🍒06.04.2021.
Sveiciens! Priecājos, ka atnācāt pie manis. Šeit ir garšīgi un ērti notievēt un saglabāt viņu svaru.
Parunāsim par vielmaiņu? Bez labas vielmaiņas, efektīvi zaudēt svaru var būt grūti.
Tas ir atkarīgs no mūsu vielmaiņas, cik ātri organisms patērēs no pārtikas iegūto enerģiju.
Un daudzi, vēloties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru, praktizē badošanos un stingras diētas, kas vienkārši nepaātrina vielmaiņu, bet, gluži pretēji, palēnina to.
Kad ķermenis saprot, ka saņem ievērojami mazāk enerģijas nekā parasti, tas sāk palēnināt vielmaiņu, ņemot vērā, ka trūkst barības vielu un tai nepieciešamo enerģijas resursu, un tie būtu jāaizsargā.
Es visu laiku atkārtoju, ka, lai zaudētu svaru, mums ir nepieciešams tikai 15% deficīts no ikdienas kaloriju daudzuma. Bads nav mūsu palīdzība, ja mēs vēlamies iegūt rezultātu un to saglabāt.
Uztura speciālisti vienā no dietoloģijas akadēmijām piedāvā šādus veidus vielmaiņas veicināšanai:
- daudz staigājot, kas uzturēs muskuļus labā formā un sāks vielmaiņas paātrināšanos šūnu līmenī.
- neaizmirstiet par pareizajām brokastīm, kas iedarbinās visu sistēmu un palīdzēs kontrolēt apetīti visas dienas garumā.
- līdzsvarojiet uzturu un piepildiet to ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu pārtikas.
- mēģiniet izvairīties no stresa situācijām un pārmērīgas slodzes un pavadiet vairāk laika lietām, kas jums sagādā prieku (vaļasprieki, pastaigas, mūzika, dejas).
- pārvietoties vairāk.
Vai jūs mēģināt paātrināt vielmaiņu? Vai arī jūs ar badu iedzenat stūrī?
Piemēram, es parādīšu savu dienas izvēlni pēc KBZHU skaita.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem
Šodien, pateicoties saulei, es agri cēlos un sajaucos ar brokastīm. Pagatavoju siera kūku ar zaļajiem sīpoliem, ielēju sev kafiju ar pienu un sīrupu un nesteidzīgi baudīju gardas brokastis plkst 405 kcal.
Siera kūkai es izmantoju: 40 g jogurta, 1 vistas olu, 20 g pilngraudu rīsu miltus, šķipsniņu sāls un cepamo pulveri, 35 g siera un 20 g zaļo sīpolu.
Es kafijai pievienoju 60 g 2,5% piena un 15 g sīrupa.
Es uzņēmu nelielu testa video par brokastīm. Es gribu dzirdēt no jums - tas būs interesanti, ja dažreiz rakstos augšupielādēsit līdzīgus videoklipus?
Šodien viņi atveda vārītu cūkgaļu, kuru es pasūtīju kopīgos pirkumos. Esmu apmierināts ar tā sastāvu un KBZHU, tāpēc dažreiz to pērku kopā ar ģimeni.
Un, kamēr viņa pa daļām dalīja vārītas cūkgaļas gabalu, viņa pati viņu vilināja. Aromāts bija ļoti aicinošs. Es nolēmu, ka šodien uzkodām man būs 95 g vārītas cūkgaļas ar tēju, kas vienkārši tiks iekļauta šajos ļoti 20% apdraudējumos.
Atceries, ja? 80% diētas vajadzētu būt pienācīgi sabalansētai pārtikai, un 20% jāatstāj kaitēt, ko dažreiz ļoti vēlaties. Lielākoties pateicoties spējai ēst mazos daudzumos kaut ko, kas nav ļoti noderīgs un kas neiederas jēdzienā "pareizs uzturs", jūs varat izvairīties no sadalījumiem. Lai gan jēdziens "pareizs uzturs" visiem ir tik atšķirīgs un bieži tiek apgriezts otrādi, bet tas ir cits stāsts.
Uzkoda izrādījās 250 kcal.
Es pusdienoju ar vistas buljonu (150 g) ar 50 g vārītu cieto kviešu vermicelli un maizes šķēli (25 g).
