🍒07.04.2021.
Sveiciens visiem manā kanālā! Viss šeit ir par garšīgu un ērtu svara zaudēšanu.
Cīņā par perfektu figūru jūs jau esat zaudējis ne vienu reizi vien. Bija daudz mēģinājumu zaudēt svaru, taču tie nenodrošināja vēlamo un vissvarīgāko pastāvīgo rezultātu.
Jums šķiet, ka slaidums un jūs neesat savienojami. Tevi vajā dusmas un netaisnības jūtas pret tevi. Un pārliecība, ka jūs varat atbrīvoties no liekā svara, pamazām izzūd.
Šādos nepatīkamības brīžos mēs gandrīz samierināmies ar lieko svaru, nepilnīgu figūru un aizmirstam, kā mēs sapņojām par skaistām drēbēm, apbrīnojošiem skatieniem un personiskās un sociālās dzīves uzlabošanos.
Nu, labi, jūs domājat. Un tā tas darīs. Nē! Tas nederēs! Es biju tavā vietā un jutu tās pašas jūtas! Bet viņa varēja mainīties.
Jūs nezināt vissvarīgāko - ir veids, kas palīdzēs jums zaudēt svaru bez bada, bez mīlīga un bezgaumīga ēdiena, bez sabrukumiem. Bet ar komfortu un gardumu!
Bet vispirms jums jāatgriež motivācija, uzmundriniet!
Kas mums ir svarīgs? Sasniedz savu mērķi! Bieži vien mēs izvirzām sev pilnīgi nereālus mērķus. Atskatieties uz savu pieredzi. Varbūt jūs gribējāt pārāk daudz? Un, kad viņi nesaņēma to, ko gribēja, viņi visu pameta.
Pirmais solis, lai atgūtu motivāciju, ir izvirzīt sev reālus mērķus. Mēnesī nav iespējams zaudēt 20 kilogramus, ja tam nav nopietnu seku veselībai.
Normāls svara zudums ir 3-4 kilogrami mēnesī ar nosacījumu, ka nav nopietnas aptaukošanās stadijas, bet liekais svars joprojām ir liels ", nevis 5-6 papildu mārciņas".
Ja jūs steidzaties un vēlaties visu uzreiz, tad sagatavojieties tam, ar ko saskarsieties:
- ar nokarenu ādu,
- palēnina vielmaiņu,
- vitamīnu trūkums un uztura trūkums.
Vai mums tas viss ir vajadzīgs? Nē!
Tāpēc mēs sev izvirzām reālistiskus mērķus, un, lai motivācija labāk uzlabotos, ir jānosaka starpposma mērķi.
Ja, piemēram, jūsu mērķis ir zaudēt 20 kilogramus 6-7 mēnešu laikā, tad nomest ik pēc 5 kilogramiem - slavējiet sevi, veiciniet kaut ko (bet ne ēdienu).
Liekā svara iegūšana ir ļoti vienkārša, taču diemžēl jūs nevarat atbrīvoties no liekā svara ar burvju nūjiņas vilni. Jums jābūt gatavam strādāt pie sevis.
Bet jūs varat padarīt svara zaudēšanas procesu ērtu un garšīgu, mainīt ēšanas paradumus, lai jaunā diēta kļūtu par jaunu dzīves veidu jums.
Ērti un garšīgi, lai zaudētu svaru un saglabātu svaru, palīdzēs kontrolēt uzturu, skaitot KBZHU:
Es sniegšu kā piemēru uzturam, pamatojoties uz KBZhU aprēķinu, manas dienas diētu.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti, sazinieties ar speciālistiem
Šodien man bija brokastis ar ceptu Adyghe sieru (100 g), olu kulteni no 2 olām un pilngraudu maizi (20 g).
Brokastis iznāca 465 kcal
Kā uzkoda šodien man bija tēja ar zefīriem (30 g) un 20 g priežu riekstu, ko apēdu darbā. Iznāca 250 kcal.
Pusdienoju ar vistas buljonu (350 g) ar 50 g vārītu nūdeļu TSP ar 40 g pilngraudu maizes.
Vakariņas izgāja 325 kcal.
Acīmredzot ir vērts katru reizi precizēt zupu, jo viņi maldināšanu (nezinu, ko vēl meklēt) sāk meklēt pat zupas bļodā.
Es gatavoju zupas un buljonus uz gaļas (bieži iztukšoju pirmo buljonu, retāk es vāru gaļu atsevišķi un beigās pievienoju buljonam), un zupu / buljonu KBZHU esmu aprēķinājis, jau ņemot vērā gaļu. Tāpēc man nav nepieciešams gaļu atsevišķi iekļaut vakariņu aprēķinos.
Ja nopietni, ja daži būtu tik piesardzīgi attiecībā uz sava ēdiena KBZHU un šķīvju pildīšanu, viņiem tas būtu izdevīgāk.
Ilgu laiku es gribēju palutināt sevi ar vienu no maniem pēdējā laikā iecienītākajiem salātiem, un šodien to gatavoju vakariņām.
Dārzeņu salāti ar tunci: 100 g gurķa, 50 g salātu lapu, 100 g tunces savā sulā, 1 ola, 5 g sezama sēklu un 5 g olīveļļas.
Vakariņas par 290 kcal
Nedaudz pēc vakariņām apēdu 100 g jogurta pankūkas ar tēju - 170 kcal.
Un 3 stundas pirms gulētiešanas es dzēru vitamīnu dzērienu ar apelsīnu, smiltsērkšķu, avenēm, piparmētru un 30 g medus. Par 130 kcal.
Manas diētas galīgais kaloriju saturs bija 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Kā redzat, nav sausu griķu un neraudzētas vistas krūtiņas. Es ēdu, zaudējot svaru (to var izsekot no kanāla rakstiem), un vēl jo vairāk es ēdu tagad, pietiekami apmierinošs un pietiekami garšīgs (man) un turpina uzturēt svaru, pieturoties pie jaunas, mazāk kalorijas uzturs.
Tas derēja man, tas darbojās daudziem mana kanāla lasītājiem - tas derēs arī jums! Darīt!
Neaizmirstiet, ka piektdien, 04/09/2021, mums ir kopīga kontroles svēršana, kuras rezultātus mēs dalīsimies sestdienas rakstā.
No manas puses būs svara uzturēšanas rezultāti un vīra svara zaudēšanas rezultāti.
Viss ērts, garšīgs svara zudums un svara uzturēšana!
Atgādinājums.
Video recepte kotletēm ar aromātisku pildījumu un video recepte vistas pīrāgam ar kāpostiem un sēnēm:
🍒Pamatinformācija tiem, kas tikai sāk savu ceļu, par KBZHU aprēķinu.
❗Recepšu katalogs.
Mēs ņemam vērā ēdiena kaloriju saturu.
🔥Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Galvenās kļūdas, lietojot kaloriju skaitītāju.
Ir lietderīgi lasīt par iekraušanu, uzkodām un cepamajiem izstrādājumiem, zaudējot svaru.
Ja rodas jautājumi, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu.