšanai un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaram uzturā, man uz šķīvjiem ir daudz vairāk pārtikas nekā iepriekš.
Aptuveni runājot, jo mazāk kaloriju jūs ēdat, jo vairāk jūs varat ēst.
Piemēram, ja pirms tam brokastīs apēdu divas mazas sviestmaizes ar sviestu un parasto puscietu sieru, dzēru kafiju ar pienu un cukuru, un tas viss Man bija 800 kalorijas, bet tagad es ēdu milzīgu rīsu pankūku ar viegli sālītām zivīm, biezpiena sieru un salātu lapām un saņemu tikai 445 kcal
Tas viss ir par to, cik daudz kaloriju satur jūsu ēdiens, cik daudz enerģijas tas patērē un cik daudz enerģijas jums vajag no pārtikas, lai tā netiktu uzkrāta rezervē.
Kā saprast, kur sākt zaudēt svaru un kāda kaloriju uzņemšana jums vajadzētu būt:
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem
Tātad, mana ēdienkarte.
Brokastīs - rīsu pankūka (40 g jogurta, 20 g pilngraudu rīsu miltu, ola, sāls, cepamais pulveris). Kā pildījums - 25 g biezpiena siera, 80 g viegli sālītu zivju, 20 g salātu lapu.
Sajauc visas pankūkas sastāvdaļas un apcep uz pannas no abām pusēm zem vāka. Eļļojiet pankūku ar biezpienu, izklājiet salātu lapas un zivju gabalus, salieciet uz pusēm un baudiet.
Notika 445 kcal.
Uzkodas laikā es ēdu ābolus - 140 g un darbā dzēru zaļo tēju ar zefīriem (30 g). Izrādījās, ka tā ir uzkoda 180 kcal.
Vakariņās man bija vistas buljons, kas vārīts uz stilbiņa. Un atsevišķi vārīti cieto šķirņu vermicelli.
Es jums jau teicu, kāpēc es vistas gaļai gatavoju atsevišķi vermicelli. Visi veidi, kā pagatavot nūdeļu zupu un turēt to bez pietūkušām nūdelēm (piemēram: cept nūdeles un pēc tam pagatavot buljonā vai nopērc īpašu vermicelli, kas neuzbriest (vai tas tiešām notiek?)) - tie man nepalīdz zupu turēt 3-4 dienas un zupā nepiebriest vermicelli. Bet, lai vermicelli vārītu atsevišķi un pēc tam porcijās pievienotu plāksnei, ielejot ar karstu buljonu, tas ir lielisks problēmas risinājums. Buljons ir pietiekami garš, un nūdeles vienmēr ir svaigas. Neviens neuzminēs, ka jūs vairākas dienas gatavojāt zupu😉.
Izgatavoti 350 g vistas buljona, 70 g vārītu nūdeļu un 25 g pilngraudu maizes 330 kcal.
Lai pagatavotu vakariņas, es no rīta no saldētavas izņēmu tītara stilbiņus. Es gribēju tos izcept kādā garšīgā marinādē. Manas kājas izrādījās pilnībā iemērcas marinādē, aromātiskās un garšvielas nebija sadedzinātas (man nepatīk, kad gaļas beršanai izmantotās garšvielas sadedzina, cepot gaļu).
Visiem maniem ģimenes locekļiem ļoti patika tas, ka visa gaļa bija mērcēta marinādē un tai bija bagātīga garša. Varētu domāt, ka gaļu marinēja vienu dienu. Bet patiesībā es to noberzēju ar garšvielām un nekavējoties nosūtīju uz krāsni. Spriežot pēc receptes video, tas viss man prasīja mazāk nekā 5 minūtes, pārējo izdarīja krāsns. Ieinteresējies? Drīz es jums pastāstīšu, kas ir noslēpums (atliek atrast laiku receptes sagatavošanai).
Man bija vakariņas 150 g ceptas tītara stilbiņa, 150 g dārzeņu salātu un 150 g sautētas cukini. Tas viss iznāca 360 kcal.
Un man joprojām ir bezmaksas kalorijas gardai uzkodai, ko es bieži sev sakārtoju 3 stundas pirms gulētiešanas, it īpaši, ja vakarā ilgi strādāju pie datora.
Šodien es nolēmu palutināt sevi ar 50 g siera un kafiju ar pienu (60 g) un riekstu sīrupu (15 g). Notika 270 kcal.
Dienas uzturā kaloriju saturs bija 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Ar šo diētu es esmu pilns visu dienu. Manas porcijas ir pietiekami lielas, pateicoties sabalansētam uzturam, un piepilda vēderu, sūtot sāta sajūtu.
Es neierobežoju sevi ar milzīgu produktu skaitu, es pārliecinos, ka "pareizās" pārtikas attiecība pret kaitīgumu un labumiem ir aptuveni 80% līdz 20%.
Ja es vēlos ēst kaut ko, kas nav pilnībā saistīts ar pareizu uzturu, es to ēdīšu ar mēru. daudzums, lai nogalinātu apetīti, jo, ja jūs sev visu laiku liedzat - un līdz pat sabrukumam netālu.
Neaizmirstiet par mērenību un KBZhU līdzsvara saglabāšanu, un mēs būsim slaidi, aktīvi un veselīgi.
Visi ērti un, protams, garšīgi svara zaudēšana!
Atgādinājums.
Video recepte želejas ābolu pīrāgam, kā arī video recepte kotletei pitas maizē:
🍒Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru - galvenie punkti, ar kuriem jāsāk ceļojums.
❗ Katalogs saites uz receptēm.
Kā aprēķināt gatavota ēdiena kaloriju saturu.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.