Pusdienu kaloriju saturs bija 305 kcal.
Zupa, manuprāt, ir lieliska iespēja, lai atvieglotu uzturu, jo tajā gandrīz vienmēr ir maz kaloriju, un liela daļa no tā piepilda kuņģi, norādot uz sāta sajūtu. Un cik labi ir pēc karstās zupas!
Es zinu, ka par zupām ir pretrunīgi viedokļi, jo lielākā daļa tauku, ko satur gaļa, nonāk buljonā, un attiecīgi mēs to ēdam. Kā arī dažādas vielas, kuras ražošanā tiek baroti ar mājputniem.
Mūsu valstī, kā vienmēr, no vienas galējības otrā: kāds domā, ka bez zupām iztikt ir absolūti neiespējami, un kāds ir gatavs pasludināt zupas par visu nepatikšanu vainīgo.
Bet, ja jūs baidāties piesātināt buljonu ar taukiem un dažādām vielām, jūs varat vārīt gaļu atsevišķi kastroli un vienkārši pievienojiet to dārzeņu buljonam, tādējādi piesātinot zupu ar olbaltumvielām un padarot to vairāk sirsnīgs.
Es nebiju gluži gatava vakariņām, domāju, ka man ir "kaut kas ēdams" 😂, bet izrādījās, ka viss, kas man ir, man nesīs tik daudz kaloriju. Un es atcerējos, ka mani gaida Tatjana dusmas, kas man atklātā tekstā lika pārkāpt psiholoģisko barjeru un pārsniegt 1600 kcal.
Nebija, mēs visiem gatavojam makaronus!
Vakariņās 100 g cieto kviešu makaronu, 150 g tītara stilbiņa, kas palicis vakar un 100 g dārzeņu salātu.
Vakariņas ir augstākas 455 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es izdzēru zaļo tēju ar 150 g jogurta suflē, kuru pagatavoju mafinu formiņās, nevis kā kūka. 210 kcal.
Uztura kaloriju saturs bija 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Es neaizmirstu par ūdens uzņemšanu, ādas kopšanu un vismaz fizisko audzināšanu mājās.
Lai saglabātu rezultātu, kuru esat sasniedzis vai sasniegsiet ar KBZHU skaitīšanas palīdzību, jums jāatceras, ka nevar atgriezties pie iepriekšējā dzīvesveida, pie vecās diētas. Piekrītu, ir stulbi cerēt, ka ēdiens, uz kura jūs ilgi esat atveseļojies, palīdzēs jums saglabāt rezultātu.
Kāpēc gan izsvītrot visus savus centienus, ja jums izdevās atgriezties normālā stāvoklī. Pārtikas kontroles laikā, izmantojot KBZHU aprēķinu, jūs:
- iemācījies dzert ūdeni un ievērot dzeršanas režīmu,
- sabalansēts uzturs un sajutis to, kā ķermenis jums pateicīgi reaģē
- atteicās no īpaši nevēlama ēdiena, un, ja jūs kaut ko atļaujat sev, tad ļoti reti un mēreni,
- pieraduši neēst pirms gulētiešanas un nebaidās ēst pēc 18 stundām, zinot, ka pēdējā ēdienreize ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas,
- iemācījās gatavot jaunus ēdienus, mazāk barojošus, veselīgus, bet ne mazāk garšīgus.
Ja pieturaties pie jauniem ieradumiem, noteikti saglabājiet savu sapņu figūru.
Viss ērts un garšīgs svara zudums, kā arī svara uzturēšana!
Un es neatstāšu tevi šodien bez Busyandra, mani dārgie pastāvīgie lasītāji.
Pat dzīvnieki priecājas par sauli, kas šopavasar mūs ļoti lutina. Es ceru, ka laiks drīz noskaidrosies un siltais, saulainais pavasaris mūs iepriecinās.
Atgādinājums.
Biezpiena rullīšu video recepte, kā arī biezpiena sacepuma video ar dzērvenēm video recepte:
🍒 Pirmie soļi iesācējiem.
❗ Recepšu katalogs.
Mēs uzskatām gatavā ēdiena kaloriju saturu.
🔥Ādas aprūpe.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Es dalos savā svara zaudēšanas pieredzē, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras pats uzskatu. Vienmēr meklējiet profesionālu padomu.